Сколько нужно съесть, чтобы похудеть

1. Любая диета предусматривает ограниченное потребление углеводов, а особенно быстрорастворимых (например, сахара). Это связано с тем, что именно они – главный поставщик энергии и способны накапливаться в организме в виде жира.

2. Ограничение употребления животных жиров, которые нужно заменить растительными.

3. Ограничение количества пищи за один прием, при увеличении количества приемов пищи (до 6 раз вдень).

4. Исключение из рациона продуктов, которые вызывают аппетит (острые, соленые закуски и т. д.)

5. Натрий, который содержится в соли, имеет свойство задерживать в организме воду, поэтому нужно употреблять соль в очень малом количестве (до 5 г/сутки) или использовать соль с минимальным содержанием натрия.

6. Употребление продуктов, содержащих растительные волокна, клетчатку (сырые овощи, фрукты, зерновые, хлеб грубого помола и т. д.), для того чтобы вызывать ощущение сытости.

7. Употребление витаминов и микроэлементы.

8. Частое использование разгрузочных дней.

Чего не стоит делать при похудении с помощью диеты

1. Не садиться на диету периодически.

2. Нужно пересмотреть свой рацион и способ питания. Диета не должна стать вашим образом жизни.

3. Опасно и очень вредно голодать длительное время. В любом случае вес вернется.

4. Нельзя верить чудесным методикам похудения. Ни в коем случае не проверяйте их на себе. Проконсультируйтесь с врачом!

5. Не рекомендуется взвешиваться несколько раз за день. Потому что из-за процессов пищеварения и водообмена происходят колебания веса.

6. Не старайтесь сбросить вес быстро, потом будет сложно удержать вес. Лучше всего худеть на 2 кг за неделю.

Перед началом любой диеты посоветуйтесь со специалистами. Проблема лишнего веса очень сложна. И соответственно решить ее быстро не возможно, а даже если и возможно, то не на долго. Если вы сразу исключите из своего рациона жиры, углеводы, белки или какой-либо вид продукта, вы не добьетесь ни какого результата. Диета должна быть сбалансированной. Она должна содержать все необходимые вещества для нормального функционирования организма, в частности продукты растительного и животного происхождения, соль, витамины и микроэлементы.

Низкокалорийная (1400 ккал) сбалансированная диета

Именно эту сбалансированную диету рекомендуют при большинстве случае проблем с лишним весов, так как она содержит 800-1400 ккал в сутки.

В суточный рацион входят 110 г белков, 150 г углеводов, 40 г жиров (из них 20 г растительных жиров).

Из дневного рациона исключается сахар и сахаросодержащие продукты. Ну а те, кто вообще не представляет свою жизнь без сахара, существуют его заменители: сахарин, сукломат, цюкли, сорбит, ксилит.

Обратите особое внимание на весовые нормы всех продуктов. От вашей пунктуальности в их соблюдении зависит результат.

Меню на день вы можете составить, опираясь на данную таблицу. В ней указаны продукты и количество, которое нужно употребить за день. Также возможные варианты замены.

Диета для постепенного снижения массы тела

Кроме быстрых «эксперсс-диет» существуют и такие, которые рассчитаны и на более продолжительный срок. Преимущество таких диет заключается в том, что они легко переносятся, но результат появляется немного медленнее.

Мы расскажем вам о двух продолжительных диетах на зимний и летний периоды.

Летний период

1-й день

1-й завтрак: 1 чашка черного кофе с молоком (вместо сахара – сахарин), 1 ломтик хлеба.

2-й завтрак: 50 г хлеба, 50 г сыра.

Обед: 1 порция говяжьего супа с добавлением манной крупы, 100 г отварной говядины, 200 г любых овощей, 100 г отварного картофеля, ½ ст. ложки растительного масла.

Полдник: 1 стакан нежирного молока, 1 ломтик хлеба.

1-й ужин: 1 порция запеченной телятины (75 г) с гарниром из отварного риса (40 г), 1 порция салата из огурцов, ½ ст. ложки растительного масла.

2-й ужин: 100 г любых фруктов или ягод.

2-й день

1-й завтрак: см. день 1.

2-й завтрак: 1 ломтик хлеба, 50 г сыра (желательно плавленого).

Обед: 1 порция вегетарианского супа (овощного), 100 г говяжьего рулета, 100 г отварного картофеля, ½ ст. ложки растительного масла, 1 маленькая порция любого салата.

Полдник: см. 1-й день.

1-й ужин: 1 порция телятины с гарниром из помидор, можно добавить перец, 100 г салата из капусты с добавлением сахарина, 1 маленькая порция отварных макарон, ½ ст. ложки растительного масла.

2-й ужин: 100 г любых фруктов.

3-й день

1-й завтрак: см. 1-й день.

2-й завтрак: 1 ломтик хлеба и 50 г ветчины.

Обед: 1 порция капустного супа, 1 порция телятины с грибами, 70 г капустного салата, 1 маленькая порция тушеного риса, ½ ст. ложки растительного масла.

Полдник: см. 1-й день.

1-й ужин: 130 г отварного картофеля, 1 порция нежирного творога, 1 порция салат из помидор.

2-й ужин: 100 г любых фруктов или ягод.

4-й день