Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы

Когда мне исполнилось 30 лет, я был озадачен одной проблемой — многие мужчины в моей семье, включая моего отца, были не понаслышке знакомы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, предрасположенность к которым очень часто передается по наследству. А значит, я уже находился в зоне риска. Добавим сюда не самую лучшую экологическую ситуацию, не самое сбалансированное на тот момент питание и малоподвижный образ жизни, ставший нормальным, — так я начал сомневаться в своем здоровье. Превентивно, не испытывая дискомфорта в работе сердечно-сосудистой системы, но уже зная достаточно много о том, что с ней происходит у современного человека.

Я люблю сравнивать свое тело с водоемом. Когда я мало двигался и не занимался кардиотренировками, мое тело было похоже на озеро с забитыми ключами, которое постепенно становится болотом. В таком водоеме вода застаивается, и все его пространство зарастает ненужной растительностью. Там не может жить рыба, в нем неприятно или просто нельзя купаться. Эту воду не стоит пить. Примерно так же выглядят кровеносные русла человека, ведущего современный малоподвижный образ жизни. Его сердце очень слабое и нетренированное. А потому при любой минимальной нагрузке его хозяин задыхается: кровеносная система просто не способна перенести достаточно кислорода, а сердце истерически наращивает число ударов в минуту, чтобы хоть как-то донести этот кислород адресатам. В сосудах, где кровь движется не спеша, застаиваются бляшки жира и холестерина. Затем они перекрывают кровоток или отрываются от стенок и вызывают закупорки сосудов. Затем — инсульт и другие гадости. Именно из-за слабости сердца у такого человека-болота постоянно высокий пульс и высокое давление.

Представляя себя ожиревшим болотом, я замерял утренний пульс — самый спокойный за день у человека — и увидел цифру 78 ударов в минуту. Именно с этой точки начинает расти пульс и именно это показывает, что пока еще здоровый человек ступил на тропу заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые с огромной вероятностью прикончат его годам к пятидесяти, а если повезет — к шестидесяти.

Забегая вперед, скажу, что сегодня мой пульс покоя утром — 54 удара в минуту, и я горжусь собой за то, что подверг сомнению нормальность пульса 78 и превратился из человека-болота в человека-реку.

Да-да, именно с рекой я люблю сравнивать сердечно-сосудистую систему здорового человека. И не с городской рекой вроде Москвы-реки или несчастного Днепра, а с горным, быстрым и совершенно прозрачным потоком. В детстве я проводил все лето на украинской части Днестра. Вода там движется с такой скоростью, что, заходя в реку всего лишь по колено, вы получали набегающий поток прозрачной студеной воды до самой груди. Вас буквально сбивало с ног, если вы заходили по пояс. А устоять в более глубоком месте не мог никто. В этой воде было очень мало водорослей, не было мусора и тины. Только чистые отточенные камушки и кристально чистая вода, кишащая рыбой.

Во время кардиотренировок ваше сердце, отвечая на запрос организма, начинает развиваться и укрепляться. Оно по-настоящему сильно качает кровь по руслу кровеносной системы, и стенки сосудов становятся чистыми и гладкими. Сердцу уже не нужно трепыхаться, как у воробушка, оно мощно и размеренно работает. От этого вы сами становитесь спокойнее, меньше суетитесь.

С такими мыслями я подошел к идее, что не размер мышц на груди и бицепсах задача номер один для меня, а здоровье моего главного двигателя и системы, обеспечивающей его бесперебойную работу. Прочитав немало книг и поговорив с профильными специалистами, я понял, что мне нужны аэробные нагрузки (нагрузки, вызывающие насыщение организма кислородом, в котором первую скрипку играет именно сердечно-сосудистая система): бег, велоспорт, плавание, игровые виды спорта. Велосипеда у меня не было, плавать я особо не любил и испытываю до сих пор очень сложные чувства к «совковым» хлорированным бассейнам, а командные виды спорта вызывают у меня недоумение — победа не зависит целиком от вас, как бы сфокусированы вы ни были на тренировках, да и логистика таких занятий слишком сложна в большом городе. Оставался только бег, который я тогда скорее недолюбливал. И на это были причины, которые знакомы каждому, кто лет десять не занимался ничем, а затем вышел «побегать». Занимаясь по программе, о которой расскажу далее, первый переломный момент я пережил через полгода, когда однажды весной на четвертом километре бега у меня зазвонил телефон и я остановился — и просто стал по нему говорить… Спокойно, без одышки! Собеседник, кстати, не понял, что я бегал. Это был шок — я слишком хорошо помнил тот первый забег, после которого я не то что говорить — думать не мог нормально. Эффект штурмовой шумовой гранаты в чистом виде, но только внутри. В этот момент, осознав изменения, я понял: все, назад пути нет!