Советы советского врача. Молодость в старости

Упражнение 2. Исходное положение: стоя на слегка расставленных полусогнутых ногах; руки полусогнуты в локтях, разведены в стороны и вытянуты вперед, кисти разогнуты ладонями вниз, пальцы разведены; голова полуопущена (рис. 2а). Выполнение упражнения: винтообразное медленное вращение туловища в обе стороны с одновременным плавным продвижением обеих рук за спину, в сторону поворота. Вращение осуществляется преимущественно в поясничной области и напоминает движение косца (рис. 2б и 2в).

Мы обращаем внимание на то, что при указанных упражнениях, особенно с винтообразным движением, принимают участие не только мышцы поясницы, но и двуглавая мышца бедра, расположенная по задней его поверхности, и наружная косая мышца живота, которая активно участвует при вращении и наклоне всего тела. Эти мышцы имеют отношение и к мышцам тазобедренной области, участвуют в сгибании бедра в тазобедренном суставе. Винтообразные движения вызывают легкий спазм мышц заднего прохода и промежности. Облегчается кровенаполнение мышц яичек и пещеристых тел пениса, усиливая половое влечение.

Упражнение 3. Исходное положение: стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах; руки полусогнуты в локтях и разведены в стороны, кисти на уровне плеча, пальцы собраны в кулак, указательные пальцы выпрямлены (рис. За). Выполнение упражнения: попеременный подъем полусогнутой, расслабленной ноги с одновременным подъемом одноименной полусогнутой, полурасслабленной руки. Поднимающаяся рука как бы тянет за собой одноименную ногу, она как бы связана с ногой воображаемой нитью. При подъеме руки кверху ладони, постепенно вращаясь кнаружи, раскрываются, поворачиваясь кверху, пальцы разводятся в стороны (рис. 3б и Зв).

Упражнение 4. Исходное положение: стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах; руки полусогнуты в локтях, слегка разведены в стороны и подняты до уровня плеч, ладони обращены вниз, а пальцы разведены в стороны; голова слегка опущена (рис. 4а). Выполнение упражнения: одновременное вытягивание обеих рук в сторону, вверх и слегка назад с одновременным вращением туловища в ту же сторону и выпрямлением и вытягиванием ног. Стараться дотянуться пальцами до максимально возможной точки, расположенной вверху, в стороне и слегка сзади. Движения проводятся то в одну, то в другую сторону (рис. 4б). Все вышеуказанные упражнения, по нашим наблюдениям, вызывают активные движения мышц бедра и промежности, что благотворно влияет на потенцию и эрекцию полового члена.

Упражнение 5. Исходное положение: стоя на расставленных и согнутых ногах; туловище расслаблено и слегка согнуто в пояснице; голова опущена вниз; руки расслаблены и как плети висят вдоль туловища. Выполнение упражнения: попеременный подъем полурасслабленной ноги, согнутой в колене, с одновременным подъемом одноименной расслабленной руки. Расслабленная, висячая кисть поднимается до уровня головы, за ней следует одноименная согнутая, расслабленная нога. Между поднимающейся кистью руки и коленом как бы имеется связующая нить. Во время подъема ноги и руки голова слегка откидывается назад (рис. 5а и 5б).

Упражнение 6. Исходное положение: стоя на расставленных и согнутых ногах; руки полусогнуты в локтях, выставлены вперед, кисти на уровне живота ладонями книзу, пальцы разведены в стороны; голова слегка опущена (рис. 6а). Выполнение упражнения: сгибание туловища слегка вперед и в стороны с одновременным вытягиванием выпрямленной ноги, отведением таза в противоположную сторону и доставанием обеими руками области колена вытянутой ноги. Голова поворачивается в сторону вытянутой ноги. Движение повторяется попеременно на обе стороны (рис. 6б и 6в).

Упражнение 7. Исходное положение: стоя на полусогнутой правой ноге, откинувшись назад, левая нога выпрямлена; руки согнуты в локтях, кисти прижаты к плечам, ладони открыты кнаружи, пальцы слегка расставлены в стороны (рис. 7а). Выполнение упражнения: качание туловища с последующим перенесением центра тяжести тела вперед на противоположную ногу (выпад вперед). В фазе движения кисти рук опустить до уровня живота, повернув ладони кверху, и медленно, плавно произвести выпад вперед, постепенно перенося центр тяжести тела с правой ноги на левую. Во время выпада вперед полусогнутые в локтях руки одновременно выводятся вперед и поворачиваются постепенно в ходе движения ладонями кнаружи. «Оттолкнувшись» ладонями от воображаемой стены, откидываться назад и переносить постепенно центр тяжести тела опять на правую ногу и проделать обратный цикл движений руками до исходного положения. Приставить левую ногу к правой, принять исходное положение. Затем повторить цикл этих движений, но откидываться назад уже на левую ногу, а выпад вперед делать на правую ногу (рис. 7а и 7б). Это упражнение создает у женщин условия для укрепления мышц промежности и правильного кровообращения в малом тазу и его органах, усиливает либидо и укрепляет фрикции полового акта у мужчин.