Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы

Runtastic Pull-Ups PRO{41}. Это приложение с отличным дизайном и крутым техническим оснащением. Вы просто кладете его в карман тренировочных шорт и начинаете подтягиваться. Не слишком медленно и не слишком быстро — датчики телефона следят за тем, как вы выполняете подтягивания, и подскажут, как делать это максимально эффективно. Приложение позволит вам создать программу, которая подходит именно вам и которая напомнит, когда настало время тренироваться. В нем удобно отслеживать прогресс подтягиваний и достижения поставленных целей.

Pull Ups Pro{42}. У этого приложения есть только Android-версия. Оно умеет отслеживать перемещения вашего тела при подтягивании и помогает составлять программы для достижения определенных показателей на перекладине. У приложения отличный интерфейс, и оно бесплатное!

Приседания

Приседания знакомы нам со школы, но уметь правильно приседать очень важно — научиться помогут специальные приложения. Приседания развивают силу ног, округляют ягодицы. При правильном приседании укрепляются и мышцы спины.

Runtastic Squats PRO{43}. Очень красивое и многофункциональное приложение, которое также может следить за вашими тренировками при помощи акселерометра. Голосовые команды и таймер позволят вам выполнить текущую программу, не вынимая телефон из кармана. Позволяет загружать активности на интернет-сервис Runtastic, где вы можете провести анализ прогресса и поделиться достижениями с друзьями.

Отжимания

Отжимания помогают укрепить руки и спину. Вообще при правильных, глубоких отжиманиях работает практически все тело. Наверное, это самое низкотравматичное упражнение. Выполняйте его — и без малейших вложений в инвентарь и спортзал получите максимальный результат, который сразу будет заметен.

Hundred PushUps{44}. Есть такая спортивная практика — научиться отжиматься сто раз. Это как пробежать 10 км или марафон — хорошая цель, которую сложно оставить без выполнения. Приложение официального движения «100 отжиманий» очень простое — оно не следит за выполнением упражнений, но имеет хорошую программу, которую мне было очень просто выполнить за несколько недель и научиться отжиматься сто раз! В приложении вы проходите тест на определение начального уровня подготовки и получаете программу тренировки, которую нужно завершить.

Runtastic Push-Ups PRO{45}. Очередное приложение от команды Runtastic, которое помогает сделать единоразово 100 отжиманий и подтянуть заодно тело. Программа умеет считать отжимания при помощи датчиков, ориентируясь… на ваш нос. Идея в том, чтобы вы, отжимаясь, касались лежащего на полу смартфона носом после каждого упражнения. Так вам сложно будет заниматься самообманом, и выглядит это интересно. Как водится, вы можете анализировать свой прогресс на веб-сайте, что бывает очень удобно.

Пресс

Кубики пресса, или six-pack, как говорят американцы, стали показателями успешности атлета, индикаторами его упорства и системности подхода. Это недалеко от правды, так как простым упорством вы не получите ваши кубики даже через год. Нет, где-то под слоем жира у вас может сформироваться six-pack, но его никто не увидит. «Добыча» вожделенных кубиков — задача, состоящая из двух половинок: здоровое питание и изнуряющие ежедневные упражнения. Если о том, как питаться правильно и без заморочек, вам расскажет глава этой книги о еде, то накачать пресс вам помогут приложения, описанные ниже.

Стоит сказать, что красивый пресс не получить простым повторением подъемов тела, лежа на полу. Именно поэтому я не приводил в пример продукты типа «100 раз пресс» или «Шесть кубиков за одну минуту в день!». Зато наука придумала программы со множеством упражнений, которые сделают ваш пресс идеальным очень быстро.

Abs Workout{46}. Это приложение было единственным, которое мне подошло после перебора трех десятков аналогов. Оно не просто говорит вам «сделай 20 упражнений», но и показывает, как это сделать, на видео с 3D-моделью атлета. Имеется множество программ, которые могут подойти вам: от простых Classic Abs уровня 1 и 2 до изнуряющих, но требующих предварительной подготовки Abs уровня 3 и Insane Abs. Для девушек предусмотрена облегченная четырехминутная программа. А для тех, у кого в голове уже наготове оправдание «у меня нет времени», предлагается программа Super Fast Abs длительностью в три минуты в день.

Заключение