Система минус 60 для мужчин

Давайте вспомним ваш предыдущий опыт, если он у вас есть. Вначале человеку свойствен повышенный энтузиазм. Походы в спортзал или бассейн вносят новизну, и вы с удовольствием посещаете занятия. На тренировках вы выкладываетесь по полной, ведете себя как образцовый худеющий. Однако с течением времени вы привыкаете, устаете – и вот начинаются первые «пропуски». При условии, что вы уделяли спорту два-три дня в неделю, через некоторое время у вас остается лишь один-два раза, затем один, а через пару месяцев, не видя никакого результата, вы просто перестаете делать что-либо вообще. Знакомая картина?

Сколько раз я начинала что-то новое! Тренажерный зал, танцы, бассейн, бег – меня хватало максимум на три-четыре месяца. А потом начиналась та самая пресловутая «1000 причин»: не ходить сегодня, работать вполсилы на этом занятии и тому подобное.

Ежедневные упражнения, равно как и строгое воздержание от пищи после часа «Х», очень укрепляют вашу последовательность, или силу воли – называйте как хотите. Нагружая себя, пусть в меньшей мере, но каждый день, вы заметите результат, может, и не так быстро, однако он будет значительно устойчивее, поддерживать себя в форме станет в конечном итоге проще.

Здесь возникает следующий вопрос: какой вид спорта выбрать? В наши дни существует столько вариантов, что даже опытному человеку выбор зачастую сделать достаточно сложно. К тому же многие люди, читающие эту книгу, уже сейчас увлекаются определенным видом. Нет необходимости бросать что-либо из того, что вы уже делаете, если это вам нравится. Однако если вы занимаетесь не каждый день, в оставшиеся дни добавьте какие-то несложные упражнения (например, некоторые из тех, что будут приведены в конце этой главы).

Неважно, когда вы будете выполнять упражнения – утром, днем или вечером, главное, что вы выполняете их, стремитесь каждый день становиться лучше.

Это просто замечательно, если по утрам вы всегда бодры и веселы, у вас отличное самочувствие, и вы готовы идти хоть на край света. Давайте посмотрим правде в глаза: большинство современных людей страдают хроническим недосыпом. Поэтому утро чаще проходит под знаком раздражительности и состояния хронической лени. Конечно, есть счастливые исключения, но я говорю про подавляющее большинство. Вот почему я делаю упор на то, что совсем не так принципиально, когда вы будете выполнять упражнения, главное – вы их делаете. Сейчас для вас важно именно начать. Делайте упражнения хоть ночью, если у вас есть настроение заниматься именно тогда.

Но как правильно выбрать упражнения, рассчитать время, как быть уверенным, что выполняешь все правильно? Ответ прост: пусть вначале не все будет идеально, главное – вы делаете хоть что-то.

Мне вспоминается один случай из собственной практики. Мы с несколькими знакомыми поехали на природу, все накупались, и я начала «качать пресс», просто слегка приподнимая корпус, от земли. И тогда друг мужа сказал мне: «От такого качания пресса никакого проку не будет». Однако для меня в тот момент имело значение то, что я вообще что-то делала (это было практически в начале моего похудения, месяца через два после старта). Когда спустя какое-то время он меня увидел, то признал, что был не прав.

Замечательно, когда рядом есть человек, который может корректировать ваши упражнения и составлять индивидуальный план занятий. Но, к сожалению, возможность советоваться с персональным фитнес-тренером ежедневно есть не у всех, да и не все любят «консультации специалистов».

Итак, упражнения вы должны подобрать для себя сами. Неважно – выберете ли вы из уже существующих или же придумаете облегченный вариант, тот, который вы сможете выполнять на данном этапе.

Снова приведу пример. Когда я только начала ежедневную гимнастику, у меня постоянно очень сильно болела спина. Только мысль о поднятии ног до угла 45 градусов (одно из популярных традиционных упражнений на нижний пресс) вызывала почти физическую боль. Я не могла оторвать ноги от пола и удерживать их в таком положении ни секунды. Что я сделала? Я просто подкладывала руки под поясницу, тем самым разгружая проблемное место. Другая проблема – отжимания. Хотя я всегда носила тяжести, руки мои оставались достаточно слабыми. Когда я пыталась отжаться от пола хотя бы один раз – я терпела фиаско. Однако я понимала, что без этого вида нагрузок мои руки вряд ли будут выглядеть подтянутыми. И тогда я начала отжиматься с коленей, что значительно проще, но не менее эффективно для верхних групп мышц. Таким образом – выход можно найти всегда, главное, было бы желание.