Сколько нужно съесть, чтобы похудеть

Раз в неделю нужно делать небольшую чистку организма, для этого хорошо подойдет яблочный разгрузочный день. Если вы желаете не просто очистить организм от вредных шлаков, но и похудеть, то его можно проводить два раза в неделю. Для профилактики каких-либо заболеваний, его можно проводить раз в месяц.

Всем известны полезные свойства яблока. Это обусловлено тем, что яблоко содержит в себе много витаминов и полезных веществ (С, В1, В2, Р, Е, каротин, калий, железо, органические кислоты). Благодаря наличию клетчатки, яблоко – хороший очиститель.

Приведем несколько вариантов яблочных разгрузочных дней.

Вариант 1. 1,5 кг яблок за 5 приемов пищи. По желанию, 1/3 часть можно запечь в духовке. Если вам захочется пить – не отказывайте себе в этом. Но пить нужно только воду.

Вариант 2. Весь день нужно есть яблоки, сколько захочется. Пить нужно травяные отвары, чем больше, тем лучше.

Вариант 3. 1,5 яблок в день. Но главное условие – нельзя употреблять никакой жидкости!

Вариант 4. 6 раз в день нужно употреблять по 1 яблоку и ½ стакана нежирного кефира.

Противопоказания. Яблочная разгрузка не рекомендуется при болезнях пищеварительной системы и при повышенной кислотности желудка.

Яблочный разгрузочный день можно применять не более 4 раз в месяц.

Арбузный разгрузочный день

Медики рекомендуют использовать этот день при болезнях печени, почек и сердечно-сосудистой системы. В арбузе содержится много жидкости, это поможет хорошо прочистить организм.

Рацион арбузного дня очень простой: нужно 1,5 кг мякоти арбуза разделить примерно на 5 приемов пищи. Этот разгрузочный день очень низкокалорийный (всего 570 ккал).

День сухофруктов

В число самых натуральных продуктов, пожалуй, можно отнести и сухофрукты. Ведь все знают, что это просто засушенные кусочки свежих фруктов, а значит, в них не содержится ни красителей, ни стабилизаторов и прочих вредных искусственных компонентов.

Разгрузочные дни, основанные на сухофруктах рекомендуется проводить людям с болезнями сердца, печени и желчных путей.

Меню такого дня очень простое. Нужно 500 г размоченного чернослива (кураги или изюма) разделить на 5 приемов пищи.

Капустный разгрузочный день

1,5 кг любой капусты (белокочанной, брокколи, цветной, брюссельской и т. д.) разделить на несколько приемов пищи. Причем капусту можно употреблять с любой виде (сыром, вареном или тушеном). Разрешается заправить капустные салаты небольшим количеством растительного масла.

Огуречный разгрузочный день

Огурцы очень богаты жидкостью (около 95 %), поэтому способствуют очищению организма. Они также ускоряют обмен веществ и улучшают работу пищеварительного тракта.

Мы расскажем вам о двух способах разгрузки с помощью огурцов.

1-й вариант

5 раз в день нужно съедать по 300 г огурцов. Разрешается в рацион обеда и ужина включить 2 вареных яйца.

2-й вариант

Пять раз в день нужно съедать порцию салата из 200 г огурцов и 100 г помидор, заправленного 25 г растительного масла.

Разгрузочная недельная диета (контрастная диета)

Я. Татонь объединил разгрузочные дни в контрастную диету.

Главное достоинство в том, что рацион предельно разнообразен. Благодаря этому, организм в течение недели получает все необходимые вещества.

Примерное меню

1-й день – овощной

Завтрак: ½ стакана молока, 1 ломтик хлеба, 1 чашка черного кофе (разрешается добавить 5 г сахара).

Обед: 1 порция супа из овощей, 100 г свежей капусты.

Ужин: 1 маленькая порция творога, ломтик хлеба, 1 порция спаржи и любые овощи.

Перед сном: 1 чашка чая с лимоном.

2-й день – мясной

Завтрак: ½ стакана молока, 1 ломтик хлеба, 1 чашка черного кофе.

Обед: 100 г нежирного мясного бульона, 100 г жареной телятины, 1 порция салат из овощей и 1 яблоко.

Ужин: 100 г нежирной ветчины, 100 г отварной курицы, 1 порция салата из овощей и 1 яблоко.

3-й день – яичный

Завтрак: 1 вареное яйцо, ½ стакана молока, 1 ломтик хлеба, 1 чашка черного кофе.

Обед: яичница из 3 яиц, 1 яблоко.

Ужин: 1 порция салат из овощей, 2 вареных яйца, 1 ломтик хлеба и 1 яблоко.

4-й день – молочный

Завтрак: ½ стакана молока, 1 чашка чая (можно добавить 5 г сахара) и ломтик хлеба.

Обед: 1 маленькая порция творога, 3 стакана молока 1 ломтик хлеба, 1 отварная картофелина.

Ужин: 3 стакана молока, 1 отварная картофелина, немного масла и 1 яблоко.

Перед сном: 1 стакан простокваши.

5-й день – рыбный

Завтрак: ½ стакана молока, ломтик хлеба, 1 чашка чая с сахаром.

Обед: 100 г рыбного бульона, 100 г вареной нежирной рыбы, 1 порция овощного салата, 1 ломтик хлеба и 1 груша. Ужин: 1 стакан томатного сока, 1 яблоко и 100 г форели.

6-й день – фруктовый

Завтрак: ½ стакана молока, 1 ломтик хлеба, 1 чашка черного кофе с сахаром.