Советы советского врача. Молодость в старости

Более 15 лет при всякой погоде каждый день М. М. Котляров пробегает положенную дистанцию. О болезнях он забыл и с улыбкой вспоминает то время, когда был «стариком». И результаты, как говорится, налицо. В 80 лет он силен, бодр, его волосы стали гуще, мышцы окрепли. Десять километров он пробегает за 55 минут. Отличный результат для такого возраста!

Следующим элементом системы кроме движения и закаливания М. М. Котляров считает рациональное питание. Он отдает предпочтение молочно-растительной пище, но ест и рыбу, яйца. В его рационе много овощей, фруктов, ягод, овощных и фруктовых соков. Овощи употребляет в сыром виде, но предварительно измельченные, жиры — главным образом растительные. Жареная пища исключена полностью.

В «закал-беге» нашел ключ к здоровью и известный писатель Владимир Георгиевич Черкасов. Крепко задумавшись о своем здоровье, он, как и Котляров, резко изменил режим дня. С утра пробежка в медленном темпе на свежем воздухе. Обливание холодной водой утром и вечером. Одни сутки в неделю голодание. В диете отдается предпочтение молочно-растительной пище с минимальной кулинарной обработкой. Все это помогло избавиться от «лишних» килограммов избыточного веса и от бесконечных простудных заболеваний.

В. Г. Черкасов никогда не изменяет своему методу: в любую погоду он пробегает положенный «урок». Такой режим привел к улучшению памяти, повысил трудоспособность. Исчезла усталость, появились хорошее настроение, состояние приподнятости, ощущение полноты и радости жизни.

Прежде, рассказывает В. Г. Черкасов, день свой начинал с кофе, крепкого чая, а нередко «для бодрости» и с рюмочки вина. Теперь об этом даже и вспоминать неудобно.

Самым важным Владимир Георгиевич считает как можно быстрее выработать привычку к каждодневному бегу. Встал и побежал! Сначала всего несколько минут — медленно, расслабясь. Если начинаете задыхаться — переходите на шаг. Медленный бег значительно экономит время. Сон становится глубоким и на два-три часа короче, а физическая и умственная продуктивность — максимально высокой. Бег открывает «шлюзы» для кислорода. Кровь разносит его по всему организму.

Какие же еще правила желательно соблюдать при беге?

Новозеландец Г. Гилмор рекомендует носить удобную обувь на толстой подошве. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движение. Когда бегать? Утром, а кто не располагает временем, может выйти на тренировку и вечером, после работы. Нагрузки следует увеличивать постепенно, ни в коем случае не примериваться к более опытным бегунам. Придет срок, и вы будете пробегать такую же длинную дистанцию, как и они. И, как всегда, обязательное условие: прежде чем выйти на беговую дорожку, проконсультируйтесь у врача. И тогда — в путь!

Закалка одолеет все

У многих народов мира издревле существуют различные обряды и обычаи, в основе которых лежит цель укрепления здоровья людей за счет повышения защитных сил организма. Наиболее действенным средством является закаливание.

Советские медики В. Нагорный, С. Павленко, В. Фролов в своей книге «Здоровье… Как его сберечь?» отмечают, что еще в Древней Руси был обряд очищения. Он заканчивался массовым купанием в проруби.

Суровый обычай существовал у кочевников Севера. Маленького ребенка выносили зимой обнаженным на улицу и купали в снегу. Когда дети подрастали, их ежедневно заставляли без одежды выходить на улицу — узнать, «какая сегодня погода».

У многих народов, продолжают авторы, проживающих в суровых природных условиях, возникли и другие обряды, направленные на закаливание с целью повышения сопротивляемости организма к холоду. Так, в описаниях жизни скифских племен историки Тацит и Геродот приводят сведения о применении ими закаливающих процедур.

Историк Костомаров отмечает, что и у русских людей закаливание организма занимало важное место в жизни. Одним из средств закаливания являлась русская баня. Она, как правило, сочеталась с купанием в холодной воде или обтиранием снегом.

Немецкий ученый и путешественник Олеарий оставил интересные заметки о закаливании в русских банях. «Русские, — писал он, — крепкий, сильный, выносливый народ, способный легко переносить и стужу и жар… Простые люди в самый жестокий мороз выбегают на улицу, трут себя снегом и потом снова входят в жаркую баню, и такой резкий переход от жара к холоду нисколько не вредит им, так как они привыкли к этому еще с детства».

Начиная с XVIII века появляются книги русских врачей, где пропагандируется польза бань, обливаний холодной водой. А. В. Суворов даже зимой обязательно обливался холодной колодезной водой. В бане же он выдерживал «ужасный жар на полке, после чего на него выливали ведер десять холодной воды, и всегда по два ведра вдруг».

Баня как метод закаливания не потеряла своего значения и сейчас. Вот, например, как советует париться доктор медицинских наук, большой знаток этого дела, В. С. Лукьянов: