Совершенное тело за 4 часа

Среда, 23.09

00:22 Глюкометр: [чаще всего я протираю спиртом сразу несколько пальцев, жду 30 секунд и делаю серию тестов]. Средний палец 102. Безымянный палец 88. Мизинец 94. Указательный палец 95

1:42 стейк рибай, 0,23 кг

1:54 глюкоза 74 (непрерывный мониторинг глюкозы)

1:40-2:30 3 бокала вина (красное, Stag's Leap)

2:13-2:30 200 г стейка

Сон

10:57 Er 5 [ошибка глюкометра] Мизинец 90 (воздействие воздуха 5 сек.) Указательный палец 96. Указательный палец 114 (та же игла). Средний палец 93 (новая игла).

11:11 20 зерен миндаля

11:16 глюкоза 67

11:19 2 таб. Athletic Greens + 2 г витамина С. Завтрак: 11:37: яичница из 2 яиц, 4 ст. ложки оливкового масла, острый соус

11:56 1 стакан шпината, 133 г чечевицы (первые бобовые с 5.09, за 18 дней)[59]

12:10 2–2,5 ч. ложки миндального пастообразного масла с сельдереем

13:10 400 мл холодной воды

13:54 40 неглубоких приседаний. Вне досягаемости 10 мин. [я оставил принимающее устройство на столе и ушел]

14:35 128 DexCom глюкоза 94-96

14:37 1 таб. Lipo-6 [термогенная] + 2 г витамина С

15:50 напиток из чайного гриба. Обед: 16:06: острая и кислая говядина с баклажанами

16:46 йерба мате (20 г сахара)

19:09 несладкий йерба мате

19:25 15 зерен миндаля + 2 г витамина С

21:00 начало тренировки

21:30 конец тренировки

21:35 суперпротеиновый продукт (Odwalla)

22:00 салат с морскими водорослями (гигантская порция)

22:15 12–15 кусочков сашими, миска риса, 3 чашки зеленого чая

23:05 300 мг АЛК

23:33 50 неглубоких приседаний

Сравните зубчатый график для 23 сентября на стр. 154 с графиком для 25 сентября внизу, который представляет собой почти прямую линию. 25-го я намеренно потреблял жирное мясо и легкие закуски ради выработки тестостерона перед сексом (читайте об этом в главе «Секс-машина»).

Важно отметить, что в 22:15 накануне вечером (24 сентября) я съел два стейка рибай (по 200 г каждый) с гарниром из брокколи и шпината. Этим и объясняется ровная линия даже до завтрака.

Пятница, 25.09

11:50 1 таб. Lipo-6

12:10 глюкоза 91, 86, 95, 108

12:30 тефтели из говядины травяного откорма с ранчо Prather, с песто из грецких орехов и оливковым маслом[60]

12:42 гигантская порция салата «Кобб»[61]

17:20 25 зерен миндаля + 300 мг АЛК

18:39 4 бразильских ореха[62], рыбий жир, 2 ложки с горкой смеси Athletic Greens

20:26 ДИКОЕ ЛИБИДО: ресторан Americano, помидоры, закуска-ассорти (оливки, свинина, тефтели)

21:29 цыпленок, завернутый в панчетту

23:00–00:00 секс [на графике виден небольшой всплеск глюкозы в крови, частично объясняющийся выбросом гликогена. То же явление я наблюдал во время анаэробных тренировок, например, с поднятием тяжестей].

Суббота 26 сентября (мой еженедельный день обжорства) принесла неожиданно ровный график, особенно если учесть почти безостановочное поступление в организм круассанов с шоколадом и других вкусностей:

Суббота, 26.09

10:40–11:40 секс

12:40 4 бразильских ореха 2 капсулы с маслом из печени трески, 1 таб. для восстановления деятельности надпочечников, 3 таб. сухой печени [ «печень»]