Сколько нужно съесть, чтобы похудеть

При недосыпании вы очень много будете съедать. Помните, что чувство голода может быть результатом плохого сна.

Разгрузочные дни для поддержания веса (1 раз в неделю)

Если вашей целью является лишь поддержание веса, то вам подойдут белковые разгрузочные дни. Этот разгрузочный день заключается в том, что вы должны употреблять только белковые продукты, например, нежирные мясные и рыбные продукты, птицу, растительные белки (например, фасоль). Но, как и в любой другой разгрузочный день, нужно выпить от 2 до 2,5 л воды.

Для того чтобы разнообразить рацион, можно включать в него свежие овощи. Только важно не подвергать их тепловой обработке, не употреблять с соусами и подливками. Разрешается только немного подсолить.

Рацион белкового дня

Утро: 100 г белкового коктейля (его можно приобрести в аптеках), 1 небольшая порция копченой телятины, 25 г растительного масла, 1 чашка черного кофе (без сахара), 1 стакан нежирного молока.

Через 4 ч: 200 г отварного говяжьего мяса с зеленью и помидорами, 1 стакан минеральной воды, 1 чашка чая (желательно зеленого).

Через 4 ч: 200 г отварной курицы, 1 порция салата из китайской капусты, 200 г минеральной воды, 1 чашка желчегонного чая.

Через 4 ч: 200 г фасоли в томате, 200 г томатного сока.

Мясной разгрузочный день

Вариант 1 мясного дня:

Завтрак: 100 г отварного мяса (без соли), 150 г гарнира из любых овощей (кроме картофеля), 1 стакан чая (без сахара).

Обед: 100 г отварного мяса (без соли), 150 г гарнира из любых овощей (кроме картофеля).

Полдник: см. обед.

Ужин: см. завтрак.

Вариант 2 мясного разгрузочного дня:

Рацион дня: на 5 приемов пищи разделить 250 г отварного мяса, 2 стакана любого свежевыжатого сока, 2 стакана черного чая (без сахара).

Чем полезен мясной разгрузочный день? Во-первых, он способствует улучшению обмена веществ и расщеплению жиров. Во-вторых, его нужно проводить перед переходом к мясной диете.

Такая разгрузка противопоказана при заболеваниях печени, почек и сосудов.

Рыбный разгрузочный день

Вариант 1

1-й завтрак: 100 г отварной рыбы (без соли), с овощным гарниром (капуста, огурцы и помидоры), 1 стакан чая (без сахара).

2-й завтрак: 100 г отварной рыбы (без соли), с овощным гарниром (капуста, огурцы и помидоры).

Обед: 100 г отварной рыбы (без соли), с овощным гарниром (капуста, огурцы и помидоры), 1 чашка черного кофе с лимоном.

Полдник: см. 2-й завтрак.

Ужин: см. 2-й завтрак.

Вариант 2

Разделить на 6 приемов пищи 400 г отварной нежирной рыбы. Разрешается выпить 2 чашки черного кофе и 2 стакана отвара шиповника.

Важно учитывать, что за один белковый день теряется около 200 г жира. Но быстрое похудение очень опасно для организма, поэтому будьте осторожны. Рекомендуем вам в очередной раз посоветоваться со специалистами.

Разгрузочный день здоровья (1–2 раза в месяц)

Этот разгрузочный день очень эффективен, когда нужно вывести из организма шлаки и другие продукты распада. Принцип такого разгрузочного дня в том, что необходимо исключить из рациона белки, жиры и легкоусвояемые углеводы. Есть только зелень и овощи, причем только те, которые созревают на воздухе.

Пить можно только овощные соки и минеральную воду. В количестве жидкости ограничений нет.

Во время разгрузочного дня, возможно появление ощущения голода. Чтобы с этим справить ешьте по чуть-чуть, но часто. Поможет также употребление клетчатки. Есть желательно часто – через каждые 3 ч.

Разгрузочные дни не только дают возможность организму отдохнуть, но и помогают восстановить здоровье. Абсолютно все разгрузочные дни улучшают обмен веществ, выводят шлаки, нормализуют кислотно-щелочное равновесие и минеральный обмен, а также разгружают сердечно-сосудистую систему.

Примерное меню

Накануне на ужин: 1 порция овощного супа.

Утро: 150 мл свежевыжатого сока, разбавленного на 50 % минеральной водой, 1 помидор, 20 г растительного масла.

Через 3 ч: 1 порция овощного супа, 200 г овощного салата, 1 чашка желчегонного чай.

Через 3 ч: 150 мл свежевыжатого овощного сока, 1 порция тушеных овощей (без жира).

Через 3 ч: 1 порция салата из помидоров, огурцов, 100 г маринованных грибов, 1 чашка зеленого чая.

Через 3 ч: 1 порция овощного супа.

На завтрак следующего дня: 1 порция тушеных овощей, 1 чашка черного чая (без сахара).

Овощной разгрузочный день

Главное преимущество овощного разгрузочного дня в том, что, не ограничивая себя в количестве съеденной пищи, можно добиться хороших результатов и почистить свой организм.

Вариант 1

6 раз в день нужно съедать по 250 г капусты, огурцов и помидоров.

Вариант 2

6 раз в день ешьте по 300 г отварного картофеля. Из жидкости разрешается в течение всего дня выпить 2 стакана не жирного кефира.