Система минус 60. Секреты красоты для обыкновенной волшебницы

Совет: Во время удержания мостика не опускайте бедра и не смещайте колено опорной ноги – оно должно быть направлено строго вверх.

10. «УГОЛОК»

Назначение: Упражнение укрепляет мышцы пресса и бедер.

Исходное положение: Сядьте на пол, согнув колени перед собой, обопритесь руками позади себя.

Выполнение: Положите на пол локти, обопритесь на согнутые в локтях руки. Подтяните колени поближе к груди, вытяните ноги до полного распрямления, задержитесь в таком положении на 30 секунд. Руки держите прямыми, мыски тяните вперед.

Количество повторов: Начинайте с 5 раз, постепенно увеличивая до 10 раз за один сеанс гимнастики.

Совет: Если вам сложно делать это упражнение с абсолютно прямыми ногами, попробуйте сначала сохранять ноги слегка согнутыми.

Глава 4 Секреты питания: продукты, которые мы выбираем

Я не всегда согласна с тем, как употребляется выражение: «Мы то, что мы едим». Даже если мы начнем питаться исключительно кремовыми тортиками – мы не превратимся в кремовое пирожное, а если мы перейдем на питание капустой и морковкой – у нас не вырастут заячьи уши. Если серьезно, конечно же, наше питание сказывается на нашем здоровье и внешнем виде, но я считаю, не нужно возводить правильную пищу в ранг культа. Когда мы вносим разумные коррективы в свой рацион, наше тело и организм отвечают благодарностью. Но в тот момент, когда мы чрезмерно этим увлекаемся – начинаются проблемы. Как я уже неоднократно писала – любое действие рождает противодействие.

Если мы зацикливаемся на правильном образе жизни, это непременно отразится на каких-то других аспектах нашего существования.

Мне вспоминается девушка, которая начала худеть несколько лет назад. Я пересеклась с ней на одной передаче. У нее были все признаки развивающейся анорексии. При этом девушка была уверена, что все, что она делает, она совершает ради своего здоровья. Она почти ничего не ела, питалась исключительно сырыми овощами и фруктами, забыла про сладкое, ежедневно изнуряла себя многочасовыми тренировками. Она забыла обо всем на свете, ее волновал только лишний вес. Как следствие, у нее начались проблемы с учебой, работой, ее оставил молодой человек, одним словом – она не производила впечатления гармоничного и счастливого человека.

Конечно, бывают и другие крайности. Например, диабетики, восклицающие: «Ну и пусть, хуже не станет!» и откусывающие кусок сладкого пирога. Или, допустим, женщина или мужчина в крайней стадии ожирения, говорящие о том, что они «перепробовали все», поэтому больше не хотят даже пытаться.

В действительности, они, как правило, имеют опыт нескольких жестких диет, а также приема различных лекарств или БАДов. Но это далеко не все способы и уж точно не приведет к здоровому образу жизни.

Как же правильно переходить к новому режиму питания? Нижеприведенными принципами можно пользоваться, даже не придерживаясь системы «Минус 60». Они помогут не только лучше выглядеть, но и стать оптимистичнее, подвижнее, даже, быть может, немного счастливее.

* * *

Мы часто не знаем, с чего начать пресловутый «здоровый образ жизни». Многие врачи рекомендуют отказаться от определенных продуктов, использовать в пищу что-то новое. Какие традиционные советы можно прочитать или услышать из уст специалистов?

– Стремитесь к тому, чтобы ваше меню основывалось на полезных продуктах. Под неполезными подразумеваются продукты, содержащие консерванты, всякого рода сладости, копчения и соления, газированные напитки. Кстати, если в жару хочется пить – возьмите зеленый или травяной чай, но никак не пиво или «Кока-Колу».

– Пейте жидкость до еды и старайтесь пить как можно меньше после еды.

– Ежедневно включайте в свое меню салаты из свежих овощей и фрукты.

– Замените масло и маргарин на растительные масла. Постарайтесь уменьшить потребление продуктов, богатых холестерином.

– Уменьшите количество поваренной соли в рационе питания.

– Обычный хлеб замените хлебом из муки грубого помола.

– Периодически заменяйте любимые сладости другими, менее калорийными, но такими же любимыми продуктами.

– Не переедайте. Каждый раз, накладывая себе в тарелку мясо, рыбу или птицу, вспоминайте о том, что порция не должна превышать 100 г.

– Подсчет калорий тоже будет не лишним. Суточная норма должна составлять 1500–1800 ккал.

– Питайтесь три-четыре раза в день.

– Проведите инвентаризацию холодильника и шкафчиков, в которых хранятся другие продукты. Желательно, чтобы в них не осталось или значительно сократилось количества колбас, копченостей, полуфабрикатов, майонезов и прочих соусов, маргаринов, конфет, пирожных, сливочного или песочного печенья, сдобных булочек и белого хлеба. Соленья, варенья и другие заготовки на зиму тоже стоит уменьшить.