Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

• Я научусь всему, чему должен научиться.

• Я выделю время.

• Я найду деньги.

Также заполните пробелы в этих двух утверждениях:

• Я попрошу _____________ о помощи.

• Я буду исследовать и изучать ___________.

Выполнение этих шагов поможет вам плавно перейти от нездорового пессимизма к здоровому оптимизму. Когда вы почувствуете, что проваливаетесь в обессиливающие размышления или снова оседлали тот же эмоциональный паттерн, вновь выполняйте эти четыре шага:

1. Перезагрузка системы.

2. Что здесь происходит?

3. Убить муравьев.

4. Пинг-понг.

По мере практики вы прокачаетесь как в распознавании вредных, обессиливающих паттернов, так и в создании новых паттернов, расширяющих возможности мышления – таких, которые с большой долей вероятности приведут вас к полноценной жизни. Сформированный вами позитивный настрой приведет к высвобождению нейрохимических веществ, дофамина, серотонина и других, связанных с ощущением счастья и здоровья, ясностью мышления и способностью быстро учиться. Да и само по себе счастье может продлить вашу жизнь, улучшить ваши отношения и подарить вам финансовую защищенность.

Вот еще одна очень мощная практика. Это упражнение называется «Четыре О». Всякий раз, чувствуя в себе какие-либо сомнения, страх, беспокойство, стресс, сталкиваясь с ситуацией, которая лишает вас последних сил, делайте вот что…

«ШЕСТЬ ВДОХОВ: ЗАМЕДЛЯЕМСЯ»

Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».

Теперь приступайте к «Четырем О»:

1. Осознать. Осознавайте свои негативные, обессиливающие мысли, эмоции или прошлые переживания, которые не дают покоя.

Будьте внимательны, прислушивайтесь к себе, будьте в текущем моменте и не сопротивляйтесь. Позвольте всему, что вы испытываете, просто быть, и наблюдайте это без осуждения.

2. Осмыслить. Добавьте в неприятную или нежелательную мысль либо эмоцию позитив, облекая мысли и эмоции в слова или же проявляя любопытство и переосмысливая истинное значение происходящего. Например, поймав себя на негативной оценке в отношении чего-либо, просто осознайте это и скажите себе: «Ух ты! Интересно, как это мой мозг придумал такую негативную мысль? Я отпускаю ее и настраиваюсь на позитив».

«Играйте» с идеей или эмоцией, управляйте ей сами, а не позволяйте ей контролировать себя. Сердясь или чувствуя себя жертвой, не зацикливайтесь на этом, а лучше скажите себе:

• «В связи с этим чувством или ситуацией мой выбор – быть выше и использовать происходящее, чтобы расти и учиться».

• «Хотя он сделал что-то, или она что-то сказала, лично я предпочитаю контролировать ситуацию и не позволять ей влиять на меня».

• В результате того, что это произошло со мной, мой выбор – извлечь положительный урок из данной возможности».

Каждый раз, превращая негативные и неприятные вещи в что-то, что придает сил, вы контролируете ситуацию, вместо того чтобы становиться жертвой.

3. Отпустить. Если вы наблюдаете свои эмоции без осуждения и просто дышите (как в «Шесть вдохов») – они обычно длятся лишь около 90 секунд. Многие люди искусственно создают обездвиживающие сети из эмоций и бьются в них, зацикливаясь на размышлениях о своих чувствах. Затем… они чувствуют именно то, о чем думают, тем самым неосознанно затягивая на своей шее эмоциональную удавку, закрепляющуюся в подсознании с каждым таким циклом все глубже и глубже.

Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями и отпускайте их, делая «Шесть вдохов». Глубоко и ритмично вдыхая через нос и выдыхая ртом, превратитесь стороннего наблюдателя своих мыслей и эмоций.

4. Обучиться новому. Создать и укрепить новый нейронный паттерн:

• Используйте противоположные позитивные утверждения, визуализируйте и наделяйте эмоциями каждую новую мысль и каждое чувство, которое вам нравится.

• Создавайте эмоциональную привязку и каждый раз награждайте себя, заметив, что вам удалось преодолеть старый ненужный паттерн поведения и заменить его тем, над которым вы работаете.

• Закрепляйте каждый новый мыслительный или эмоциональный паттерн выбросом кулака и произнесенным вслух мощным «ДА!», чтобы наполнить его эмоцией и почувствовать, как новое поведение наполняет жизненной энергией.

Придумайте как можно больше способов отпраздновать приобретенную вами осознанность, а затем закрепляйте достигнутое собственным сильным словом или жестом.

Помните, осознанность дает вам выбор, а выбор – это то, что дает вам свободу. Выбирайте сильные мысли, эмоции и смыслы и следом выбирайте, как себя вести.