Совладающий интеллект: человек в сложной жизненной ситуации

«Что меня беспокоит», или дневник Риты

Рита : Я уже начала вести дневник. Действительно, после написанного мне стало легче на душе… Я увидела свою ситуацию в целом, а не только отдельные неразрешимые фрагменты. Самое главное – я увидела перед собой перспективу.

Юлия : С чего ты начала ведение дневника?

Рита : С вопроса: «Что меня беспокоит?»

Итак, что же меня беспокоит?

Сколько помню себя в детстве, меня постоянно мучила застенчивость, нелюбовь к себе. К своему телу я всегда питала неприязнь, точнее, ненависть. Я презирала собственную нерешительность и изводила себя постоянным желанием измениться. Мечтала сбросить вес, заняться гимнастикой или аэробикой, но никогда не могла заниматься собой систематически. Из моих затей ничего не получалось. Чувство вины стало моим постоянным спутником. Временами я пыталась начать новую, более упорядоченную, точнее, более «правильную», жизнь. Пробовала воспитать в себе волю, но никогда не оказывалась слишком последовательной.

Всю жизнь, когда-то больше, когда-то меньше, меня преследовали нерешительность и непоследовательность. Меня больше всего расстраивало не столько неумение достичь цели, сколько неспособность перед собой эту цель поставить. Я все время «плыла по воле волн». Если в юности и ранней молодости это было даже интересно – новые события, разные люди, яркие и необычные переживания, – то сейчас это все то же плавание по волнам, но только… на спине с закрытыми глазами. Все в полусне, в полуэмоции, в постоянном раздражении и недовольстве собой. В полном душевном одиночестве…

У меня все чаще появляется ощущение, будто я «марионетка». Все, кому не лень, меня дергают за веревочки, а я только «дергаюсь» в ответ. Как будто я живу не по своей воле, а завишу от всех и вся! Я завишу от мамы, мужа, детей, каких-то начальников-самодуров и их дурного настроения… Я невероятно завишу от воли обстоятельств. Что-то делаю, как-то суечусь, занимаюсь всем подряд – и ничем конкретно. Досадую на себя, злюсь на весь мир, но ничего не изменяю. Все оставляю по-прежнему. Иногда, правда, мечтаю, как будет хорошо, когда все изменится. Когда я найду в себе силы что-то изменить в жизни реально… и стану наконец полноправной Хозяйкой собственной жизни.

Сейчас я чувствую, что больше так жить не могу! Меня либо полностью засосет в болото повседневности и я окончательно поставлю на себе крест, либо все-таки я выплыву на чистую воду и постараюсь плыть сама, и туда, куда мне хочется. Вот только куда мне хочется плыть, к какому берегу? Это для меня не до конца ясно и сейчас…

Проанализировав в ходе наших занятий свою жизнь, я выявила основные барьеры, которые мешают мне получать удовольствие от жизни:

> нелюбовь к себе;

> «дефицит» чувства собственного достоинства;

> зависимость от плохого настроения и негативных эмоций;

> отсутствие решительности, воли, последовательности в достижении цели;

> растерянность перед жизнью;

> чувство зависти к другим;

> ревность к мужу;

> отсутствие стремления к самосовершенствованию;

> апатия ко всему.

Следующий вопрос: «Что за последнее время произошло со мной положительного? Как я могу создать оптимистичный настрой?»

Во время тренинга во мне начало просыпаться давно дремавшее чувство собственного достоинства. Я стала остро ощущать, как жизнь проходит мимо меня! Раньше я не придавала этому значения, но сейчас я горю желанием с этим что-то сделать. Мне надоело завидовать другим. Я хочу достичь собственных успехов и гордиться ими! Первый раз в жизни я почувствовала, что смогу справиться с любыми проблемами. Я почувствовала уверенность в себе и в успехе: «У меня все получится!»

Я знаю одно: «Я хочу жить более интересной, насыщенной значимыми событиями жизнью. Я хочу жить более радостной жизнью и сделаю все возможное, чтобы этого достичь!»

Каков мой план действий?

Для начала мне необходимо:

> изменить свои отношения с матерью, зависимость от которой меня до сих пор угнетает;

> понять причину своей ревности к мужу;

> перестать обижаться на всех и вся;

> наладить с мужем и детьми доверительные отношения;

> избавиться от своей лени, стать более деятельной;

> перестать завидовать чужим успехам, а самой стать успешной и счастливой.

Больше всего мне хочется избавиться от роли «марионетки» и начать самой создавать свое Я, свою судьбу. Я хочу освободиться от прошлого, начать жить в настоящем и иметь перспективное будущее. Но я не знаю, с чего именно начинать изменения. Я горю желанием изменить все, причем сразу… и навсегда!

Шаг пятый, или совладание с паникой начала

Алена : Не спешите производить все изменения сразу, раз и навсегда! Резкие и масштабные перемены далеко не обязательно оказываются уместными.

Рита : Я сама понимаю, что все сразу изменить не удастся… К тому же можно сгоряча наломать дров. Просто хочется куда-то приложить силы… Во мне проснулась такая энергия, о которой я даже не подозревала. Раньше я могла откладывать действия на потом месяцами, сейчас же мне не терпится поскорее привести в порядок буквально все отношения, упорядочить все свои дела. Единственное, что меня волнует, так это мои отрицательные эмоции. Они прорываются наружу. Раньше злость на себя оборачивалась депрессией. Я корила себя за бездействие, ставила себе диагноз: «Со мной что-то не так! Я какая-то неблагополучная!» – и на этом все мои усилия заканчивались. Теперь я знаю, что мне надо действовать. Откладывать действия по разрешению неблагополучной ситуации на потом больше нельзя. Но как быть с разбушевавшимися эмоциями? Они сбивают меня с толку. Я по-прежнему не знаю, что с ними делать. Волна досады на себя, злости на других буквально накрывает меня с головой.

Я боюсь, как всегда, оказаться бессильной перед мощным напором негативных эмоций…

Алена : Давайте еще раз проанализируем сам процесс возникновения паники в начале изменений. Как вы помните, мысль «со мной не все обстоит благополучно» является первым сигналом предстоящих изменений. Осознание неблагополучия чревато бурным всплеском негативных эмоций. Почему так происходит?

Антонина : Любые изменения связаны со стрессом.

Алена : Верно! Организм снабжает нас дополнительной энергией для совладания с препятствием. Как вы помните, стрессом называется «общий адаптивный синдром», который мы условно назвали реакцией «на старт – внимание – марш!». Паника является сигналом к началу активных действий, началом этапа «марш!». Бурные эмоции, возникающие на этом этапе, могут оказаться для нас как тяжелым бременем, так и необходимым стимулом.