Сколько нужно съесть, чтобы похудеть

Завтрак – 225 ккал: 1 хлебец, 1 ломтик красной рыбы (слабосоленой).

Обед – 323 ккал: 1 порция салата, приготовленного из 1 помидора, листьев салата и сыра Моцарелла, 1 яблоко, 100 г клубничного мусса.

Ужин – 260 ккал: 1 булочка, 1 ломтик сыра, 1 порция мяса на гриле, 25 г кетчупа, 1 порция салата из овощей.

5-й день

Завтрак – 280 ккал: 70 г мюсли (без добавления сахара), залитых 1 стакана молока, 1 груша.

Обед – 310 ккал: 1 порция салата из фруктов, 1 небольшая порция суши.

Ужин – 486 ккал: 400 г трески, 100 г зеленого горошка, 1 бокал белого вина.

6-й день

Завтрак – 175 ккал: 1 хлебный тост, 1 помидор, 1 вареное яйцо.

Обед – 394 ккал: 1 сэндвич с ветчиной и листьями салата, 200 г персикового йогурта, 1 грейпфрут.

Ужин – 521 ккал: 1 жареный стейк из лосося и 4 лины (приготовленные на пару), 100 г кукурузы.

7-й день

Завтрак – 295 ккал: 2 хлебных тоста, 200 г фасоли (консервированной).

Обед – 341 ккал: 200 г салата, приготовленного из отварной моркови, помидоров, грибов и зеленого перца, заправленного соусом тартар, 100 г ананасового йогурта.

Ужин – 492 ккал: 1 порция запеченной курицы с рисом; тушеные овощи, 4 абрикоса.

Макаронная диета

Если вы – большой любитель макарон, то эта диета для вас. Главная особенность диеты в том, что макароны являются разрешённым продуктом. Вам будет абсолютно не сложно придерживаться этой диеты, так как в перерывах между приемами пищи рекомендуется перекусывать. Соблюдая несложные рекомендации этой диеты, вы можете сбросить около 5 кг за 4 недели.

Мы приведем для вас примерное меню на первую неделю, следующие недели питаетесь тем же образом.

1-й день

Завтрак: 1 чашка черного кофе, 100 г любых фруктов или ягод.

Обед: 1 порция отварной курицы, 200 г отварных овощей. Ужин: 200 г отварных макарон с овощами.

2-й день

Завтрак: 1 тост с мармеладом (без добавления сахара), 1 чашка чая из крапивы.

Обед: 1 порция отварной рыбы, приготовленные на пару овощи.

Ужин: 200 г отварных овощей, 1 порция тушеного риса с кабачками.

3-й день

Завтрак: 1 чашка чая, 200 г любых фруктов.

Обед: 200 г овощей на пару, 50 г твердого сыра.

Ужин: 1 порция салата из отварных макарон и овощей.

4-й день

Завтрак: 1 тост с мармеладом (без сахара), 1 чашка крапивного чая.

Обед: 1 порция мяса, приготовленного на гриле, 200 г отварных овощей.

Ужин: 200 г отварных макарон с зеленым горошком, 200 г печеных овощей.

5-й день

Завтрак: 1 чашка черного кофе, 200 г свежих фруктов.

Обед: 1 порция рыбы в фольге, 200 г овощей на пару.

Ужин: 1 порция супа с лапшой и фасолью, 200 г печеных овощей.

6-й день

Завтрак: 1 тост с мармеладом (без сахара), 1 чашка чая из крапивы.

Обед: 1 порция запеченной курицы, 200 г отварных овощей.

Ужин: 200 г отварных макарон с перцем (сладким), 200 г запеченных овощей.

7-й день

Завтрак: 1 чашка чая, 200 г свежих фруктов.

Обед: 2 вареных яйца, 200 г запеченных овощей.

Ужин: 200 г запеченных овощей, 1 кусочек грибной пиццы.

Польская диета

Разработанная диетологами Польши диета не представляет собой ничего сложного. Рацион ее составлен из привычных овощей и фруктов. Самое важное в этой диете – сбалансированный рацион.

В зимний период нехватку свежих овощей можно восполнить консервированными овощами. Единственный нюанс – ограниченное употребление жидкости (не более 4 стаканов).

Продолжительность этой диеты – месяц.

Теперь несколько слов о дневном рационе. На каждый прием пищи вам предлагаются два вариант меню, которые необходимо чередовать через день.

Примерное меню

Первая неделя

1-й завтрак

Вариант 1: 1 стакан теплого молока с добавлением 1 ч. ложки меда, 1 рогалик.

Вариант 2: 1 чашка черного чая, 1 ломтик ржаного хлеба с петрушкой.

2-й завтрак

Вариант 1: 1 чашка черного чая, 2 ломтика ржаного хлеба, намазанные маслом, 2 листа зеленого салата.

Вариант 2: 1 стакан кефира, 1 рогалик, 5 редисок (с солью).

Обед

Вариант 1: 150 г отварного картофеля с петрушкой, 200 г отварного рыбы с добавлением хрена, 1 порция салата из зеленых овощей, заправленного оливковым маслом и соком лимона.

Вариант 2: 1 порция супа из овощей с добавлением зеленого горошка, 200 г отварной говядины (нежирной), 150 г отварного картофеля, 1 порция салата из фруктов.

Полдник

Вариант 1: 1 стакана томатного сока, 1 сухарик (можно заменить 2 помидорами).

Вариант 2: 1 стакан свежевыжатого фруктового сока и 1 кусочек бисквита (или любые фрукты).

Ужин

Вариант 1: 1 стакан кефира (нежирного), 1 ломтика ржаного хлеба, намазанного медом и посыпанного сверху петрушкой.

Вариант 2: 1 стакан кефира (нежирного), 1 небольшие подсушенные плетенки, намазанные небольшим количеством меда.

Вторая неделя

Завтрак

Вариант 1: 1 стакан свежевыжатого сока (фруктового или овощного), 1 сухарик.

Вариант 2: 1 стакан чая с добавлением молока, 1 ломтик ржаного хлеба, намазанного медом.

2-й завтрак