Система АГИМ: путь к точности

А теперь познакомимся с тем, как использовать фактор отношения в таком очень важном деле, каким является воспитание. Речь пойдет не о бытовой воспитанности, требующей, например, уступать дорогу и место женщинам и пожилым людям, не сквернословить и не писать где попало неприличных слов, а о специальной воспитанности, учитывающей специфику спортивной деятельности. Многолетний опыт работы в спорте высших достижений позволяет мне рекомендовать всего лишь пять основных правил, входящих в понятие «спортивная воспитанность».

Первое правило. С самого начала занятий спортом необходимо формировать отношение к соревнованиям как к радостному прекрасному празднику. К большому сожалению, немало даже высококвалифицированных спортсменов относятся к соревнованиям, как к экзамену, перед которым не выучена половина билетов, то есть испытывают чувство тревоги, а то и откровенного страха. А эти отрицательные эмоции, как правило, очень мешают успешному выступлению на соревнованиях и делают жизнь спортсменов весьма несчастливой. Но ведь спорт, не приносящий радости, теряет свой высокий смысл. Вот почему, используя самогипноз, и медитируя, надо почаще представлять себя в условиях соревнований, где много людей, флагов, транспарантов, музыки, где судьи одеты в парадную форму, и относиться ко всему этому, как к радостно ожидаемому празднику. Сколь часто заниматься такой медитацией? До тех пор, пока отношение к соревнованиям не станет устойчиво положительным. Кому-то для этого понадобится несколько дней, а кому-то и месяц. А медитировать следует не дольше 5—7 минут несколько раз в день и обязательно в постели перед засыпанием и сразу после пробуждения. Формула самогипноза здесь такая: «Соревнование для меня – всегда праздник!».

Второе правило. Здесь формула следующая: «Полностью уверен в себе, в своих силах, в своих возможностях!». Используя эту формулу в процессе медитации, надо представлять себя абсолютно уверенным в различных ситуациях, которые требуют высокой уверенности. Ситуация может быть связана с выполнением сложного и даже опасного элемента спортивной техники, или со встречей с трудным соперником и т. д., и т. п.

Что важно знать о чувстве уверенности? То, что она носит не чисто психический, а психофизический характер, то есть должна иметь конкретные физические проявления, а не ограничиваться лишь психическим самочувствием. Вот, к примеру, какие элементы в физическом состоянии появлялись у м.с. по фигурному катанию на коньках А. Т., когда он обретал чувство уверенности: «В груди и в верхней части живота – равновесие, душевное спокойствие. Лицо спокойное, лоб разглажен. Зубы сжаты. Глаза пронзительные, подтянуты вверх. С окружающими спокоен и обходителен. На все прыжки захожу очень смело и точно!». Другой пример, демонстрирующий физические элементы чувства уверенности, взят из практики м. с. м. к. по стрельбе из лука И. В.: «Все мышцы кошачьи, плавающие. Тело, как рессора. Между прицелом и затылком – натянутая поющая струна».

Подобные ощущения, в силу своей физической конкретности, позволяют легче обретать их в процессе разминки и этим самым намного облегчают достижение полноценного чувства уверенности. Еще раз необходимо подчеркнуть, что в современном спорте слово «вообще» не должно иметь места. Поэтому не должно быть и «уверенности вообще» – каждый раз она обязана иметь свое предельно конкретное психофизическое содержание. Причем нередко психический компонент уверенности, например, такой, как «высокая концентрация внимания» или «мгновенно быстрое мышление», возникает вслед за ее физическими элементами и лишь потом психическое начало становится определяющим в конечном комплексе предельно полноценного чувства уверенности.

Третье правило. Его можно формулировать в двух редакциях: а) любые трудности, неприятности, помехи, неудачи – только мобилизуют меня! б) отвечаю максимальной мобилизацией всех своих сил на любые трудности, неприятности, помехи, неудачи! Каждый может выбрать тот вариант, который больше нравится.

Тренировать способность к максимальной и мгновенной мобилизации на преодоление того, что мешает, нужно по уже описанным правилам самогипноза. Сначала надо четко продумать ситуацию, которую предстоит использовать во время медитации, например, боксер может представить максимальную мобилизацию всех своих сил после пропущенного удара, прыгун с трамплина на лыжах – неожиданный порыв ветра, сбивающий с траектории полета, легкоатлет – внезапно возникший дождь над полем открытого стадиона и т. д., и т. п. А затем, погрузившись в экранное состояние и сохраняя его, приступить к медитации, видя себя успешно преодолевающим возникшие помехи, трудности, неприятности.