Совершенное тело за 4 часа

Растяжка сгибателей бедра выполняется за 30 секунд – 2 минуты до прыжка, причем неведущая сторона растягивается первой. В моем случае это левая сторона. Растяжке каждой стороны следует посвятить 30 секунд.

Четвертая попытка: 62,5 см

Прогресс обрадовал не только меня, но и ДеФранко: «Если бы ты умел играть в футбол и метил в НФЛ, то получил бы миллион долларов прибавки».

«В этом тренажерном зале старшеклассники обычно прыгают в высоту на 50–60 см. Тот, кто на сборах демонстрирует результат в пределах 72–75 см, выходит на новый уровень. В том числе и по расценкам».

Один из подопечных ДеФранко, Майлс Остин, при весе 100 кг прыгал вверх на 105 см. Брайан Кушинг, в то время ведущий полузащитник AFC, весил 113,5 кг и прыгал вверх на 87,5 см. «Куш» с 17 лет занимался с ДеФранко и прошел отбор с первого раунда. В настоящее время его результаты для жима лежа – 102 кг, 35 повторов. Кроме того, он может надеть жилет с отягощениями весом 9 кг, сесть на стул и прямо из положения сидя запрыгнуть на опору высотой 125 см. Офигенный мутант, это уж точно.

Мои результаты не выдерживали сравнения, но за 20 минут я прибавил к своему прыжку вверх 7,5 см и установил рекорд по улучшению результатов за один сеанс.

А на следующее утро было намечено испытание потруднее: спринтерский бег.

Полезные ресурсы

Коврик для прыжков Probotics Just Jump Mat (www.fourhourbody.com/jump-mat). Этот портативный коврик измеряет высоту прыжка вверх по времени, проведенному в воздухе. Им пользуется Рич Татен, тренер по силовым и общеразвивающим упражнениям команды Denver Broncos, во время ежегодных проверок. Коврик умещается под кроватью.

Освоение тестов для сборов, видеокурс на DVD (Mastering the Combine Tests, www.fourhourbody.com/combine-dvd). ДеФранко подробно и всесторонне рассматривает тестирование на сборах НФЛ, в том числе челночный бег на дистанцию 18 м, тест на ловкость с тремя конусами, тестовый жим лежа и прыжки в длину.

Абсорбирующий лосьон Мак-Тарнахана (McTarnahan’s Absorbent Blue Lotion, http://store.allvet.org/abblloga.html). Избавляет от боли и тугоподвижности скаковых лошадей… и спортивную элиту. В сравнении с ним «Бенгей» – водичка.

Видео с людьми-мутантами:

Адриан Уилсон прыгает на 165 см (www.fourhourbody.com/wilson). Посмотрите, как игрок Arizona Cardinals преодолевает в высоту отметку 1 м 65 см.

Кит Элой запрыгивает в кузов пикапа (www.fourhourbody.com/flatbed). Никакого разбега, никаких заметных усилий, а кроме того он еще и в шлепанцах.

Кит Элой выпрыгивает из бассейна спиной вперед (www.fourhourbody.com/pool-eloi).

Секреты отбора в НФЛ (часть 2) Как бегать быстрее

Каждое утро в Африке просыпается газель. Она знает, что должна бежать быстрее льва, иначе не выживет. Лев, просыпаясь каждое утро, знает, что должен бежать быстрее самой медлительной газели, иначе умрет с голоду. Неважно, лев вы или газель. Когда всходит солнце, не стойте на месте.

Морис Грин, пятикратный чемпион мира в беге на 100 м

Закусочная «Король Георг» (город Уэйн, улица Хамбург, 721)

Было 8:00 утра по североамериканскому восточному времени (и 5:00 по тихоокеанскому времени, согласно моим внутренним часам), мы с Джо просыпались, поглощая классический для Нью-Джерси завтрак из закусочной: омлеты и бесконечные чашки горького крепкого кофе. Я вытащил блокнот и приступил к вопросам.

– Кто лучший из никому не известных силовых тренеров? – спросил я.

Ответ: Бадди Моррис из университета Питтсбурга.

– Любимый тренер по функциональным силовым нагрузкам?

Ответ: Луи Симмонс из спортклуба Westside Barbell[120].

– Любимый специалист по растяжке?

Ответ: Энн Фредерик, клинику которой, Stretch to Win («Растяжка для победы»), я посещал в Темпе (Аризона) всего шесть месяцев назад. Благодаря занятиям с ее мужем подвижность моих тазобедренных суставов выросла впервые за десять лет.

– Любимый тренер по спринтерскому бегу или скоростным тренировкам?

Ответ: Чарли Фрэнсис.