Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

Втяните живот как можно сильнее, словно хотите, чтобы он прилип к позвоночному столбу, а затем расслабьте. Повторите упражнение несколько раз.

Затем постарайтесь поднять живот. Поначалу лучше всего это упражнение выполнять перед зеркалом. Вы должны видеть, как ваш живот двигается вне зависимости от того, насколько сильно его удается поднять.

Позже вы сможете правильно выполнять это упражнение (к слову, очень действенное) на автомате, причем незаметно для окружающих. Кстати, оно считается одним из элементов танца живота.

Помню, когда я первый раз смотрела кассету с курсом «бэллиданс» для начинающих и ведущая сказала, что данное упражнение можно выполнять даже за рулем машины, я лишь посмеялась, ведь, чтобы держать живот в таком состоянии, мне нужно было сосредоточиться и напрячься.

Однако чем больше я тренировалась, тем привычнее становилось правильное положение позвоночника и тем меньше напряжения требовалось с моей стороны. И теперь я могу выполнять упражнение в супермаркете, на работе, на прогулке с дочкой или стоя в бесконечных пробках.

Через несколько дней, постепенно увеличивая время, на протяжении которого вы держите живот в тонусе, начните выполнять упражнение сидя. Делайте все то же самое, но только сидя на стуле, на скамейке в парке, в офисном кресле – где угодно.

Когда вы и к этому немного привыкнете, переходите к положению лежа. Например, пока не заснете, старайтесь держать живот напряженным, а нижнюю часть позвоночника вогнутой.

Поверьте, это упражнение творит чудеса и пресс подтягивается прямо на глазах. При этом вы не прилагаете практически никаких дополнительных усилий. Чтобы его выполнять, не нужно отрываться от повседневных дел.

Уже через неделю вы почувствуете, что держать живот стало приятной и полезной привычкой. И поза, в которой поясница прогнута назад, а живот выпячен, покажется вам неправильной. Вы также ощутите, как сильно за день устают мышцы живота и поясницы, даже если до этого вы достаточно много занимались спортом. Просто по-другому работать над мышцами, которые задействуются в данном упражнении, довольно сложно. Это лучший способ их укрепить.

Последний совет, который я дам в этой главе, будет касаться контроля за изменениями, происходящими в вашем теле.

Начните взвешиваться каждый день и замерять объемы груди, талии, бедер хотя бы раз в неделю.

Дело в том, что зачастую, когда вы только начинаете следовать системе, вы можете не сразу заметить движение стрелки весов. Как правило, объемы на начальном этапе уходят быстрее. Видимый результат является одним из лучших средств мотивации. Как я уже упоминала, идеальный вариант – найти группу поддержки, с которой вы будете делиться своими достижениями.

При этом я не рекомендую концентрировать внимание на конкретной цифре, которой вы хотели бы достигнуть. Все люди очень разные. Я знала женщин, которые при росте чуть более 160 см и весе 60 кг выглядели неплохо. А другим, даже более высоким, явно нужно весить меньше. Я не верю ни одной формуле для расчета веса и предпочитаю ориентироваться на размер одежды. Я считаю, что большинство женщин, носящих 44-й размер по российской шкале (38-й европейский), выглядят вполне миниатюрно. Однако это мое субъективное мнение, и, возможно, вы будете комфортно себя чувствовать в меньшем или большем размере.

Ориентируйтесь на свои ощущения, когда ставите перед собой цели в «цифровом эквиваленте». Худейте и избавляйтесь от привычки постоянно думать о заоблачных целях. Первостепенно то, что находится ближе к реальности. Вспомните об этом, когда в очередной раз пообещаете себе похудеть, например, на 50 кг к определенному сроку.

В завершение главы я отвечу на несколько часто возникающих вопросов, связанных с физической нагрузкой.

Вопросы и ответы

На сегодняшний день у меня грудь пятого размера. Я очень боюсь, что, если сильно похудею, грудь обвиснет. Может быть, вы знаете, как этого избежать?

Я не могу обещать, что ваша грудь нисколько не уменьшится, если вы похудеете, так как это маловероятно. Однако в то, что возможно сохранить ее привлекательную форму (или даже восстановить для тех, кто ее утратил), я верю свято. В начале похудения я уделяла очень мало внимания упражнениям, и моя грудь, изначально не слишком большая, утратила всякий намек на женственность и эстетику. Я поняла, что с этим нужно бороться, и включила упражнения на проблемную область в свой ежедневный комплекс (их вы можете найти в приложении 2).

Если вы действительно будете придерживаться всех пунктов системы: плавно снижать вес, выполнять упражнения и работать с кожей, как описано ниже, вероятность того, что состояние вашей груди изменится в худшую сторону, практически равна нулю. Так что не нервничайте и со спокойной душой приступайте к соблюдению системы.