Сон без забот

Вы доверитесь мне? Вы присоединитесь ко мне? Вы дадите себе несколько важных обещаний?

Я жду вас.

Что важно для вас

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

Глава 4. Вопросы и ответы

В: «А вдруг программа мне не поможет?»

Программа может не помочь вам в единственном случае: если вы не сдержали данные себе обещания.

Этот метод борется с бессонницей в двух направлениях. Во-первых, он корректирует вредные привычки, связанные со сном, и, во-вторых, он помогает вам избавиться от негативного мышления, которое усугубляет проблему. Такой подход невероятно эффективен для тех, кто старательно следует программе. Таких людей проблемы со сном покидают очень быстро, иногда всего за ночь. Грубо говоря, первое направление соотносится с временной бессонницей, а второе – с хронической. Однако это соотношение довольно приблизительное, так как у одного человека может присутствовать сочетание вредных привычек и негативного мышления. Именно поэтому программа способна помочь всем.

Если через несколько недель вы не заметите улучшений, значит, вы не следуете программе так, как рекомендуется.

Иногда люди говорят мне, что поначалу их сон улучшился, но затем бессонница вернулась. Это происходит по одной причине – они нарушили данные обещания. Они подолгу лежали в постели по выходным, смотрели телевизор в кровати, дремали в поезде или жаловались знакомым на плохой сон. Если вы заметили, что бессонница снова усилилась, начните программу заново.

В: «Я случайно проспал, подремал в поезде или пожаловался на бессонницу. Значит ли это, что я нарушил программу?»

Здоровый сон возможен благодаря сочетанию физического состояния, располагающего ко сну, и крепкой веры в себя. Основная разница между этой программой и другими методами лечения, включая терапию ограничения сна, в том, что перечисленные обещания не заставляют вас спать, а позволяют вам это делать. Следовательно, совершенная вами маленькая ошибка не значит, что все потеряно и что бессонница вернется. Худшее, что может произойти, это одна бессонная ночь. Если это случится, сразу же вернитесь к программе. Ведь ничего страшного не случится, если вы съедите жареную картошку, сидя на диете. Главное лишь продолжить диету на следующий день.

В: «А что, если мне станет хуже?»

Имейте в виду, что некоторые из изменений в поведении дадутся вам нелегко. То, что вам придется отказаться от опор, перестать искать информацию о бессоннице, говорить людям, что вы прекрасно спите, и строить планы на будущее, сначала может негативно отразиться на вашем сне. Если это случится, не расстраивайтесь. Изменения в поведении вернут вам уверенность в том, что вы способны спать без посторонней помощи, что позже приведет к изменениям в ваших убеждениях о сне. Просто выполняйте данные обещания. Бессоннице скоро наскучит бороться с вами, и, когда это произойдет, она потеряет власть над вами навсегда.

В: «Я столкнулся с бессонницей несколько недель назад, но вы говорите, что некоторые люди живут с ней более 30 лет. Откуда вы знаете, что мне тоже не придется потратить 30 лет, чтобы избавиться от нее?»

Если бессонница у вас недавно, не нужно думать о том, что вы тоже будете бороться с ней 20–30 лет, как многие люди с форумов. Вам просто нужно удостовериться, что вы не совершаете такую же ошибку, как они.

Есть нечто, мешающее таким людям вернуться к нормальной жизни. И это – их поиски. К сожалению, желание найти чудесное внешнее средство означает, что они всегда будут искать не в том месте и, как следствие, продолжать страдать. Этот поиск посылает сигнал их сознанию и подсознанию о том, что с этими людьми что-то не так, и с ними действительно «будет что-то не так», пока они не перестанут искать.

Когда вы сосредотачиваетесь на чем-то позитивном и решаете побороть бессонницу, вы сразу же отделяете себя от всех этих людей и становитесь на новый путь – путь к выздоровлению.