Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Неважно, считаете ли вы себя храбрым или боязливым человеком. У вас есть нейронные соединения в мозге и сердечная мышца. И вот эта система настолько необходима, настолько жизненно важна для вашего выживания, что все, с чем вы сталкиваетесь во внешнем мире – даже то, что знаете наверняка, а также то, что скрывается в подсознании, – проходит через эту систему страха, «теоретически», чтобы держать вас в безопасности.

Снова и снова мозг взвешивает и оценивает риски. Он сравнивает то, что вы ощущаете, думаете и чувствуете, с уже имеющимися воспоминаниями и неосознаваемыми мыслями, чтобы выявить, в конце концов, опасность – реальную или воображаемую.

УПРАЖНЕНИЕ «Я ОТПУСКАЮ»

Начните с небольшой вариации нашего самого первого упражнения («Шесть вдохов: замедляемся»). Делая шесть медленных вдохов через нос и выдохов через рот, важно понять, насколько серьезно вы собираетесь, наконец, отпустить все, что удерживало вас в прошлом. Чтобы это упражнение было эффективным, позвольте ему сработать.

«Шесть вдохов: замедляемся»

Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».

Теперь подумайте о том, что́ готовы отпустить. Это может быть обессиливающее убеждение. Событие, которое травмировало вас. Человек, негативно влияющий на вашу жизнь. Работа или отношения, которые вас тормозят. Страх, удерживающий в заложниках. Разрушительная привычка. Стресс, который вы чувствуете. Это может быть что угодно.

Вы должны быть готовы сказать это, почувствовать и сделать. Итак, выберите что-то одно и по-настоящему почувствуйте себя готовым это отпустить.

Теперь вдохните и скажите следующее:

«Теперь я готов отпустить _____________, и это так».

Повторите это снова и снова десять раз с глубоким убеждением, эмоционально, уверенно.

Когда вы будете готовы, представьте себе, как бы это было, если бы вам действительно удалось отпустить то, что вы хотите. Представьте, что вы действительно отпустили одну вещь, которая ограничивала вас.

Думая об этом, говоря, чувствуя и повторяя это, вы заставляете свой мозг сделать это реальностью. И на эту реальность вы будете опираться в следующей части упражнения.

Подумайте об одном шажке, который можете предпринять, чтобы сделать процесс отпускания более реальным, а не просто произнесенным утверждением.

Что бы это ни было, сделайте это сегодня, сейчас. Постарайтесь осознать, что независимо от того, что случилось в прошлом, и от того, что может случиться сейчас, сегодня – именно тот день, когда вы можете измениться и стать тем, кем хотите быть, потому что, наконец, готовы. СДЕЛАЙТЕ ЭТО! Это укрепит вашу уверенность.

Принимайте небольшие и действенные решения, следуйте им день ото дня, и вскоре удастся отпустить то, что, как вам кажется, должно уйти в прошлое.

Настоящий вызов страха

Нам легко назвать те страхи, которые мы осознаём, такие как страх глубины или боязнь змей. Или клоунов – серьезно, это называется коулрофобия. Но страх перед змеями или клоунами вряд ли когда-нибудь будет стоять на пути к вашей мечте.

Реакция страха управляется из королевства горилл – она быстрая и подсознательная. Информация от органов чувств достигает амигдалы, важного элемента в системе возникновения страха, почти в два раза быстрее, чем лобных долей, которые отвечают за осознание происходящего. Это означает, что ваш древний мозг уже будет на пути к Амитивиллю[6], пока современный сознательный мозг только-только натянет штаны.

Фактически, амигдала – «детектор дыма» мозга. Она существует для того, чтобы срабатывать при малейшем намеке на нештатную ситуацию. Система «сначала испугайся, потом спрашивай» обеспечивает безопасность при вероятности ошибки.

Однако в современной жизни, как и в случае с детекторами дыма, частенько случаются ложные тревоги. Даже если вы на самом деле не сталкивались с ежедневными угрозами выживания, такими как нападения шерстистых мамонтов, древняя система страха постоянно начеку, словно мамонты могут растоптать вас в мгновение ока.

Большинство страхов основано на старых воспоминаниях, которые амигдала и другие механизмы могут распространять как угрозы сегодняшнего дня по более глубоким структурам головного мозга. Это означает, что вы можете бояться на неврологическом уровне чаще, чем это осознаёте. И это может оказывать серьезное негативное влияние на жизнь.

Например:

• Скорее всего, у вашего коллеги нет острых зубов или булавы, но на основании его злобного взгляда, агрессивной позы или откровенных высказываний в ваш адрес мозг все равно может воспринимать его как угрозу.