Система Супер 6

После массажа – теплый и холодный душ. Затем, вытершись полотенцем, необходимо отдохнуть в течение 30–60 минут в положении лежа, накрывшись купальной простыней или одеялом. Одеваться следует только после полного отдыха.

Во время пребывания в бане нужно контролировать свое самочувствие. При ощущении духоты или слабости необходимо перейти в более прохладное помещение, а особо чувствительным или впечатлительным людям – приложить к области сердца полотенце, смоченное холодной водой.

Необходимо помнить, что в баню не следует ходить натощак, однако и переполнять желудок не желательно. Не забудьте также взять с собой полотенце, купальную простыню и шапочку, а также купальные тапочки, лучше всего на плоской деревянной подошве.

Пневмомассажное дыхание для похудения

Всем известно, если мы не дышим, мы не живем. Но не все, наверное, понимают, что правильное дыхание значительно улучшает самочувствие. Частота дыхания, глубина вдохов и выдохов оказывают влияние на все функции организма, включая деятельность мозга.

Говорят, что частое и неглубокое дыхание сокращает жизнь. У большинства существ на планете дыхание автоматизировано. Звери, птицы не задумываются над тем, как они дышат. Совсем другое дело человек – ему по силам управлять своим дыханием, регулировать его глубину, частоту. Он в состоянии задерживать дыхание по собственной воле, а не когда это вызвано жизненной необходимостью, как у представителей мира природы. Это одно из главных преимуществ человека.

С помощью дыхания можно управлять не только эмоциональным состоянием, но и бороться с кашлем, снимать боль, худеть.

Тем, кто не хочет толстеть, полезно так называемое пневмомассажное дыхание. Сделайте спокойный медленный вдох, во время которого выделите живот (как при брюшном дыхании). Задержите дыхание, сколько сможете, и произведите несколько резких движений брюшной стенкой, максимально втягивая и выпячивая ее, затем спокойный выдох. Регулярное выполнение этого упражнения ускоряет снижение жира.

Все люди разные. Не одинакова и их способность управлять своим дыханием. Но всегда есть возможность усовершенствовать дыхание, используя для этой цели специальные тренировки и дыхательные упражнения. Очень важно дышать через нос, так как, проходя через носовую полость, воздух не только очищается от пыли, но еще и увлажняется. И это далеко не единственное преимущество дыхания через нос. Мало кто знает, что, проходя через нос, струя воздуха раздражает нервные окончания слизистой оболочки, и это дает очень важный для регуляции дыхания носолегочный рефлекс.

При дыхании через рот воздух не только не увлажняется, но и не очищается, не происходит его обеззараживание и утепление. Это способно привести к возникновению острых воспалительных процессов в глотке, гортани, трахее, бронхах или легких. Постоянное дыхание через рот ведет к еще более серьезным последствиям: резко снижается количество эритроцитов в крови, нарушается работа почек, желудка и кишечника. Любое, даже не очень серьезное физическое упражнение в данном случае ведет к развитию одышки.

При наличии одного из перечисленных недугов ежедневно необходимо производить лечебное дыхание. Оно помогает усилить функции выдоха, нормализует дыхание в целом. Лечебное дыхание включает в себя чередование вдохов носом и выдохов через рот.

Нормальным считается дыхание, при котором вдох на одну четверть короче выдоха. Например, при ходьбе обычной интенсивности на каждый вдох должно приходиться по 3 шага, а на выдох – по 4. При ускорении ходьбы (беге, быстрой ходьбе), играет роль уже не соотношение количества шагов при вдохе и выдохе, а качество дыхания. Выдох должен быть полным и длительным, тогда дыхание будет глубоким.

Для того чтобы дыхание оставалось правильным, необходимо следить за тем, чтобы в период физической активности дыхание было глубоким и ровным. Не лишним будет также сочетать дыхание с фазами выполняемых движений. Например, на вдохе движения должны помогать увеличению объема грудной клетки. Это может быть обычное разведение рук или выпрямление корпуса. Соответственно, выдоху должны сопутствовать движения, помогающие уменьшению объему грудной клетки. Это наклоны туловища, сведение рук, приседания. Если ритм выполняемых движений слишком высок и нет возможности контролировать дыхание и сочетать его фазы с движениями, необходимо следить за равномерностью и ритмичностью дыхания. В частности, эти действия должны осуществляться во время прыжков, бега и других быстрых аритмичных движений.

Для скорейшего восстановления дыхания и снятия утомления физические упражнения периодически следует чередовать с дыхательными упражнениями.

Дыхательные упражнения обеспечивают большой объем поступления кислорода в легкие, активно воздействуют на процесс тканевого обмена, благоприятствуют борьбе с застойными явлениями, оказывают массирующее воздействие на органы брюшной полости и сердце. За счет дыхательных упражнений укрепляются дыхательные мышцы, увеличивается объем легких и подвижность грудной клетки, дыхание в целом становится более глубоким и редким.