Слишком стройные. Для тех, кто хочет, но не может набрать вес

С точки зрения ежедневного потребления воды оптимальным уровнем солей можно считать уровень 0,2–0,5 г/л. С такой питьевой водой человек может получить до 20 % суточной дозы кальция и до 25 % магния.

Недостаток кальция вызывает остеопороз и сниженную плотность костной ткани (и, как следствие, склонность к переломам, а у детей – нарушение формирования скелета), а недостаток магния вызывает проблемы с сердцем и нервной системой. Систематическое употребление питьевой воды, минеральный состав которой отличается от оптимального, увеличивает предрасположенность к заболеваниям. Реакция организма одинакова – он пытается вывести избыток или скомпенсировать недостаток солей и воды.

Употребление воды, в которой совсем нет или чересчур мало кальция и магния, ассоциируется с увеличением заболеваемости болезнями органов кровообращения.

А употребление слишком соленой воды (минеральной) с минерализацией более 1 г/л (лечебно-столовой или лечебной) возможно только после рекомендации врача. Врачи обычно назначают такую воду определенными курсами не чаще двух раз в год и не более 21 дня. Эта вода не подходит для постоянного употребления.

Вода должна обеспечивать физиологическую полноценность, при которой организм работает без напряжения, не избавляясь от лишнего и не сокращая количество воды за счет выведения солей. Для этого все главные показатели питьевой воды должны быть на оптимальном физиологическом уровне: общая минерализация, жесткость, содержание микроэлементов. Такая вода называется физиологически полноценной и позволяет поддерживать нормальный водно-солевой баланс, не допускать дегидратации.

Итак, столовая питьевая вода – самая полезная для ежедневного употребления, и ее можно и нужно пить каждый день и взрослым, и детям.

Как часто надо пить воду

Это очень часто задаваемый вопрос, поскольку слишком много встречается разной информации, абсолютно научно не обоснованной.

Воду нужно пить регулярно в течение дня. Начинать свой день нужно с 0,5–1 стакана воды, которая запускает работу кишечника, улучшая его моторику. Кроме того, стакан воды натощак компенсирует ночную потерю жидкости организмом.

Затем в течение дня нужно пить регулярно небольшими порциями так, чтобы получался в среднем 1 стакан в час, лучше пить не стаканами целиком, а по 1/3 стакана каждые 20 минут.

Максимум пользы будет от того, если вы выпьете стакан воды не целиком залпом, а по 1/3 каждые 20 минут.

Если человек забывает пить воду, можно воспользоваться такой рекомендацией – поставить на рабочий стол бутылку с водой с наклеенным на нее ярким маячком (цветным стикером), чтобы всякий раз, когда она попадает в поле зрения, вспомнить о том, что нужно сделать несколько глотков.

Перед сном за 1–1,5 часа необходимо также выпить 0,5–1 стакан воды, это пополнит запасы жидкости на ночной период, а также позволит улучшить течение крови в сосудах для профилактики тромбов, которые приводят к инфарктам и инсультам в ночное время, когда кровь сгущается.

Ну и конечно, необходимо увеличивать количество выпиваемой воды в жару, при физических нагрузках, во время простуды и лихорадки.

Необходимо также обязательно регулярно пить воду при обнаружении песка или солей в почках, при нарушениях обменных процессов.

Как пить воду при нагрузках

При физических нагрузках потребность в воде может увеличиваться на 1,5–2 и даже 3 литра, если вы двигаетесь в парке на солнце в жаркий день. Рекомендуемый режим употребления воды во время занятий фитнесом:

• 1 стакан до занятия;

• по 1/3 стакана каждые 10 минут занятий;

• 1 стакан сразу после занятий;

• 1 стакан через 30 минут после окончания;

• 1 стакан через 1 час после их окончания.

Как можно пить воду при разных состояниях

Воду можно пить по-разному. Например, при склонности к запорам рекомендуется прохладная вода за 20 минут до еды, а при склонности к частому стулу – приятно теплая вода.

Очень холодную воду (со льдом), как и газированную, не рекомендуется пить при гепатитах, заболеваниях желчных путей и обострениях заболеваний пищеварительной системы, инфарктах в анамнезе из-за риска спазмов.

Газированную воду нежелательно употреблять при метеоризме.

Теплая вода или вода комнатной температуры хорошо снимает спастические боли, успокаивает и расслабляет.