Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

• Основаны ли негативные и лишающие сил мысли, чувства, страхи и тревоги, которые я испытываю, на истине? Или же я позволяю своему «внутреннему Франкенштейну» заняться измышлениями и использовать мои старые воспоминания?

3. Совершенствование внутреннего диалога

Следующим шагом является активное и осознанное избавление от всех негативных и лишающих сил мыслей, чувств, страхов и тревог.

ANTS (по англ. муравьи) – это аббревиатура от «автоматических негативных мыслей» (Automatic Negative Thoughts). Это идеальное описание того, что происходит в голове у ворчуна. Там вредоносные нейронные паттерны уже используются по умолчанию, автоматически и предсказуемо. Например:

• я делал это раньше и получил травму;

• это может быть хорошо прямо сейчас, но не стоит ожидать продолжения;

• я не собираюсь рисковать своей репутацией из-за чего-то, что может потерпеть неудачу.

ANTS также может выражать отношение ворчуна к другим людям:

• они никогда не изменятся;

• они не двигаются дальше;

• они готовы продаться за доллар.

Упражнение «Убить муравьев», основанное на научной работе доктора медицинских наук Дэниела Амена, особенно полезно для изменения этих паттернов.

УПРАЖНЕНИЕ «УБИТЬ МУРАВЬЕВ»

1. Поймайте автоматические негативные мысли. Записывайте их, когда они появляются.

2. Задайте им вопрос. Спросите себя: «Эти мысли верны?»

3. Ответьте им! Если мысли не соответствуют действительности, то так и скажите. На той же странице, где вы записали автоматические негативные мысли, прямо рядом с ними запишите доказательства того, что они не соответствуют действительности.

4. Добавьте позитива! Придумайте и повторите такие утверждения, которые являются противоположностями автоматических негативных мыслей. Как будто бы вы щелкаете внутренним переключателем и настраиваетесь на положительный лад вместо отрицательного.

Это упражнение помогает заменить ANTS на APTS – автоматические позитивные мысли! – или, другими словами, на сцену выходит ваш «внутренний Эйнштейн», который говорит:

• Это может сработать!

• Люди ценят мое мнение.

• Я человек, который не сдается.

• Я могу понять это.

• Я могу научиться этому.

• Я хочу попробовать еще раз.

4. Развитие навыков переключения

Цель состоит не в том, чтобы окончательно устранить «внутреннего Франкенштейна». В конце концов, здоровая доза скептицизма, умение учиться на ошибках прошлого и реалистичное мышление являются важными инструментами для полноценной жизни. Цель в том, чтобы осознать, в какие моменты Франкенштейн начинает доминировать, и научиться включать и выключать это мышление, чтобы оно работало на вас, а не мешало.

Так что теперь, когда вы заложили основу для APTS, автоматических позитивных мыслей, упражнение «Пинг-понг» поможет научиться переключаться между Эйнштейном и Франкенштейном так легко, словно вы нажимаете кнопки на пульте управления.

УПРАЖНЕНИЕ «ПИНГ-ПОНГ»

Давайте вкратце повторим: повышая активность своего «внутреннего Эйнштейна», вы притормаживаете «внутреннего Франкенштейна», и наоборот. Так мозг достигает эффективности при использовании своих ограниченных ресурсов. Это упражнение призвано поднять вас на совершенно другой уровень, словно от простых шахмат – к трехмерным.

Итак, начнем с выбора цели. Например, пусть это будет финансовая цель. Следуйте пошаговому описанию ниже:

1. Установите такую финансовую цель, в которой будет заложено увеличение вашего дохода. Поставьте себе новую планку по доходу, которая будет выше нынешнего уровня, но не будет недостижимой. Может быть, вы запланируете увеличить свой доход на 25 % или на конкретную сумму в долларах.

2. Запишите все причины, по которым вы считаете, что не можете достичь этой цели. Например:

• Моя компания никогда не даст мне повышение.

• Экономика недостаточно сильна.

• У меня нет образования, чтобы найти работу лучше.

• Я действительно не могу конкурировать.

• Я недостаточно умен.

• У меня нет денег.

• У меня нет времени.

3. Затем на другой странице запишите все возможные способы, с помощью которых можно достичь этой цели. Например:

• Я встречусь со своим руководителем, чтобы обговорить, как можно делать более ответственную работу.

• Я напишу свой собственный план, почерпнув вдохновения у тех людей, на которых хотел бы быть похожим.

• Я возьму подработку на неполный день.

• Я стану более изобретательным.