Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

• Подумайте, на что вы хотите тратить свое время (см. главу 12).

• Отключитесь от сети минимум за час до сна.

Попробуйте метод осознанности

Когда настроение портится, мы зацикливаемся на негативе – на всем, чем вы недовольны. Постоянно о чем-то думать, что-то планировать, сосредоточиваться на переживаниях и проблемах, снова и снова прокручивать их в голове, не находя решения, – это может стать привычкой. В такие моменты мы часто не замечаем того, что на самом деле происходит в нашей жизни, и слушаем только то, что происходит в нашей голове. Все эмоции, воспоминания и физические ощущения, связанные с негативными мыслями, тут же всплывают, будто вы переживаете их снова.

Остерегайтесь историй, которые придумает ваш разум, и помните, что они всего лишь истории, а не факты. Мысли не могут изменить будущее или исправить прошлое, и когда вы зацикливаетесь на чем-то, попробуйте обратить внимание на то, что происходит. Подумайте, что вы чувствуете. Если ответ «ничего хорошего», то прекратите это делать и переключите внимание на что-то другое. Скажите себе, что с такими мыслями далеко не уедешь, и попробуйте заняться чем-то другим, чтобы отключиться от этих мыслей и вернуться в реальный мир, – можно сварить себе кофе, позвонить другу или сходить на пробежку.

Постарайтесь более осознанно воспринимать все, что происходит вокруг вас. Осознанность – замечательная техника, которая помогает жить настоящим, вместо того чтобы думать о прошлом, которое уже ушло, или будущем, которое еще не наступило. Практику осознанности можно начать с простого шага – обратите внимание на мир вокруг вас.

Задействуйте все пять органов чувств.

1. Что вы видите?

2. Что вы слышите?

3. Что вы осязаете?

4. Какие запахи вы чувствуете?

5. Что вы ощущаете на вкус?

Когда слушаете музыку, обратите внимание на инструменты, на слова песни и модуляции голоса. Внимательно прислушайтесь к звукам в комнате и на улице. Оглядитесь; что вы видите? Какие цвета? Свет и тени? Текстура окружающих вас предметов? Они жесткие или мягкие, шероховатые или гладкие? Какие они на ощупь? Во время еды обратите внимание на то, что вы кладете в рот. Как это выглядит? Как пахнет? Какие ощущения возникают во рту? Какая эта еда на вкус?

Когда вы стараетесь жить настоящим, вы наверняка будете часто отвлекаться на свои собственные мысли. Это нормально, наш мозг часто «сбивается с пути», к тому же вы пытаетесь разрушить старую привычку. Просто отметьте свои мысли и отпустите их – направьте свое внимание на «здесь и сейчас». Сегодняшний день – единственный день, на который вы можете повлиять, поэтому очень важно, чтобы вы прожили его осознанно!

Следующий шаг – уверенность!

Глава 15 Как полюбить себя

«Любить себя и быть уверенным в своих способностях – лучшая защита от синдрома самозванца».

В конце этой главы вы:

• осознаете свои достижения, сильные стороны и умения;

• научитесь бороться со старыми оправданиями самозванца;

• задумаетесь обо всем хорошем, что есть у вас дома, на работе, в личной и социальной жизни;

• порадуетесь своему успеху!

Когда вы уверены в себе, жить намного проще. Уверенность помогает поддерживать себя в трудную минуту, добиваться цели, пробовать новое и верить в то, что вы способны принимать решения. Она сдерживает стресс, повышает самооценку и помогает преодолеть проблемы. Это лучшее лекарство от негативных чувств, вызванных синдромом самозванца. На данный момент ваша самооценка все еще не дотягивает до реального положения дел. Вы еще не осознали всех своих достижений, и, когда возникают новые проблемы, вам не хватает уверенности для их решения. Вы теперь понимаете, что сделали неверные выводы относительно себя, и, надеюсь, вы также видите, почему пора признать свои достижения и заменить устаревшие представления о себе.

Если вы хотите увидеть себя целиком, а не те пять процентов, которые вам не нравятся, нужно составить полную картину вашей жизни. Теперь, когда мы развенчали убеждения самозванца, ваша склонность к подтверждению негативных убеждений заметно ослабла. А значит, вы можете жить дальше без когнитивных искажений, которые сдерживали вас, но, скорее всего, вы еще не привыкли осознавать и принимать свои достижения. Эта глава поможет вам!

Считайте, что вы попали в лагерь по укреплению уверенности. Я предложу вам полезные стратегии, а вам придется засучить рукава и хорошенько поработать. Но только так вы повысите самооценку и начнете относиться к себе лучше.

Примите свои достижения

Я хочу, чтобы у вас выработалась внутренняя оценка вашего успеха, основанная на всем, чего вы достигли. Честно обдумайте, что вы знаете и чего вы добились. Это даст вам более точное представление о себе, и вы увидите, какой вы молодец, и осознаете все свои достижения. Вы также научитесь распознавать свои успехи и точно определять, какую роль вы сыграли в них.