Скандинавский секрет. Простые правила здоровой и счастливой жизни

Если вы занимаетесь физическими упражнениями для того, чтобы не набрать лишний вес, вам будет интересно узнать, какая активность помогает или препятствует сжиганию калорий. Но учтите, цифры в таблице показывают уровень потребления энергии лишь приблизительно, поскольку могут отличаться в зависимости от вашего веса и того, что вы считаете «средним уровнем» активности.

Таблица 1. Потребление энергии (ккал) при популярных занятиях

Может ли физическая активность компенсировать малоподвижный образ жизни в целом?

Малоподвижный образ жизни — растущая проблема. Телевизор, социальные сети и компьютеры крадут много наших часов, и некоторые люди проводят 90 % своего времени неподвижно. Пассивный образ жизни является серьезным фактором риска для возникновения множества распространенных болезней.

При этом большие группы мышц, в частности мышцы ягодиц и ног, не используются, что приводит к тому, что кровообращение и метаболизм снижаются. В свою очередь это влечет за собой повышение сахара в крови, появление воспалительных процессов, увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и даже преждевременную смерть.

Таким образом, в противоположность сидячему образу жизни физические занятия значительно улучшают наше здоровье.

В общем, раньше мы тоже обращали внимание на физическую активность, но теперь все лучше начинаем понимать, насколько важно сопротивляться малоподвижному образу жизни.

Согласно исследованиям

Множество серьезных исследований показывает, что сидячий образ жизни (в частности совсем неподвижный) повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака и, как следствие, преждевременной смерти от них — независимо от того, занимаетесь вы силовыми тренировками в свободное время или нет!

В одном эксперименте молодых и здоровых мужчин попросили в течение двух недель значительно снизить свою активность. Даже за такой короткий срок ученые выявили, что пассивность повлияла на сахар в крови. Уменьшилась выносливость, уровень липидов в крови повысился. Таким образом, увеличился и риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

На концах хромосом есть так называемые теломеры. Их укорочение с возрастом приводит к старению организма. Опыты показали, что при малоподвижном образе жизни теломеры уменьшаются быстрее. Жизнь пассивного человека сильно сокращается по сравнению с тем, кто более подвижен.

Делайте паузы

Чтобы вылечиться от «болезни сидячего образа жизни», старайтесь не сидеть более 30–45 минут подряд. Вставайте, двигайтесь, приносите кофе, разговаривайте с коллегой или занимайтесь чем-нибудь другим. На самом деле достаточно просто разминать ноги, чтобы противодействовать отрицательному воздействию «сидячего существования».

Стойте ради здоровья

Работа стоя — последний тренд здорового образа жизни. Осознание того, что это уменьшает риск возникновения ряда заболеваний, связанных с неправильным образом жизни, привело к моде на такую работу.

Сегодня у многих есть регулируемые по высоте столы, которые позволяют работать стоя. Переход от сидячей работы к работе в положении стоя укрепляет здоровье. В таком положении количество вредных липидов и уровень сахара в крови понижаются, а количество воспалительных процессов уменьшается, что создает условия для нормализации функций сосудов и сердца. Необходимо менять центр тяжести тела, переступая с одной ноги на другую, — это стимулирует циркуляцию крови в сосудах.

Когда люди работают стоя, тело активизируется и потребление энергии ускоряется. Это значит, что если работать так 2 часа или более в день, за год можно сбросить до 10 кг.

Правило 2. Найдите время для восстановления сил

Наука доказала, что менее стрессовый образ жизни позволяет укрепить здоровье. Поэтому расправьте плечи и почувствуйте:

Жизнь дана нам не только для того, чтобы выживать, но и для того, чтобы жить.