Синрин-йоку: лесные ванны

• Сильный ветер, проливной дождь и палящее солнце могут существенно осложнить условия прогулки. Поэтому предварительно узнайте прогноз погоды и уже исходя из него планируйте ваш поход. Лучше остаться дома, когда за окном гремит гром и сверкают молнии, но не стоит бояться небольшого дождика, надо просто хорошо экипироваться, а возможностей для этого в избытке.

• У каждой поры года есть свой шарм, даже у зимы. Действует то же правило: если за окном холодно или идет дождь, всегда можно подобрать соответствующую одежду – не забывайте делать это. При этом не пытайтесь «упаковаться» слишком тепло, ведь это помешает вам воспринимать природу при помощи органов чувств.

• Если у вас окажется свободной лишь половина дня, все равно сходите в лес на два часа и пройдите хотя бы пару километров. Ну а если в вашем распоряжении весь день, подарите себе четыре часа леса и пять километров прогулки.

• Нет причин торопиться. Найдите время присесть и прислониться к стволу дерева, передохну́ть и выпить глоток воды, когда захочется.

• Не оставляйте после себя вещи, не принадлежащие природе. Возьмите в лес пакет для мусора. Если по пути вам попадутся пластиковые бутылки или использованная упаковка, поднять их и унести с собой не составит большого труда. К тому же это улучшит вашу карму.

• Особо важный момент – передвижение по лесу. Вокруг вас обширный лес с множеством тропинок, богатый ландшафт: великолепные поляны и холмы среди деревьев – все это отлично подходит для того, чтобы немного пробежаться. Неверных поворотов здесь нет, только неожиданные тропки. В начале пути изучите карту, чтобы по дороге особенно не задумываться о правильности маршрута. Если будете постоянно ломать голову над тем, как добраться из точки А в точку Б, то это отрицательно скажется на вашем внимании к природе.

• А если безнадежно заблудитесь в незнакомом месте, воспользуйтесь картами Google Maps, чтобы найти дорогу домой. В любом случае носите с собой бумажную карту и экономьте заряд аккумулятора телефона, включив авиарежим.

Прежде чем начать…

Всегда начинайте принимать «лесные ванны» с небольшого ритуала: выберите понравившееся вам дерево и положите руки на ствол. Можете даже прислониться к нему, если вам хочется.

• Почувствуйте связь с деревом и скажите вслух, что движет вами в этот момент. Вы надеетесь найти ответы на волнующие вас вопросы или ищете в первую очередь покоя и отдохновения? Обещайте себе, что в ближайшие часы будете пытаться подарить лесу все внимание.

• То же самое сделайте в конце прогулки. Положите ладони на ствол дерева, поблагодарите лес за все то, что пережили и познали в нем, а потом задумайтесь ненадолго и вспомните те намерения, с которыми вошли в лес.

Улучшайте память своего тела

Синрин-йоку – это упражнение в осознанном присутствии как в окружающей среде, так и в собственном теле. Прежде чем начать, важно освободиться от внутреннего напряжения и обратиться к чувствам. Наше тело как часть природы зависит от воды и пищи, которыми одаривает нас земля. Устанавливая связь с телом, мы вступаем в контакт и с землей.

Вдали от какофонии города у нас появляется возможность внимательно прислушаться к мудрости, глубоко скрытой в нашем теле. Войдя в лес, переведите смартфон в авиарежим и обратитесь внутрь собственного тела. Ступайте по земле твердо и попробуйте прочувствовать, какие ощущения охватывают вас. Быть может, вы заметите, что у вас – как при быстром беге – перехватило дыхание, а ноги сами готовы устремиться вперед, потому что они так привыкли торопиться. Но чем дольше вы ходите и настраиваете тело и мысли на окружающую природу, тем спокойнее сам по себе становится ритм вашего сердца.

А теперь попробуйте сосредоточиться на своих эмоциях. Вы чувствуете, что в вашей голове как будто больше места, чем было в начале прогулки? Или вас охватила усталость, которую вы всегда игнорировали, потому что работа, потому что дети и неотложные домашние дела? А что еще говорит вам ваше тело? Может быть, запах мха и почвы, укрытой слоем мокрой опавшей листвы, будит воспоминания о чем-то былом, что навевает грусть. Тогда просто впустите в себя все чувства, которые вызывает лес. Важно установить контакт со своим телом именно в этот момент и именно на этом месте.

Звучит просто, но на самом деле добиться желаемого совсем нелегко. Часто связь между телом и душой разорвана настолько, что мы лишь чисто механически можем передвигаться по лесу. У каждого чувства есть история, мы могли бы ее услышать, но слишком сосредоточились на своих мыслях; и хотя тело всегда с нами, мысли тем не менее могут улетать в недосягаемую даль. Иногда внутри нас раздаются тревожные сигналы, но мы игнорируем их. В этот момент необходима хорошая заземленность, чтобы восстановить контакт с внутренним миром. Тогда нам откроется доступ к источнику сил, и мы даже осмелимся чуть повысить самооценку. Так же и дерево, которое растет, благодаря вере в то, что его поддерживают корни.

Тренинг заземленности