Система минус 60. Секреты красоты для обыкновенной волшебницы

Пусть на первых порах будет очень нелегко. Ведь большинство наших квартир совершенно не предназначено для этих целей, домашние постоянно болтаются под ногами, да и времени катастрофически не хватает. Тем большее мы испытаем удовлетворение, если найдем способ преодолеть все эти трудности. Начнем хотя бы с 5 минут в день. Постепенно увеличим длительность упражнений до 20–30 минут в день. Выбираем нагрузку согласно подготовленности нашего тела, и самое главное, нашим интересам. Если нам нравится размеренный ритм выполнения, не стоит практиковать аэробику или тай-бо, и, наоборот, если мы предпочитаем быстрый темп, нас вряд ли устроит бодифлекс или йога. Кому-то нравится танцевать, здесь, опять-таки, вариантов великое множество. Можно заниматься в сопровождении специальных дисков с упражнениями, коих сейчас существует огромное количество. Я предпочитаю делать обыкновенную гимнастику, иногда дополняя ее элементами из различных комплексов упражнений вроде йоги, пилатеса, бодифлекса или стрип-пластики. Если мне надоедает программа, которую я выполняю, я подыскиваю новые варианты или придумываю что-то свое.

Еще раз повторюсь: ключевое слово для физических упражнений – постоянство. Наши мышцы должны привыкнуть к ежедневной нагрузке. При посещении бассейна или какие-то других занятий я советую продолжать делать гимнастику в любом случае – даже в день посещения фитнеса. Ведь не исключено, что через некоторое время ситуация может измениться и посещение клуба придется прекратить из-за отсутствия денег или времени. И тогда наш организм начнет воспринимать напряженные прежде дни как сеансы разрядки, которые с удовольствием использует для отдыха. Если же даже в дни активных тренировок мы выполняем небольшую гимнастику дома независимо от обстоятельств, мы всегда сможем найти для нее время.

* * *

Всем известно, что упражнения помогают убить сразу нескольких зайцев.

Во-первых, кожа, обвисающая при похудении, подтягивается.

Во-вторых, мышцы становятся более рельефными.

В-третьих, постепенно снижается вес.

В-четвертых, улучшается осанка.

Данный список можно продолжать до бесконечности. Но! Почему-то большинство из нас не дает своему организму никакой физической нагрузки, мотивируя это различными причинами.

Не так давно я получила письмо от Марии: «Ваша теория относительно того, что для похудения и поддержания себя в форме необходимо заниматься ежедневно, конечно, замечательна на словах. Но на практике придерживаться ее очень трудно. Я работаю с утра до вечера, у меня двое детей, и по вечерам, после того как я прихожу из офиса, мне приходится проверять домашние задания, готовить, заниматься домашними делами, проверять уроки. Откуда же мне взять время на выполнение упражнений!?»

Я могу посоветовать только одно: сказать себе в этой ситуации: «Стоп!» Никто не позаботится о нас, кроме нас самих. Как я уже многократно писала на страницах и этой книги, и многих других: «Вы – тот человек, который с вами с первого до последнего вздоха. И уже этот факт должен заставить вас относиться к самой себе уважительно». Это всего лишь слова, но как же решить проблему на практике?!

* * *

Привычка – великая вещь в делах, связанных с нашей фигурой. Например, очень многие женские фигуры выглядели бы значительно лучше, если бы их обладательницы сохраняли хорошую осанку в сидячем, лежачем положении или в положении стоя. Особенно актуальна данная проблема для молодых матерей.

В процессе беременности позвоночник меняет свое положение, поясничный отдел из-за объемного живота прогибается назад, и уже после родов многие «запоминают» эту позицию, в результате чего живот выпячивается вперед, независимо от того, маленький он или большой.

Если не верите, подойдите к зеркалу, встаньте боком и наблюдайте. Правильное положение спины и втянутый живот способны преобразить нашу фигуру. Конечно, постоянно ходить так очень тяжело, однако, если вспоминать о правильной осанке хотя бы 3–5 раз в день, мы заметим, что нам становится все комфортнее держать спину прямо. Начинайте с положения стоя, затем постепенно переходите к положению сидя и лишь потом к положению лежа.

Даже если мы на первых порах можем удерживать правильную осанку всего пару минут, уже через несколько недель мы заметим позитивные изменения, произошедшие в нашей фигуре.

Ну и наконец я бы очень советовала присмотреться к своей походке. У многих женщин она оставляет желать лучшего. И они даже не обращают на нее внимания. Я не говорю сейчас о том, что походка должна быть от бедра и наступать необходимо с носка на пятку, как если бы мы шли на каблуках. Отнюдь, речь сейчас не об этом.