Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы

Но сегодня бег для меня — не только физиологическая потребность. Это медитация, собственное время. Ведь современный человек так редко остается наедине со своими мыслями. Мы постоянно заняты или внешними событиями, или внутренним диалогом на тему собственных опасений. Увидев вас во время пробежки или в тренажерном зале, никто не спросит, почему вы замолчали или просто смотрите час в одну точку, никто не усомнится в том, что это вам нужно и «ничего не случилось, вы не обиделись и просто задумались». Во время очередной пробежки утром можно спланировать день и расставить приоритеты без постороннего влияния. Вечером можно подвести итог дня и понять, насколько вы были продуктивными. А можно просто ни о чем не думать, и в голову полезут идеи бесконечным быстрым потоком, который вы просто глушите ежедневной суетой. А еще можно послушать подкасты на интересующие вас темы, ведь на это тоже не всегда получается найти время.

Если вам знакома моя история или почему-то не было особой мотивации взять кроссовки и выйти на улицу, то самое время сделать это. Для бега не нужен тренер и дорогой абонемент: кроссовки, шорты, футболка — и вы уже бегун! Пусть еще только начинающий и неопытный, но первый шаг сделан.

Побежали?

Существует ошибочное мнение, что бегать просто и все умеют это делать. Это не так. По массе причин мы бегаем неправильно, и лучше уделить самообразованию немного времени, чтобы не испортить кайф от беговых тренировок травмами новичков.

В чем бегать

Обувь, наверное, самая запутанная часть всей подготовки к первой пробежке. Все дело в правильной технике: бег на пятку опасен ударными нагрузками на суставы, сухожилия и кости. Опытные бегуны от этого не страдают, а вот неофиты полагаются на разрекламированные кроссовки вместо того, чтобы работать над техникой.

В потрясающей книге «Бег с Лидьярдом» авторства Артура Лидьярда, знаменитого бегуна и великого тренера, рассказывается история становления индустрии беговой обуви. Если кратко, то самая первая беговая обувь представляла собой кожаные мокасины с тонкой резиновой подошвой. Бегали в них в основном подготовленные техничные спортсмены, которым не доставляло никакого дискомфорта отсутствие высокой амортизирующей пятки. Как только увлечение бегом стало массовым в США, а затем и во всем мире, фирмы, производящие спортивную обувь, развязали настоящую «гонку вооружений». При этом они начали выпускать обувь, которая годилась для чего угодно, кроме техничного бега. Стали появляться «супертехнологии» (их до сих пор можно видеть в современной обуви) — воздушные пузыри в подошвах, супернаноматериалы, диски вместо шнурков и масса другой дребедени, которая только удорожала кроссовки и делала их все тяжелее.

Несмотря на то что поднятые пятки многих кроссовок поначалу маскируют трагические последствия бега на пятку, со временем новички получают свои боли в подошвах и коленях, вывихи в бедрах и другие травмы. По статистике, приведенной в упомянутой книге, травмируются в первый год занятий до 80 % новичков, что, естественно, не помогает им в дальнейшем освоении бега.

Выбирая обувь для бега, обратите внимание на ее массу. Чем легче, тем лучше. Проследите, чтобы подъем пятки был минимальным по сравнению с носком. На начальном этапе становления беговой техники вашим ногам потребуется минимальная амортизация, а потому не покупайте первые кроссовки класса «минимал», так как вы просто не будете готовы к ним. Но помните правило: нельзя покупать кроссовки с массивными пятками!

Подтверждением моих слов служат последние новинки компаний Adidas, Nike, New Balance и других, которые полностью или частично в специальных беговых линейках обуви забросили «инновации» и просто сделали нормальные кроссовки для бега — легкие, без толстой пятки, с хорошей вентиляцией и достаточной, но не чрезмерной амортизацией стопы. Добавляют агрессивным конкурентам проблем и дерзкие новички вроде Newton, K-Swiss и других, которые кардинально меняют подход к конструкции беговой обуви.

Главный совет при покупке кроссовок состоит в том, что нужно обратиться в специализированный магазин, где вам помогут выбрать обувь, подходящую именно вам, с учетом пронации или супинации ваших стоп, характера свода (искривления) подошвы. И еще! Никакие наносупертехнологии, «разработанные британскими учеными в Америке», не спасут вашу совершенную во всех отношениях ногу от неправильного бега. Просто доверьтесь своему телу, поставьте под сомнение псевдоинновации, выберите легкую простую обувь и уделите немного времени самообразованию или занятиям с тренером по легкой атлетике в вашем городе. Это недолго и недорого, а от бега вы получите настоящий экстаз!

Где бегать