Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов

Традиции бани Русского Севера (с сухим и полусухим паром с диапазоном температур от 80 до 120 °C и влажностью 10–40 %) предусматривают поддержание камней раскаленными с выплескиванием на них изредка и помалу воды. В парную входят с отпаренным, но подсушенным веником и не парятся с водой. При прогревании в парной пот стирают рукавицей или полотенцем, чтобы влага не попадала на пол. Меняют полотенце или выжимают рукавицу, выйдя из парной.

Традиции русской бани юга (с полувлажным и влажным паром с диапазоном температур 50–80 °C и влажностью 50–90 %) предусматривают другие приемы: воду плещут на камни чаще, нередко даже заливая ею камни, отчего те находятся не в раскаленном, а в горячем состоянии. Зачастую в парную вносят шайку с горячей водой и парятся мокрым веником, периодически опуская его в горячую воду, не заботясь о том, чтобы пот не попадал на пол.

Для русской бани средней полосы характерны полусухой или полувлажный пар с температурой 70–100 °C и влажностью 30–60 %. Она сочетает приемы бани севера и юга.

Нельзя не упомянуть русскую печь: в средней полосе России и на Русском Севере в ней по-прежнему моются, в ней легко устроить парную любого типа бань.

У русской бани есть три особенности, выдвигающие ее на первое место в мире по оздоровляющему эффекту.

1. Разнообразие пара (его температуры и влажности), о котором я уже упомянула выше.

2. Использование веника как инструмента для проведения массажа. Самые распространенные в русской бане веники – березовые и дубовые, однако популярны также веники из липы, вишни, ольхи, ореха, эвкалипта, смородины, можжевельника, туи, пихты, лиственницы, кедра, ели, крапивы, мяты, полыни, иван-чая, многочисленные комбинации из лечебных растений.

Отмечу одну важную особенность: веник должен быть, как говорят, по руке, то есть удобным по размерам и весу, соответствовать вашим физическим данным, поскольку процесс работы веником – это один из видов специального массажа с множеством приемов, он достаточно трудоемкий в условиях парной. Неудобный веник – тяжелый и большой или слишком маленький и легкий – существенно ограничит ваши возможности в проведении процедуры и даже может нанести травму кожному покрову.

3. Технология получения пара (в воду добавляют лекарственные и ароматические средства) предусматривает очень быстрое насыщение парной лечебными или ароматическими компонентами растений. Ни в одной парной мира нет такого разнообразия заварок для парной. Для высокого лечебного эффекта их готовят непосредственно перед банным процессом: настаивают сухие или свежие растения в тазу с горячей водой, предназначенной для выплескивания на раскаленные камни. Для приятного запаха и отчасти для лечебного эффекта добавляют в горячую воду небольшое количество уже готовых настоев, экстрактов, вытяжек; иногда сочетают эти способы. Традиционный аромат в парной – от настоя самого веника. В течение одной банной процедуры при желании можно несколько раз сменить пар и насытить парную различными составами лечебных и ароматических средств.

Применяемые для заварок растения разнообразны: все виды хвои, мята, эвкалипт, ромашка, роза, лаванда, полынь, смородина, а гурманы используют укроп, сельдерей и шафран.

➘ Примите к сведению

Летом лучше ходить в баню более влажную и менее горячую, зимой в более сухую и горячую. Например, в средней полосе летом в парной оптимальна 80-градусная температура при влажности 50–60 % (пар полувлажный), зимой – 100-градусная температура при влажности 30–50 % (пар полусухой).

Если вы сильно потеете, то баню лучше выбирать более влажную и менее горячую, если же потоотделение у вас нормальное, вы не занимаетесь активным спортом и работаете с малыми физическими затратами, то баню лучше предпочесть менее влажную и более горячую.

Обратите внимание на противопоказания: острые лихорадочные состояния, малокровие, выраженный склероз сосудов, тромбофлебит, травма головы, туберкулез, эпилепсия, болезнь Боткина, язвенная болезнь с наклонностью к кровотечению, обширные воспалительные процессы на коже, острые заболевания глаз и ушей. Не следует также пользоваться баней после инфаркта миокарда, при эндокардите, миокардите, перикардите и других заболеваниях сердца, гипертонии, сердечной или почечной недостаточности.

Не следует париться натощак или сразу после еды, а также в состоянии переутомления; недопустимо употребление спиртных напитков во время банной процедуры.

Перед тем как зайти в парную, увлажните тело теплой водой. Не рекомендуется до парной мыть тело мылом и мочить голову. Войдя в парную, сначала погрейтесь, посидите, а если есть возможность, то полежите, причем голова и ноги должны быть на одном уровне, еще лучше – приподнять ноги выше головы. Прогревшись, не вставайте резко на ноги.

После прогревания отдохните в предбаннике 20 минут, затем, надев шляпу с полями или сделав из полотенца чалму, идите в парную (людям пожилого возраста рекомендуется периодически смачивать головной убор холодной водой).