SOS. Обуздай свои эмоции

Осознайте ваши иррациональные утверждения и нейтрализуйте их, изучая и применяя методы и идеи из этой книги. Вследствие такой нейтрализации вы испытаете больше удовольствия, а беспокойство, гнев и депрессия уменьшатся.

ИМЕЙТЕ ДЕЛО С ТАКИМ МИРОМ,

КАКОВ ОН ЕСТЬ НА САМОМ ДЕЛЕ,

А НЕ С ТАКИМ, КАКИМ ОН ДОЛЖЕН БЫТЬ!

Чтобы научиться осознавать иррациональные убеждения и взгляды, поупражняйтесь в распознавании примеров правильного (рационального) и искажающего (иррационального) мышления. Правильное мышление состоит в понимании того, что наши убеждения и внутренние утверждения (наши «В») обусловливают наши эмоции и поведение (наши «С»). Искажающее мышление предполагает, что активизирующие события («А») — основная причина («С») наших поведенческих и эмоциональных реакций. Однако, как доказано в этой книге, события не напрямую обусловливают эмоции.

Определите, какие из следующих внутренних убеждений указывают на иррациональное искажающее А-С мышление, а какие свидетельствуют о правильном рациональном мышлении А-В-С. Выберите иррациональные внутренние утверждения и сравните ваш выбор с ответами, данными ниже.

Правильное мышление против неправильного мышления

Обратите внимание на то, что «В» (и мысленный диалог) отсутствуют в искажающем А-С мышлении.

Определите иррациональное А-С мышление: упражнение^*

Установите, какие из следующих предложений относятся к искажающему А-С мышлению, в соответствии с которым получается, что события непосредственно обусловливают наши эмоции.

«Она задела мои чувства, сказав так».

«Мой начальник действительно взбесил меня, и чем больше я думаю о том, что он сделал, тем больше злюсь».

«Я сама ужасно расстроила себя из-за поведения служащего».

«Весь последующий день я провела в депрессии, после того, как он рассказал мне о пережитых им ужасах».

«Я испортил себе настроение после того, как встретил бывшую жену в торговом центре».

«То, что я забыл ключи в машине и захлопнул дверь этим утром, заставило чувствовать себя идиотом».

В основном люди думают словами, фразами и предложениями (Ellis, 1994, с. 35). Мы позитивно или негативно оцениваем себя, окружающих и весь мир в своих мыслях и внутренних утверждениях и убеждениях. И наше мышление определяет наши эмоции и поведение.

Управляйте языком, когда говорите с самим собой! Избегайте иррационального А-С мышления и соответствующего ему языка (вера в то, что активизирующие события вызывают наши эмоции). Используйте А-В-С язык (вера в то, что наши эмоции определяются нашими убеждениями), чтобы отвечать за свои эмоции.

«А-В-С анализ гнева Чарли» объясняет причину наших эмоций. Мы изучим «Д» — дискуссию позднее.

«А-В-С анализ гнева Чарли» объясняет причину наших эмоций. Давайте разберем А-В-С Чарли.

А-В-С анализ гнева Чарли

«А» активизирующее событие

«Он сказал, что у меня слишком большой нос»

«В» внутренние убеждения и утверждения

«Он не имел права так разговаривать со мной. Он не должен был, ему абсолютно точно не следовало оскорблять меня. Он… дурак! Какой же все-таки… дурак может ляпнуть такое! Я-не-могу-выносить то, что он говорит!»

«С» следствия: эмоциональные и поведенческие

«Я в бешенстве! Я злюсь! Я этому… врежу! Хотя он мой начальник, я сделаю ему выговор и потребую извинения".

«Д» дискуссия