Сон без забот

Лучшие «внешние» методы

Постукивание, техника эмоциональной свободы, терапия мысленного поля

Возможно, вам будет трудно поверить, что постукивание пальцами по различным частям тела может оказать ощутимый эффект на ваше физическое и эмоциональное состояние. Поверьте, это работает! Я использую версию этой техники под названием ТЭС (техника эмоциональной свободы). ТЭС была разработана на основе ТМП (терапии мысленного поля), введенной американским психологом Роджером Каллаганом. Эта версия безыгольной акупунктуры построена на связи между энергией тела, эмоциями и здоровьем. Эффективность ТМП в лечении бесчисленного количества недугов доказана многими исследованиями. Философия ТМП такая же, как и у акупунктуры: энергетические меридианы, проходящие через тело человека, могут оказаться заблокированными, и постукивание пальцами по определенным точкам поможет их открыть. Если это звучит для вас слишком необычно, не беспокойтесь. Вам не нужно разделять эту философию, чтобы метод оказался для вас эффективным. Кроме того, вам даже не обязательно верить в то, что он сработает!

Я не стала описывать ход этой техники в книге, так как вы можете найти всю необходимую информацию на сайте www.emofree.com[19]. Это огромный источник БЕСПЛАТНЫХ материалов по ТМП. Вы сможете заказать полный учебник, в котором будут все нужные вам сведения. Вы можете применять эту технику перед сном или когда вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть.

Медитация

Медитация создает мир и гармонию в душе и теле, стимулирует эмоциональный и духовный рост. Она улучшает концентрацию внимания, работоспособность, творческие способности и даже положительно воздействует на личные отношения. Но, кроме того, она невероятно полезна для улучшения сна: регулярная медитация способна заметно сократить время, нужное для засыпания.

Если вы хотите научиться медитировать, вы можете либо записаться на специальные занятия, где вам объяснят основы, либо сделать это самостоятельно, используя одну из следующих простых техник:

1) Сконцентрируйтесь на своем дыхании

2) Повторяйте бессмысленную мантру, например, ши-ринг.

Если вы хотите медитировать, чтобы расслабиться, сядьте на пол в традиционной позе со скрещенными ногами или просто на стул. Вы также можете принять любую позу с выпрямленной спиной, главное, чтобы вам было комфортно. Важно держать спину прямо, чтобы не начать засыпать.

Однако если вы хотите практиковать медитацию, чтобы легче засыпать, попробуйте следить за дыханием или петь мантры в постели до тех пор, пока вы не заснете.

Концентрация на дыхании

Удобно сядьте или лягте. Закройте глаза и устремите внимание к своему дыханию. Дышите спокойно, желательно носом, не пытаясь менять ритм дыхания. Сосредоточьтесь на том, как воздух входит и выходит из вашего носа. Это ощущение и есть объект медитации. Попытайтесь ненавязчиво сконцентрироваться на дыхании, забыв обо всем остальном.

Сначала вам будет сложно отвлечься от многочисленных мыслей, возникающих в голове, но потом вы научитесь сосредотачиваться лишь на ощущении своего дыхания. Если вы заметили, что отвлеклись, просто снова сконцентрируйтесь на объекте медитации.

Пение мантры

Мантра для медитации должна быть бессмысленной, иначе она будет пробуждать многочисленные ассоциации и изображения в уме. Удобно сядьте или лягте на несколько минут. Закройте глаза на полминуты, а затем снова откройте. Обратите внимание на то, что, пока глаза были закрыты, в вашем сознании возникали некоторые мысли. Подумайте о том, насколько ненавязчиво эти мысли возникали. Позвольте мантре так же непринужденно возникнуть в вашем разуме и начните повторять ее про себя. Не нужно стараться следить за звучанием мантры, ее высотой и частотой.

Старайтесь не думать ни о чем постороннем. Если вы заметили, что задумались и перестали повторять мантру, просто постарайтесь снова сосредоточиться на медитации. Если звучание мантры начинает меняться, например, она становится быстрее или медленнее, ничего страшного. Не нужно стараться звучать всегда одинаково, это потребует от вас лишних усилий и сосредоточенности.

В обоих упомянутых типах медитации главное – думать о цели(дыхании или мантре) без чрезмерной концентрации. Медитация не требует больших усилий, вам нужно не задействовать разум, а наблюдать за ним. Если в голове возникнут какие-то мысли, не старайтесь от них избавиться. Просто не позволяйте им завладеть вами, старайтесь наблюдать за ними со стороны.