Сон без забот

В: «Не говорите мне, что я не буду спать ночами время от времени. Мне важно верить, что программа будет работать каждую ночь, что бы ни случилось. Только так я смогу поверить в свои силы и заснуть. Как можно гарантированно избежать бессонных ночей?»

Большинство страдающих хронической бессонницей склонны впадать в крайности. Как одна ночь крепкого сна не гарантирует выздоровление, так и одна бессонная ночь не означает, что ваша проблема вернулась. Вам очень важно это осознать.

Начав следовать программе, вы можете добиться положительного результата уже в первый день, особенно если вы раньше ложились спать без ощущения сонливости. Однако вам также необходимо принять мысль о том, что время от времени вам будет сложно заснуть. В конце концов, с этим иногда сталкиваются практически все. Люди, не имеющие проблем со сном, не боятся бессонной ночи, поэтому и вам не следует паниковать по этому поводу.

Ваша главная задача – перестать переживать из-за того, спали вы ночью или нет. Если вы страдаете хронической бессонницей, эта мысль может показаться абсурдной. Еще два года назад я бы пришла в ярость, если бы кто-то мне заявил подобное. Удивительно, но это – ключ к победе над бессонницей. Когда вам не важно, спите вы или нет, сон наступает гораздо проще и быстрее.

Помните: хроническая бессонница в основном вызвана страхом перед бессонной ночью.

Если вы можете принять тот факт, что не спать одну ночь – абсолютно нормально, то бессонница ослабит свою хватку. Парадоксально, но вам сразу же станет легче засыпать. Не позволяйте бессоннице пугать, мучить вас и разрушать вашу жизнь.

В: «Я не спала ночью. Мне предстоит ответственный день, и я чувствую себя ужасно. Что делать?»

Вам нужно научиться жить, не обращая внимания на то, спали вы или нет прошлой ночью.

У всех нас есть друзья, которые совсем не расстраиваются, если не спят ночью. Вы знаете людей, которые после бурной вечеринки сразу же едут на работу, или тех, кто не спит всю ночь по собственному желанию? Почему кажется, что недостаток сна совсем на них не отражается, хотя они, наверное, чувствуют себя изможденными? Ответ в том, что они не относят себя к страдающим бессонницей, поэтому они и не беспокоятся из-за чувства усталости. Поверьте мне, дискомфорт, связанный с бессонной ночью, возникает из-за ваших тревог по этому поводу.

Позвольте чувству усталости после бессонной ночи просто присутствовать в вашей жизни, не нужно сосредотачиваться на нем и беспокоиться. Сначала это будет непросто, но результат стоит затраченных усилий. Позвольте себе ощутить усталость, не нужно сопротивляться ей и стараться от нее избавиться. Подумайте: «Я сегодня такой уставший. Ничего страшного». Вам нужно лишь позволить этой мысли присутствовать рядом с вами в течение дня.

Вы, возможно, заметили, что ощущение нехватки сна будет гораздо меньше, если вы не запланировали на день ничего важного. Однако в ответственный день вы думаете о том, что вам нужен сон; вы начинаете волноваться и чувствовать раздражение. Таким образом, к усталости вы добавляете лишнюю тревогу. Вы помните дни, когда вы были измождены, но все-таки счастливы и работоспособны? Постарайтесь вернуть это чувство.

Пережить нехватку сна гораздо проще, если вы не переживаете из-за нее.

В: «Как не потерять мотивацию следовать программе после бессонной ночи?»

В течение первых нескольких недель я рекомендую вам оценивать успех не тем, как хорошо вы спали, а тем, насколько успешно вы следовали программе. Успех определяется не только качеством вашего сна. Если вы можете гордиться хотя бы маленьким достижением, знайте, что вы двигаетесь вперед. Каждый раз, когда вы рано просыпаетесь в воскресенье, не спите днем и говорите знакомым, что спите как младенец, вы приближаетесь к успеху.