Система минус 60 для мужчин

Как я уже говорила, начинать гимнастику нужно хотя бы с пяти минут и только с тех упражнений, которые вы действительно можете делать. Через неделю вы вольны несколько усложнить имеющуюся у вас программу. Комплекс должен задействовать все проблемные участки тела. Постепенно вы можете увеличивать продолжительность, но не более чем на пять минут в неделю. В дни спадов (о них мы будем говорить ниже) вы можете несколько снизить физическую активность. В идеале вы должны довести время занятий до 15–20 минут нормальной сложности и после этого уже просто поддерживать достигнутый уровень.

Как я уже говорила, вы можете продолжать посещать привычные занятия, совмещая их с ежедневным комплексом, но не заменяйте упражнения дома, пусть они станут приятным дополнением, разминкой.

Я практически уверена, что уже через месяц результат станет действительно заметен. Для сравнения можете сфотографироваться в начале месяца и в конце. Не забывайте о том, что в процессе похудения у вас появляются излишки кожи, на которые физическая нагрузка действует крайне позитивно.

Я хочу, чтобы вы действительно поверили в то, что я говорю вам сейчас, и раз и навсегда запомнили следующее: состояние вашего тела не зависит напрямую от количества денег, которые вы на него тратите.

Посудите сами, если бы решающим фактором были деньги, то все звезды шоу-бизнеса и публичные люди выглядели бы на «пять с плюсом». Но ведь это далеко не всегда так. Безусловно, достичь идеальных параметров проще, посещая салоны, фитнес-центры, клиники пластической хирургии и принимая различные пилюли. Но, во-первых, никто не даст гарантии, что какие-то из этих методов абсолютно безопасны, поскольку их долгосрочный эффект станет очевиден спустя энное количество лет. Во-вторых, для того, чтобы посещать фитнес-классы и салоны, все равно нужно совершать над собой «волевой акт», потому что после покупки карты, абонемента или записи на процедуры вам придется туда ходить, причем регулярно. Среди моих знакомых есть много вполне состоятельных людей, выглядящих, мягко говоря, неидеально. У них есть возможность посещать дорогостоящие процедуры, и зачастую они так и делают. Но они же не могут переселиться в салон красоты! Нужно постоянно решать массу других вопросов, и внешний вид не должен становиться идеей фикс.

Я не хочу сказать, что все современные технологии – это зло, я всячески поддерживаю уход за собой в любых его проявлениях, просто я лишний раз хочу подчеркнуть, что не нужно доводить идею до фанатизма.

ЧУДЕСА БЫВАЮТ, но избавление от лишнего веса должно быть комплексным.

Следующий важный момент – анализируйте свой день, ищите возможность больше двигаться. Можно доехать на машине или автобусе до места, куда вы идете, но лучше прогуляться, особенно если позволяет погода. Старайтесь быть более активным. Лежите перед телевизором? Попробуйте напрягать и расслаблять мышцы живота. Это совсем несложно, а эффект оказывает потрясающий. Сидите на переговорах уже который час – следите за осанкой, которая играет огромную роль, фактически определяя то, как выглядит ваш живот.

В ответ на все мои рассуждения о гимнастике я уже слышу массу возражений со стороны тех, кому за сорок. Как-то раз я участвовала в съемке одной передачи на центральном канале, посвященной похудению. Редакторы собрали трех женщин с достаточно большим весом, разного возраста, якобы желающих похудеть. Также на передаче присутствовали создатели трех систем похудения. Почему-то авторы программы решили, что мой комплекс подразумевает упор именно на физическую нагрузку, и меня попросили показать то, что я ежедневно делаю. Худеющие должны были следовать моим рекомендациям. Старшая женщина сказала, что она не будет даже пытаться, поскольку ее возраст не позволяет ей заниматься гимнастикой. Почему так происходит? Я думаю – это сложившиеся стереотипы, от которых мы не можем отойти. Во-первых, предлагаемая гимнастика – это не чемпионат по аэробике, и вы в состоянии выполнять несколько самых простых упражнений в любом возрасте. Во-вторых, движение полезно для всех – главное, правильно его дозировать. Мне возразят: «Вы еще слишком молоды, что вы можете знать о возрасте?» Я могу лишь привести несколько примеров.