Советы практического психолога. Как день грядущий нам прожить?

«Моя праваярука расслабленная, теплая, легкая. Правая рука совершенно расслабленная, теплая, легкая».

Переходим к левой руке (левши — к правой).

«Продолжаю расслабляться и погружаться в транс. Моя леваярукарасслабляется… Леваярука постепенно расслабляется, теплеет и расслабляется… Моя левая рука теплеет и расслабляется, моя леваярука становится теплой и легкой…»

Придумайте свои слова, которые срабатывают именно для вас. Вариант, подходящий для меня: «Рука постепенно расслабляется, ее наполняет приятная легкость и тепло… Напряжение уходит, как будто сдувается воздушный шарик…»

Закрепляем результат:

«Моя леваярука расслабленная, теплая, легкая. Левая рука полностью расслабленная, теплая, легкая».

Переходим к ногам, к обеим сразу.

«Продолжаю расслабляться и погружаться в транс. Ноги постепенно расслабляются… Напряжение из ног уходит, улетучивается… Ноги наполняются приятным теплом… Ноги становятся легкими, теплыми, расслабленными… Какая нога сейчас более расслаблена: правая или левая? Кажется, правая. Левая, догоняй! Ноги как полые трубки заполняются теплотой… Становится хорошо, приятно, легко…»

Если у вас левая нога расслабилась быстрее правой, это не беда. Вопрос был задан с единственной целью: еще больше погрузиться в свои ощущения.

Закрепили результат:

«Ноги полностью расслаблены, обе ногирасслабленные, теплые, легкие… Ноги наполнены приятным теплом…»

Наша следующая остановка — солнечное сплетение. Это особое место. Не случайно удар в солнечное сплетение считается одним из самых опасных. Но мы не будем причинять себе боль, а, наоборот, будем делать себе хорошо. Говорим себе так:

«Солнечное сплетение излучает тепло».

В этой фразе используется аллитерация — повторение одинаковых согласных звуков «с» и «л». Повторяем слова и представляем мысленно: маленькое теплое солнышко разгорается в районе солнечного сплетения, разгорается — и тепло от него расходится волнами вокруг, и вглубь, и вниз к животу… Становится тепло, хорошо и комфортно…

Продолжаем расслабление и переходим к сердцу. Задерживать внимание на работе сердца не нужно! Спокойно, уверенно скажем один-два раза:

«Сердце работает ровно, ритмично… Ровно, ритмично, спокойно».

Все. Идем дальше.

Теперь дыхание. На Востоке говорят: «Дыхание — это такой зверек, который прыгает в норку сам». Если вы расслабили руки и ноги, «погладили» мысленно сердечко и солнечное сплетение, то почти наверняка ваше дыхание само стало более глубоким и ровным. Тем не менее скажем несколько раз и почувствуем, как:

«Дыхание становится более спокойным, ровным, глубоким…»

Наш последний объект — лицо.

«Мышцы лица расслабляются, лицо разглаживается… Расслабляются губы, крылья носа, жевательные мышцы тоже расслабляются… Расслабляется язык…»

Внимание! Тепло, а тем более тяжесть в районе головы внушать нельзя!

«Лоб приятно прохладен, как будто дует легкий приятный ветерок…»

А теперь — с уверенностью и чувством удовлетворения от проделанной работы:

«Я спокоен. Все мышцы расслаблены. Все внутренние органы работают нормально, нервная система отдыхает и восстанавливается. Покой и расслабление…»

В стране чудес

Что же дальше?