Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы

Приведу личный пример. Когда я решил бегать для повышения силы сердца впервые в свои 24 года, произошел такой случай. Я вышел на пробежку и побежал, как мог, без GPS-датчика, телефона и других гаджетов. Просто туда и обратно не на максимальной скорости. Когда я бежал, мое лицо отекло и покраснело, я буквально чувствовал, как оно двигается по черепу. Почему-то стали ныть зубы. Отекли спина и руки, болели колени и подошвы. Потом я узнал, сделав замер по карте, что это случилось, когда я пробежал менее 2 км, и заняла эта пробежка около 20 минут! Я же планировал поскорее бегать по 5 км через день. Это был мой стандарт качества, который был выбран преждевременно и который быстро меня остудил. Три года после этого я ни разу не ходил на пробежки…

Не нужно никого пытаться поразить и не нужно отбивать охоту до первых успехов. Вместо этого посмотрите на пирамиду активностей[6] и начните ее покорение снизу вверх — с первого до третьего этапа, а только потом ставьте амбициозные цели.

Дополнительные упражнения на растягивание, виды упражнений, развивающие устойчивость и координацию, изредка — высокоинтенсивные «всплески».

Спринт, ходьба под гору, йога, тай-цзи…

|

Достаточно интенсивные 30-минутные занятия три раза в неделю с повышением частоты сердечного ритма (ЧСС), углублением дыхания, появление пота на лбу.

Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, теннис, бадминтон, единоборства.

|

Ежедневное пребывание на ногах в течение часа, с напряжением больших групп ножных мышц.

Выгуливание собаки, ходьба по лестнице, сгребание листьев во дворе, работа в саду и т. д.

Начните с малого, но обязательно начните. Позвольте помочь вам в выборе вида физической активности{30}.

Начинаем! 10 000 шагов в день

Почему доктора говорят снова и снова: «Больше ходите пешком»? И почему их никто не слушает? Это очень грустно.

Представьте только вот это — как живет современный человек:

• спит (лежа);

• просыпается и лежа или сидя ест;

• садится в машину и едет сидя на работу;

• садится в рабочее кресло, изредка перемещается по офису, иногда сидя же;

• садится в ресторане и ест свой неполезный бизнес-ланч;

• садится и едет на машине домой;

• садится или ложится на диван и смотрит ТВ или фильмы из интернета;

• ложится в ванную и лежит полчаса в ней;

• ложится в кровать и спит;

• просыпается, и начинается все по новой!

Заметили, что обычное положение у нас теперь где-то между лежанием и сидением? Но наши тела не созданы для длительного сидения и лежать мы должны только во сне или во время болезни. В конце концов вершиной эволюции считается homo erectus — человек прямоходящий. Не ходить прямо даже одного часа за день — это слишком самонадеянный вызов эволюции, который нам наше тело не прощает.