Совершенное тело за 4 часа

Полезные ресурсы

Тренировка с ДеФранко на видео (www.fourhourbody.com/defranco). Это видеоматериалы, которые я записал в день нашей тренировки. На них ДеФранко объясняет некоторые важные аспекты динамической разминки и растяжки, а также подготовки к спринтерской стойке.

Рывок на 36 м: сравнение подопечных Джо и профессионалов (www.fourhourbody.com/40dash). Это клип, в котором Рич Эйзен, один из ведущих канала ESPN и представитель «среднестатистических людей», преодолевает в рывке 36 м, и сравнивает свои результаты с результатами профессиональных спортсменов на сборах НФЛ. Трудно оценить скорость игроков НФЛ, пока не увидишь их своими глазами.

Школа скорости Паризи (Parisi Speed School, www.parisischool.com). Эта школа, основанная метателем копья из «всеамериканского» первого дивизиона Биллом Паризи, уже научила сотни профессиональных спортсменов увеличивать скорость. Программа сборов НФЛ, разработанная Паризи, дала лиге возможность отобрать более 120 результативных игроков.

Тренажер для подъемов на ягодично-заднебедренных мышцах (Sorinez Poor Man’s Glute-Ham Raise, www.fourhourbody.com/ghr). Впервые я узнал об этом сравнительно недорогом тренажере от паркурщиков. Тренажер стоит намного меньше альтернативных, он достаточно мал, чтобы его можно было закатить в стенной шкаф, и идеален для любимого упражнения ДеФранко – тренировке мышц задней поверхности бедра.

Сверхвыносливость (часть 1) От 5 км до 50 км за 12 недель, этап I

За предельной усталостью и истощением можно найти легкость и силу в количествах, о которых мы даже не мечтали, запас прочности, который не был израсходован потому, что мы ни разу не преодолевали этот барьер.

Уильям Джеймс (цитируется по электронному факсимиле, предоставленному Скоттом Джуреком, семь раз подряд выигравшим состязания Западных штатов в беге на 160 км)

В тени одного большого американского моста

– Пристраивай яйца на гриф.

Мошонка и сталь – все равно что масло и уксус: вещи плохо совместимые.

Но это была не просьба, а приказ – так что яйца были пристроены куда велено.

Келли Старрет, основатель клуба CrossFit в Сан-Франциско, одобрительно кивнул, когда я принял позу для «сумоистской» становой тяги. Келли по прозвищу «Кей-Старр», повторил совет кумира тяжелоатлетов Дейва Тейта: приседая, держи таз как можно ближе к грифу, словно нацелился положить своих «двойняшек» между рук. Романтично, не правда ли? Для такой позы надо практически сесть на шпагат, и комфорта в ней еще меньше, чем может показаться.

Гораздо приятнее выглядели декорации – набережная Президио залива Сан-Франциско. Там и сям на холмах вокруг нас виднелись красные и белые дома, бывшие офицерские квартиры. Над зеленой долиной парка Крисси-Филд солнце сжигало туман, окутывающий мост Золотые ворота. Следующий клиент Келли опаздывал, и от разговора о состоянии метаболизма мы перешли к обсуждению данного Келли определения «спортивной подготовленности».

Но сначала он задал вопрос:

– Какой у тебя результат теста на рывок для РГС?

Под рывком он подразумевал прием из олимпийской тяжелой атлетики, при котором отрываешь отягощение от пола и поднимаешь над головой одним четким движением, жим не допускается. Этот тест относится к обязательным для сертификата по русскому гиревому спорту (РГС). Я прошел его, от претендентов требовалось выполнить количество рывков, соответствующее весу самих претендентов в килограммах, используя гирю весом 24 кг. Время было ограничено 5 минутами, ставить гирю на пол не разрешалось.

– Я весил 77 кг и выполнил 77 повторов за 3 минуты и 30 секунд, – сообщил я.

– Ясно. Ну, мы такими вещами занимаемся в самом конце тренировки.

Я пока не совсем понимал, к чему он клонит, но, кажется, он назвал меня слабаком.

Келли продолжал:

– Мне вот недавно стукнуло 36, а я еще могу выжать 136 кг, сделать с места заднее сальто, а еще – пробежать ультрамарафон «Четыре Дипси», то есть 45,4 км с общим перепадом высот 5550 м. И вместо того, чтобы потом валяться неделями, как делают почти все бегуны, я уже на следующей неделе тягаю железо и тренируюсь по полной.

Может, насчет слабака он и прав. И тут он зацепил меня словами:

– А когда я готовлюсь, я не бегаю больше пяти кэмэ.

Тут я затормозил:

– Стоп… погоди-ка. Как же ты тогда тренируешься?