Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью

В 2014 году Национальный фонд сна сформировал группу из восемнадцати экспертов по сну. Их целью было изучить девять разных возрастных групп и на основании имеющихся данных определить, сколько сна им нужно[31]. Эти рекомендации, опубликованные в 2015 году, во многом отличались от тех, что были даны этой организацией ранее.

Новорожденным (до трех месяцев) рекомендовалось спать от четырнадцати до семнадцати часов каждый день. До этого допустимой нормой считалось от двенадцати до восемнадцати часов, ни больше ни меньше. Теперь же, если ваш ребенок спит от двенадцати до тринадцати часов в день, вы плохо справляетесь с родительскими обязанностями[32].

У младенцев от четырех до одиннадцати месяцев отнимают два часа сна. Допустимый диапазон расширяется и составляет теперь от двенадцати до пятнадцати часов, тогда как согласно предыдущей рекомендации должен был составлять от четырнадцати до пятнадцати часов.

Малыши (один-два года) должны спать от одиннадцати до четырнадцати часов.

Дошкольникам (от трех до пяти лет) рекомендовано спать от десяти до тринадцати часов. И малыши, и дошкольники получили один дополнительный час по сравнению с предыдущими рекомендациями.

Во многом так же дела обстоят у школьников (от шести до тринадцати лет). Им следует проспать от девяти до одиннадцати часов, перед тем как проснуться, пойти в школу и приобщиться к благам всеобщего среднего образования.

Подростки (четырнадцать — семнадцать лет) теряют один час по сравнению с назойливыми младшими братьями и сестрами — им предписывается проводить в кровати лишь от восьми до десяти часов.

И наконец, молодежь и взрослые (от девятнадцати до двадцати пяти и от двадцати шести до шестидесяти четырех лет) теряют еще один час — им положено спать от семи до девяти часов.

По жестокому и ироничному стечению обстоятельств, пожилым людям и тем, кто наконец вышел на пенсию и сидит дома без детей, нужно лишь от семи до восьми часов сна, и поэтому они постоянно спрашивают: «Что же мне делать с остальными шестнадцатью часами в день? По телевизору больше не показывают ничего хорошего».

Прежде чем завершить эту главу, возможно, стоит сказать о том, как менялся наш сон, но не с течением жизни, а с поколениями. Иначе говоря, спали ли дедушка и бабушка во времена своей молодости намного больше, чем мы сейчас? Учитывая, сколько времени они тратили на прогулки по заснеженным горам, что им делать было намного сложнее, чем современным детям, и как они экономили каждую копейку, чтобы купить несколько леденцов в магазине «Все по одной цене», кажется, что времени поспать у них и вовсе не было.

Хотя можно легко прийти к мысли, что сегодня мы спим недостаточно и намного меньше, чем наши предки, некоторые исследователи предполагают обратное. В работе 2010 года Кристен Кнатсон проанализировала дневники, которые участники исследования вели с 1975 по 2006 год, и заключила, что мы на самом деле не спим меньше, хотя люди, кажется, стали работать больше. Судя по всему, это исследование не подтвердило теорию о том, что современные люди спят значительно меньше, чем их возрастная группа из предыдущего поколения.

Другая работа, которая ставит под сомнение тот факт, что сейчас мы спим меньше, чем спали раньше, строилась вокруг изучения культуры охотников-собирателей и их режима сна. Во время исследования 2015 года, проведенного ученым-антропологом Ганди Йетишем, в течение 1165 дней велись наблюдения за сорока девятью взрослыми из народов чиман (Боливия), хадза (Танзания) и сан (Намибия). Результаты показали, что в среднем эти люди спали всего шесть часов и двадцать пять минут за ночь. Этот показатель находится на нижней границе текущего среднего уровня в западных промышленно развитых обществах. Хотя доклад показал, что исследуемые довольно долго отдыхали в своих хижинах, неожиданно оказалось, что спят они довольно мало.

Вот так. Поздравляю. Вы в рядах тех, кто спит. Надеюсь, вы спите достаточно для своей возрастной группы и культурной среды. Но не стоит сильно беспокоиться, если это не так. Для того и написана эта книга. Если вы можете честно признаться сами себе, что все-таки пусть немного, но спите, то мы с вами готовы двигаться дальше. Сделайте паузу, потянитесь как следует и попробуйте переварить все то, что вы только что прочли. Эта глава похожа на ньокки[33]: некоторым она может показаться довольно тяжелой. Возможно, стоит над этим поразмыслить, перед тем как открыть следующую главу и погрузиться в миры сонливости и усталости.

Глава 2: резюме

1. Первичные биологические потребности включают в себя голод, жажду, размножение и сон. Если вы их не удовлетворяете, вы умрете (за исключением размножения, отсутствие которого приведет к вымиранию всей популяции).

2. Вы спите. Возможно, вы спите недостаточно хорошо, но вы точно спите.

3. Потребность во сне индивидуальна, и с годами она склонна уменьшаться.

4. Что-то про крыс в грязных клетках.