Советы карьерного консультанта. Построить карьеру и сохранить стабильность в любой ситуации

ПРАКТИКА

Упражнение «И это пройдет»

Вспомните и выпишите на лист бумаги кризисы, через которые вы уже прошли. Вы с ними справились? Справитесь и с этим. Помните притчу про царя Соломона и его кольцо с надписью «И это пройдет»?

Все проходит, пройдет и это. Возможности есть всегда. Кризисов будет еще много, мы переживем их достойно, откроются новые двери и дороги!

Упражнение «Зато»

Для поднятия ресурсного состояния и хорошего настроения, когда не все так просто в жизни, очень помогает упражнение «Зато».

Когда наступает кризис, у человека в голове преимущественно витают мысли негативного характера: «Я неудачник, я никому не нужен, мной пренебрегают». И как мы уже говорили, в таком состоянии практически невозможно найти себе хорошее место работы.

Упражнение «Зато» помогает выйти как минимум в нормальное состояние, а если вы делаете его регулярно (каждый день и даже несколько раз в день), оно достаточно быстро восстанавливает ресурсы.

Итак, упражнение заключается в очень простых вещах. Нужно искать то хорошее, что есть у человека в жизни. Например, в конце 90-х я проходила тяжелейший период: у меня умерла мама, погиб муж, я осталась с трехлетним сыном на руках. Работала я тогда в Энергетическом институте, и моей зарплаты совершенно не хватало даже на еду, не говоря уже о том уровне жизни, к которому я стремилась и о котором мечтала. Я мечтала о путешествиях, о хорошем образовании для моего ребенка, о каких-то кружках для него. Все это сопровождалось жутким развалом 1990-х годов. Непонятно, как жить дальше. У меня был мощнейший кризис и тяжелый период в жизни. Я прекрасно помню, как договорилась в институте о неполной рабочей неделе и устроилась продавцом на рынке. Шеф вошел в мое положение и согласовал такой график. Три дня в неделю я работала на рынке продавцом и два дня ездила в институт на работу. Этих денег вполне хватало, чтобы, в общем-то, прожить, хотя бы не голодая.

Понятно, что это было очень тяжело для меня. Я прекрасно помню, как шла две автобусные остановки от метро до дома и рыдала, потому что мне было безумно себя жаль. Мне было очень обидно, что я вот в такой ситуации, жаль ребенка, что он меня практически не видит. Будущее рисовалось в черных тонах.

Но я начинала говорить себе: «Зато у меня есть прекрасный сын и он здоров. Множество детей имеют тяжелые болезни, а у меня здоров. Зато у меня есть своя крыша над головой». У меня была комната 12 метров в коммунальной квартире. Я говорила: «Да, это комната в коммуналке, да, маленькая, но она моя, и ее у меня никто не отнимет. Зато у меня есть очень уютное чистое жилье, где меня ждет здоровый сын, и он рад меня увидеть. Это ведь огромное счастье. Очень много женщин, которые не познали материнство, а я мать. Зато у меня есть сестра. Близкий родной человек, с которым я всегда могу поделиться, в любой момент позвонить и поговорить с ней, о чем-то посоветоваться. Зато у меня есть подруги, которые со мной уже много лет, и я могу на них рассчитывать. И зато я здорова, я не больна, мои ноги ходят, глаза сияют. Я улыбаюсь, как только я умею».

На тот момент я сама придумала себе такое упражнение. Шла две автобусные остановки и сначала плакала, а потом говорила себе: «Зато, зато, зато». В дом, к сыну, я входила уже абсолютно счастливой женщиной. Я его обнимала, нюхала его макушку. И спать ложилась со словами: «Господи, спасибо тебе, я такая счастливая».

Я знала, что все в моей жизни будет хорошо. Просто нужно пережить этот период. И в мою жизнь придут хорошая достойная работа, хорошая достойная зарплата. Я буду жить в светлой большой квартире, ездить на хорошей машине, путешествовать по всему свету и отдыхать в лучших отелях.

Это упражнение продолжает меня выручать, когда в жизни происходят какие-то неприятности.

Упражнение «Нейтрализация страхов»

Больше всего отнимают энергию страхи. Я хочу сейчас вам дать одно упражнение, которое очень четко работает со страхами и помогает их нейтрализовать.

Запишите на листочке бумаги все страхи касательно ситуации с сокращением, которые у вас есть в голове. Затем оцените каждый страх по десятибалльной шкале, где 10 баллов — это максимально парализующий страх, а 1 балл — вообще не страшный страх, так, ерунда.

Далее начинайте прорабатывать самые страшные страхи. Вы смотрите на страх и спрашиваете себя: «А что в этом страшного?» У вас возникает какой-то ответ в голове. Допустим, человек работал топ-менеджером, потерял работу, и появился страх, что он никогда не сможет снова устроиться топ-менеджером в такую же крупную компанию. Нужно мысленно задавать себе вопросы:

— Ну и что в этом страшного?

— Ну как? Это страшно! Коллеги узнают и будут говорить, что Васильева — такая неудачница, она не смогла показать себя на работе, ее уволили, и все тут. Надо мной все будут смеяться, злорадствовать.

— И что тут страшного?

— Поползет информация по рынку, что я уже месяц или два не могу устроиться и никто меня не берет на работу.

— И что в этом страшного?

— Придется тогда пойти на должность ниже по статусу или на меньшую зарплату.

— И что в этом страшного?

— Ну, это страшно, потому что там меньше денег. Это значит, что я потеряю уровень жизни, к которому привыкла, не смогу дать хорошее образование своим детям или внукам. Я не смогу жить в том коттеджном поселке, в каком жила.

— И что тут страшного?

— Ну, в принципе, это не страшно, скорее неприятно.

— Что и требовалось доказать!

То есть главное в упражнении — довести эту ситуацию до абсурда. Вот прямо дойти до конца и прожить этот страх.

Вот я не смогла, меня нигде не взяли. Да, я такая, не смогу ездить на той машине, к которой привыкла, не смогу жить в коттеджном поселке, чтобы платить все взносы и платежи по дому.

Когда вы сделаете такое упражнение, вы почувствуете, что страх стал чуть-чуть меньше. А дальше, чтобы совсем проработать его, необходимо найти в этой ситуации три плюса.

Первый плюс: я получила этот опыт, я осталась жива, я стала сильнее, мудрее и опытнее.

Второй плюс: даже если найдутся такие люди, которые будут злословить обо мне за спиной, я об этом узнаю и уберу их из окружения. Зачем мне люди, которые меня не поддерживают? В моем окружении станет меньше токсичных людей — это тоже несомненный плюс.

Третий плюс, который можно найти в этой ситуации: появятся новая работа, новое окружение, в котором я себя найду, реализую. А в новом всегда есть что-то положительное.

Но упражнение на этом не заканчивается. Далее нужно разработать план, что необходимо сделать для того, чтобы этот страх не реализовался никогда, придумать эффективную стратегию для того, чтобы найти все-таки новое место работы на 10 из 10. И придерживаться в дальнейшем этой стратегии.

Лично я проходила такую ситуацию несколько раз. Самые страшные страхи никогда не осуществлялись на самом деле. Надеюсь, упражнение со страхами было полезно для вас.