Слишком стройные. Для тех, кто хочет, но не может набрать вес

зелень для украшения.

Приготовление:

Слегка взбить яйцо и белки, добавить соль, молоко. На разогретую сковороду с антипригарным покрытием, смазанную маслом, положить очищенные креветки, слегка обжарить и залить взбитой смесью. Готовить на небольшом огне, помешивая до загустения. Перед подачей посыпать зеленью. Лучше подавать с овощным салатом и цельнозерновым хлебом.

Калорийность: 265 ккал, белки 34 г.

Омлет из яичных белков

Состав:

яичные белки – 3 шт.;

яйцо целое – 1 шт.;

молоко – 1 ст. л.;

соль по вкусу;

масло растительное – 10 г;

зелень для украшения.

Большая порция (для мужчин-спортсменов): 2 яйца + 6 яичных белков.

Приготовление:

Слегка взбить яйцо и белки, добавить соль, молоко. На разогретую сковороду с антипригарным покрытием и маслом вылить взбитую смесь, накрыть сковороду крышкой. Готовить на небольшом огне до загустения омлета 3–5 минут, затем перевернуть на другую сторону и снова накрыть крышкой, готовить еще 1 минуту. Перед подачей посыпать зеленью. Лучше подавать с овощным салатом и цельнозерновым хлебом.

Калорийность: 160 ккал, белки 15 г (большая порция – 280 ккал, белки 31 г).

Омлет с оливками, грибами и зеленью

Состав:

яичные белки – 3 шт.;

яйцо целое – 1 шт.;

молоко – 1 ст. л.;

оливки (или маслины) без косточек – 50 г;

шампиньоны, промытые и тонко порезанные, – 2–3 шт.;

соль по вкусу;

масло растительное – 10 г;

зелень, лук по вкусу.

Приготовление:

Промытые и тонко нарезанные шампиньоны выложить на подогретую сковороду с антипригарным покрытием, смазанную маслом, добавить нарезанные оливки (или маслины), лук, измельченную зелень, слегка обжарить 2–3 минуты и залить взбитой смесью: яйцо, белки, молоко, соль по вкусу. Готовить на небольшом огне, можно помешивать или переворачивать омлет, довести до готовности в течение нескольких минут. Подавать с цельнозерновым хлебом.

Калорийность: 250 ккал, белки 21 г.

Для увеличения подкожно-жировой массы

Выбирайте крупы не только максимально калорийные, приготовленные на молоке с жирностью не менее 3,2 %, но и с высоким гликемическим индексом, т. е. очень быстро усвояемые (манная крупа и белый круглозерный рис). Обязательно добавляйте в кашу сливочное масло и сахар (можно мед, варенье), эти легкоусвояемые углеводные добавки позволяют увеличить калорийность блюда.

Каша рисовая молочная с ягодами

Состав (4 порции):

рис краснодарский круглозерный – 200 г;

молоко 3,5 % – 600 мл;

вода – 100–200 мл;

сахар – 1 ст. л.;

соль по вкусу;

масло сливочное – 40 г;

ягоды сезонные или замороженные – 200 г.

Приготовление:

Рис тщательно промыть и залить водой в кастрюле. Поставить на огонь и поварить 6–8 минут, затем залить молоком. Варить до готовности на слабом огне 15–20 минут. Добавить соль по вкусу, сахар, все перемешать, выключить и накрыть крышкой. Подавать в тарелке с кусочком масла, посыпать кашу ягодами. Если ягоды с жесткой кожицей (смородина, крыжовник), то можно предварительно измельчить их блендером.

Калорийность 1 порции: 410 ккал, белки 6 г, жиры 14 г.

Каша пшенная молочная с тыквой

Состав (4 порции):

пшено – 200 г;

молоко 3,5 % – 600 мл;

сахар – 1 ст. л.;

соль по вкусу;

масло сливочное – 40 г;

тыква – 200 г.

Приготовление:

Пшено тщательно промыть теплой водой и влить холодное молоко в кастрюлю с пшеном. Варить на слабом огне 20 минут. Добавить очищенную и порезанную на кубики тыкву, перемешать и варить еще 10–15 минут. Затем добавить соль, сахар, все перемешать, выключить и накрыть крышкой, дать упариться еще 30 минут. Подавать в тарелке с кусочком масла.

Калорийность 1 порции: 460 ккал, белки 11 г, жиры 16 г.

Каша манная молочная с ягодами и ягодным соусом

Состав (4 порции):

манная крупа – 120 г;

молоко 3,5 % – 550 мл;

сахар – 1 ст. л.;

соль по вкусу;

масло сливочное – 40 г;

ягоды (черника, малина) для украшения и соуса – 400 г.

Приготовление: