Сколько нужно съесть, чтобы похудеть

Рис, как и кефир – диетический продукт. Рисовые диеты очень полезны и удобны в применении из-за своей продолжительности: от 3–7 дней до 2-х недель. Сроки диеты зависят от количества килограммов, которые вы хотите сбросить. Положительные свойства диеты в том, что вместе с похудением нормализуется обмен веществ, и организм быстро к ней привыкает. Рис способен предотвращать возникновение целлюлита, а также может и помочь избавиться от него. У некоторых народов рисовая диета – образ жизни. Но существует единственный недостаток – рисовая диета не самая быстрая.

В данной диете нужно употреблять неотшлифованный рис. Также можно пить зеленый чай, минеральную воду, травяные чаи без сахара, свежевыжатые соки, разбавленные кипяченой водой, а нельзя консервированные соки и газированную воду, для того чтобы не вызывать сильного чувства голода.

Примерное меню

1-й день

Завтрак: 1 маленькая порция отварного риса (не более 50 г), заправленного лимонным соком, 1 яблоко, 1 чашка зеленого чая.

Обед: 150 г салата из овощей, зелени и отварного риса, заправленного растительным маслом.

Ужин: 150 г отварной моркови с отварным рисом.

2-й день

Завтрак: 50 г вареного риса, заправленного 20 г сметаны, 1 апельсин.

Обед: 1 порция отварного риса (150 г), 50 г отварного кабачка.

Ужин: 50 г отварной моркови с 150 г отварного риса.

3-й день

Завтрак: 50 г отварного риса, 1 груша.

Обед: 1 порция салата из огурцов, жаренных на подсолнечном масле и отварного риса (не более 150 г).

Ужин: 50 г отварной капусты, 150 г вареного риса.

4-й день

Завтрак: 50 г вареного риса, 1 стакан молока, 1 яблоко.

Обед: 50 г моркови, редис, 1 порция отварного риса.

Ужин: 50 г отварной капусты, 2 ореха, 1 порция отварного риса.

5-й день

Завтрак: 50 г отварного риса с добавлением изюма, 1 стакан кефира.

Обед: 50 г отварного кабачка с зеленью, 1 порция отварного риса.

Ужин: 1 порция отварного риса, листья салат и 4 грецких ореха.

6-й день

Завтрак: 50 г отварного риса, 1 груша, 4 грецких ореха.

Обед: 1 порция отварного риса и листья салата, 50 г отварного кабачка.

Ужин: 1 порция отварного риса, заправленного сметаной, 1 груша.

7-й день

Завтрак: 50 г отварного риса, 1 яблоко.

Обед: 1 порция отварного риса с листьями салата и 1 помидор.

Ужин: 1 порция отварного риса, 50 г отварного кабачка.

Гречневая диета

К разряду популярных диет можно отнести гречневую, составной частью которой является, как вы уже поняли, гречка. Эффект от этой диеты наступает не быстро, но он поражает: за 14 дней можно похудеть на 12 кг. Гречневая диета пользуется популярностью, потому что не требует больших материальных затрат, а главное, не будет изнурять вас постоянным чувством голода. Но если вы не любите гречку, не стоит даже пробовать. Для восточных женщин гречневая диета считается обязательной. Она хорошо влияет на волосы ногти и зубы, а кожа становится нежной.

Гречневая диета заключается в том, что вы весь день едите только гречку. Приготовиться ее очень просто. Стакан крупы заливаете кипятком и оставляете на ночь, но без соли и сахара. Выдержать такую монодиету довольно сложно, поэтому существует отступления.

Гречневая диета и вода. Во время любой гречневой диеты необходимо пить много воды. Гречка обладает свойством выводить из организма шлаки, а вместе со шлаками выходит огромное количество жидкости. Похудение будет достаточно активным, если вы будете в день съедать не более 4 стаканов гречки и выпивать 2 л воды.

Гречневая диета с сухофруктами. Может быть такое, что во время гречневой диеты вы будете ощущать усталость. Это от того, что в организме будет не хватать сахара. В этом случае можно гречку соединить с сухофруктами. Вы можете их смешивать с гречкой или съедать отдельно – это не важно. Сухофрукты помогут вам набраться сил и будут подавлять аппетит. Наиболее сбалансированным будет употребление гречки с изюмом, курагой и черносливом. Но не нужно съедать эти сухофрукты в больших количествах. Например, 6–7 шт. кураги в день будет вполне достаточно.

Не рекомендуется быстрый выход из диеты, лучше сделать это постепенно.

Глава 5. Классические диеты (сбалансированные)

Что такое сбалансированная диета? Суть такой диеты заключается в том, что она содержит необходимое для нормальной работы организма количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и микроэлементов. Эти диеты очень полезны. Несмотря на то, что они действуют медленно, именно благодаря им вы избавитесь от привычки неправильно питаться. При этом вы сможете поддерживать свой вес месяцы, а может и годы.

При выборе диеты вы должны исходить из особенностей своего организма и личных предпочтений.

Принципы, на которых строится любая диета