Сколько нужно съесть, чтобы похудеть

Обед: 1 свежий огурец, 100 г нежирной колбасы.

Ужин: 10 редисок, 100 г твердого сыра.

Чешская диета

Вы, наверное, уже догадались по названию, что эту диету придумали в Чехии, а именно, чешский диетолог доктор Хорват. Диета очень сбалансирована, поэтому легко соблюдать ее в течение долгого времени. Период проведения диеты – 21 день, если сочетать эту диету с физическими упражнениями, то можно сбросить от 9 до 15 кг, причем результат вы получите устойчивый. Несмотря на то, что меню не очень разнообразно, вы сразу привыкнете с такому способу питания.

Примерное меню

Понедельник

1-й завтрак: 1 вареное яйцо, 1 сухарик (ржаной), 1 чашка черного кофе (без сахара).

2-й завтрак: 1 яблоко (среднего размера).

Обед: 1 небольшой кусочек отварного говяжьего мяса, 2 отварных картофелины (с солью), 1 порция овощного салата, 2 чашка кофе (без сахара), 1 стакан минеральной воды.

Полдник: 1 стакан черного чая (без добавления сахара), 2 апельсина.

Ужин: 1 вареное яйцо, 80 г ветчины (нежирной), 2 помидора, ½ ст. ложки сливочного масла, 1 стакан яблочного сока.

Вторник

1-й завтрак: 2 ломтика нежирной ветчины, 1 сухарик (ржаной), 1 чашка черного чая (без сахара).

2-й завтрак: 1 небольшой грейпфрут.

Обед: 1 порция отварного мяса, 100 г моркови, 3 отварных картофелины.

Полдник: 1 стакан томатного сока.

Ужин: 2 отварных картофелины и 50 г нежирного творога, 1 стакан минеральной воды.

Среда

1-й завтрак: 1 чашка черного чая (без сахара), 1 сухарик (ржаной).

2-й завтрак: 1 порция салата из моркови.

Обед: 2 отварных картофелины, 2 кусочка дыни, 1 маленькая порция говядины (тушеной), 1 стакан минеральной воды.

Полдник: 1 чашка черного кофе с добавлением молока.

Ужин: 1 порция рыбного филе (запеченного в духовке), 150 г шпината, 1 стакан минеральной воды.

Четверг

1-й завтрак: 1 порция нежирного творога, 2 ломтика черного хлеба, 1 чашка черного чая (без сахара).

2-й завтрак: любые фрукты, но не более 100 г (летом желательно употреблять ягоды).

Обед: 2 отварных картофелины, 1 порция отварного говяжьего мяса, 1 стакан любого фруктового сока.

Полдник: 1 стакан нежирного кефира.

Ужин: 1 порция любого овощного салата, 1 стакан фруктового сока (или минеральной воды).

Пятница

1-й завтрак: 1 стакан черного чая (без сахара), 3 ломтика твердого сыра, 2 ломтика черного хлеба.

2-й завтрак: 1 апельсин.

Обед: 2 отварных картофелины, 1 небольшая порция отварной курицы, 1 порция салата из огурцов.

Полдник: 1 большое яблоко.

Ужин: 1 порция яичного омлета, приготовленного из 2 яиц и нескольких ломтик ветчины (нежирной), 1 порция салата из помидор, 1 стакан любого фруктового сока.

Суббота

1-й завтрак: 2 яблока (в летний период рекомендуется арбуз).

2-й завтрак: 1 порция салата из моркови.

Обед: 2 отварных картофелины, 1 маленькая порция капустного салата, 1 порция вареной телятины.

Полдник: 50 г натертой редьки.

Ужин: 100 г грибов с добавлением 1 вареного яйца, 1 порция салата из огурцов, 1 стакан минеральной воды.

Воскресенье

1-й завтрак: 50 г творога (нежирного), 1 сухарик (ржаной), 1 чашка черного чая (без сахара).

2-й завтрак: 1 стакан обезжиренного молока.

Обед: 1 порция жареной говядины, 3 отварных картофелины, любые овощи.

Полдник: 1 чашка черного кофе с добавлением молока, 1 порция фасоли (тушеной), 1 стакан минеральной воды.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира и 50 г печенья (овсяного).

Американская диета I

У этой диеты нет строго определенного срока проведения, поэтому вы можете соблюдать ее столько, на сколько у вас хватит воли и выдержки. Суточный рацион вы можете составить сами, опираясь на список продуктов, которые вы должны съедать за сутки.

Итак, за сутки вы должны употребить 400 г любых свежих овощей, 200 г любых фруктов, 250 г любых молочных продуктов (обезжиренных и без сахара), 100 г отварного нежирного мяса и только 50 г хлеба.

Американская диета II

Этой диеты придерживались многие известные люди, что бы соблюсти идеальную фигуру.

Все продукты, которые входят в рацион диеты доступны. Достоинство этой диеты в том, что вы никогда не почувствуете себя голодным. Вы можете менять рацион, но главное следить за калориями.

Исключаются из рациона соль, перец, уксус, жир, масло, алкоголь.

1-й день

Завтрак: 1 чашка черного кофе с молоком (можно добавить немного сахара), 1 вареное яйцо, 1 ломтик хлеба, 1 апельсин (или 2 яблока).

Обед: 200 г отварной рыбы, 100 г нарезанного сельдерея, заправленного лимонным соком (но без масла), 1 чашка черного чая (без сахара и молока).

Ужин: 100 г отварного нарезанного мяса с добавлением нарезанной половинки луковицы, 1 ломтик хлеба, 1 стакан обезжиренного молока, 1 яблоко.

2-й день

Завтрак: см. 1-й день.