Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Когда мы ставим цели, которые обещают вознаграждение, такое как еда, деньги, секс или что-то еще, что мы связываем с удовольствием, – прилежащее ядро выпускает нейротрансмиттер, который называется дофамин. Обещание награды точно так же высвобождает дофамин, как и фактическое получение награды. Дофамин – это топливо в вашем мотивационном топливном баке. Когда вы ставите цель, высвобожденный дофамин попадает в лобную долю, где придает вам мотивацию, способность планировать и разрабатывать стратегии, а затем и предпринимать действия. В этот момент мозг не только нажимает на педаль, он также дает дополнительное ускорение, снимая ногу с неврологических тормозов. «Тормозами» в этом случае являются центры беспокойства, расположенные в правой префронтальной коре, и центры страха в амигдале. Активизируясь в моменты страха, беспокойства или сомнений, эти области мозга могут перекрыть доступ к запасам дофамина и других нейромедиаторов, отвечающих за хорошее самочувствие, таких как окситоцин и серотонин. Они словно сливают топливо из вашего мотивационного топливного бака, а вместо него подмешивают гормон стресса кортизол, подталкивающий вас к драке, бегству, замиранию или обмороку. Вероятно, вы ощущали этот сдерживающий эффект, когда вас, вдохновленных своей идеей, кто-то сбивал с толку, указывая на недочеты, которые делают эту идею нерабочей. То же самое может произойти, когда вы сами саботируете себя: «О нет, я не могу себе этого позволить». Тормоза включаются, вы замедляетесь и ползете еле-еле, или, возможно, даже со скрежетом останавливаетесь.

Но так как вы теперь знаете о «внутреннем Франкенштейне», эти тормоза приносят нам и пользу. Если бы не было беспокойства или страха, вы бы иногда принимали не полезные для себя самих решения. Поэтому самое лучшее – найти баланс между тормозами и ускорителем, между «внутренним Франкенштейном» и «внутренним Эйнштейном».

Подводные камни и одичавшие цели

На стадии постановки цели есть четыре распространенных подводных камня. Столкнитесь с любым из них – и ваша цель с большей вероятностью либо уже не сможет выплыть и вовлечь мозг в активную деятельность, либо, что еще хуже, подавит мотивацию и творческое начало в целом.

Ошибка № 1: отсутствие ясности

Мозгу нужна четкая цель, а это значит, что ваша цель должна быть точной, яркой и изложенной в письменном виде.

Конкретизируйте

Помните, что вы даете мозгу инструкции о том, на чем хотите сосредоточиться. «Собрать мою жизнь в единое целое» – это не является достаточно конкретной целью, чтобы всколыхнуть мозг Эйнштейна.

Подумайте, какую конкретную область своей жизни хотите улучшить. Может, здоровье? Финансы? Отношения?

Теперь спросите себя: чего конкретно я хочу достичь? Кэролайн хотела выиграть премию «Парикмахер года – Шотландия». Расскажите себе, сколько килограммов хотите потерять или набрать и в какой срок. Укажите конкретную дату, когда распла́титесь по всем долгам. Укажите желаемую сумму дохода.

Когда дело доходит до достижения целей, настроиться на попадание точно в яблочко – это уже половина пути.

Вообразите в деталях

Помните, что мозг не может определить разницу между тем, что вы живо представляете, и тем, что реально.

Чем ярче вы представляете свою цель во всех ее цветах, звуках, запахах, чувствах, эмоциональном контексте и прочих аспектах, тем лучше мозг может помочь вам сделать ее реальностью.

Записи в Книге желаний Кэролайн помогли ей выработать более четкое видение своего будущего. Она продолжала шлифовать его с помощью медитации и других упражнений, которые мы рассмотрим в следующей главе.

Запишите цель

Профессор психологии Доминиканского университета Калифорнии доктор Гейл Мэтьюз изучала роль письменных целей и обязательств. В ее исследовании люди с четко прописанными целями достигали их на 50 % чаще, чем люди без записанных целей.

Первым, что написала Кэролайн в Книге желаний, было: «Я стану Парикмахером года в Шотландии». С этого момента она регулярно дополняла Книгу.

Записывая свои мысли, вы также можете превратить неясные или абстрактные цели в конкретные образы и таким образом побудить мозг действовать. Это может потребовать большой черновой работы, но с каждым новым наброском желаемый образ будет совершенней. Просто сказать «все здесь», показывая на голову, – это как гоняться за собственным хвостом. Итак, примите решение не бегать кругами, извлеките мысли о целях из головы и четко изложите их в письменной форме.

Ошибка № 2: недостаток эмоциональной ценности