SOS. Обуздай свои эмоции

Его «В» — то, что он говорит себе: «Мама не должна была наказывать меня. Но она сделала это, и это ужасно, я-не-могу-это-вынести!»

Его «С» следствия: эмоциональные и поведенческие, включают в себя плач, вопли, просьбы и эмоциональные переживания^*.

У двухлетних детей, как и у взрослых, бывает низкая способность переносить фрустрацию. А-В-С для взрослых такое же, как и для детей. Наши «В» внутренние убеждения и утверждения в большей мере влияют на наши эмоции, чем неприятные «А» активизирующие события. Если вы родитель, начните как можно раньше объяснять ребенку А-В-С его эмоций.

«Анализ А-В-С эмоций Фаи» также иллюстрирует происхождение эмоций и поведения. Рассмотрим пример. «Д» дискуссию из него мы разберем в главе 5.

Разберите «таблицу А-В-С анализа эмоций Фаи», чтобы научиться лучше использовать ее.

Проанализируем последовательность А-В-С Фаи

« — активизирующее событие. Звонит телефон, это событие не представляет собой стресса для большинства людей. Обратите внимание на то, что Фая не отвечала на телефонные звонки весь день.

« — внутренние убеждения и утверждения Фаи содержат главное долженствование: «Телефон не должен звонить!» Это утверждение показывает то, что Фая использует как второй принцип долженствования (ты, он, она или это должны…), так и третий принцип (мир и условия, в котором я живу, должны…). Что насчет горячих связок? Их здесь три: всегда и никогда, я-не-могу-это-перенести-изм и устрашение.

А-В-С анализ эмоций Фаи

«А» активизирующее событие

«О-о! Телефон снова звонит! Я не отвечала целый день!»

«В» внутренние убеждения и утверждения

«Телефон не должен звонить! Когда кто-то звонит, это всегда проблема. Это должно быть что-то, чего я не могу переносить, что-то ужасное!»

«С» следствия: эмоциональные и поведенческие

«Я не отвечала на телефон сегодня и не собираюсь отвечать. Я слишком расстроена и устала, чтобы с кем-то о чем-то говорить. Почему же жизнь так сложна? Меня начинает тошнить».

«Д» дискуссия

«Какой закон утверждает, что телефон не должен звонить? Говорить, что когда звонит телефон, это всегда проблема — преувеличение. Я могу справиться с разговорами по телефону и перенести даже неприятные ситуации. Я не намерена требовать, чтобы в моей жизни не было стрессов».

А-В-С анализ эмоций Фаи

Дата: 10 июля

«А» — активизирующее событие (неприятное событие или ситуация)

«Телефон снова звонит!»

«В» — внутренние убеждения и утверждения

(ваши иррациональные убеждения и внутренний монолог)

«Телефон не должен звонить!»

«Когда кто-то звонит, это всегда проблема».

«Это должно быть что-то, чего я не могу переносить, что-то ужасное!»

«Почему же жизнь так сложна?»

«С» — следствия: эмоциональные и поведенческие

(ваши неприятные эмоции и непродуктивное поведение)

Эмоции:

Я чувствую себя еще более усталой и расстроенной. Меня начинает тошнить.

Я чувствую себя все более беспокойной, напряженной, встревоженной и подавленной.

Поведение (или то, как вы намереваетесь поступить):

Я опять не ответила на телефон сегодня утром.

Я также стараюсь не встречаться с людьми.

«С» — следствия: эмоциональные и поведенческие. В плане эмоций Фая беспокойна, напряжена, встревожена и подавлена. У нее физические симптомы усталости и тошноты. Не отвечая на телефонные звонки весь день, Фая показывает нам пример поведения, при котором чего-то избегают — избегают людей и ситуаций, даже если они слегка стрессовые.