Современный бодибилдинг

«Вечером 10 июня 1971 года, за два дня до начала конкурса «Мистер Америка», мы наблюдали, как Вайятор выполнил следующую процедуру:

1. Жимы ногами на тренажере «универсал» с весом 750 фунтов (340,1 кг), 20 повторений.

Далее без перерыва:

2. Экстензии для ног на тренажере «универсал» с весом 225 фунтов (102 кг), 20 повторений.

Далее без перерыва:

3. Полные приседы со штангой в 502 фунта (227,7 кг), 13 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.

4. Сгибание ног на тренажере «универсал» с весом 175 фунтов (79,4 кг), 12 повторений.

Далее без перерыва:

5. Подъемы на носки на одной ноге с 40-фунтовой (18 кг) гантелей в руке (сначала на одной ноге, потом на другой), по 15 повторений на каждую ногу.

Далее без перерыва:

6. Пуловеры на тренажере «наутилус» с весом 290 фунтов (131,5 кг), 11 повторений.

Далее без перерыва:

7. Тяга за голову (упражнение для изоляции латеральных мышц) на тренажере «наутилус» с весом 200 фунтов (90,7 кг), 10 повторений.

Далее без перерыва:

8. Сведение – разведение рук на тренажере «Наутилус» с весом 200 фунтов, 10 повторений.

Далее без перерыва:

9. Тяга за голову на тренажере «наутилус» (упражнение для накачки латеральных мышц) с весом 210 фунтов (95,3 кг), 10 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.

10. Разведение прямых рук с гантелями по 40 фунтов (18 кг) на каждую руку, 9 повторений.

Далее без перерыва:

11. Жимы штанги из-за головы, вес 185 фунтов (83,9 кг), 10 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.

12. Сгибание бицепсов на тренажере «Наутилус» с нагрузкой 110 фунтов (49,9 кг), 8 повторений.

Далее без перерыва:

13. Подтягивание на перекладине без отягощения, 12 повторений. Потом он отдохнул в течение двух минут и попил воды.

14. Экстензии для трицепсов на тренажере «наутилус» с весом 125 фунтов (56,7 кг), 9 повторений.

Далее без перерыва:

15. Отжимание на параллельных брусьях без отягощения, 22 повторения.

Джонс «проталкивал» Вайятора через каждое упражнение, и каждую серию доводил «до отказа».

Цикл для мышц ног (упражнения 1–5) продолжался 10 минут.

Цикл для верхней части тела (упражнения 6—15), включая периоды отдыха, продолжался 17 минут 40 секунд.

Весь сеанс тренировки с начала до конца продолжался 27 минут 40 секунд.

Попробуйте преодолеть стометровку с двумя «чемоданами» по 150 фунтов (65 кг) каждый! Разве вы не мужчина?

Согласно Джонсу, который тренировал Вайятора 10 месяцев, это была его лучшая тренировка до сих пор. И это была самая поразительная тренировка, какую мне приходилось видеть.

Но потом Джонс сообщил нечто потрясающее: за последние четыре недели Вайятор тренировался только шесть раз! Именно так, всего лишь шесть раз за 28 дней».

Это и был высокоинтенсивный тренинг. О смысле продолжительных интервалов отдыха – смотри выше (система М. Ментцера).

Глава 14 Разоблачения С. Мак-Роберта

В завершение познакомимся с давно обещанной книгой бунтаря Стюарта Мак-Роберта.