Современный бодибилдинг

«Разумеется, решение о том, когда вы сможете приступить к реализации программы раздельной тренировки, не может базироваться лишь на факторе времени.

То, что вы завершили этот трехмесячный тренировочный период, само по себе является недостаточным основанием для того, чтобы вносить изменения в работу над собой. Пользуйтесь следующей рекомендацией: если вы все еще добиваетесь хороших результатов с помощью нынешней программы, то не производите никаких изменений (выделено мной – Ает.). Когда же вы заметите, что прирост объема мышц приостановился, сделайте недельную паузу для отдыха, а затем начинайте тренироваться по новой программе.

В задачу первых трех месяцев тренинга на базе трех первых курсов входит обеспечение следующих результатов:

– наращивание веса тела за счет мышц;

– увеличение силы;

– улучшение восстановительных способностей;

– совершенствование энергоснабжения;

– приобретение тренировочного опыта для перехода к более интенсивным тренировкам.

Другими словами, как только вы добьетесь упомянутых выше результатов и исчерпаете возможности первых трех курсов, вы будете готовым к более прогрессивной системе тренировок, рассчитанных на еще более солидные сдвиги».

Понятно? Как только вы исчерпаете возможности первых трех комплексов. А сколько же – по времени – их можно исчерпывать?

Приведу высказывание на эту тему Юрия Мельникова, вице-президента федерации бодибилдинга и фитнеса Москвы и Московской области:

«В жизни нет такого серьезного деле, в котором можно было бы достичь абсолютного успеха сразу же. Для бодибилдинга это правило верно без всяческих исключений.

Изменения в теле не случаются мгновенно, надо быть готовым к монотонной, кропотливой и нелегкой (во всех смыслах) работе. Так что не бросайся как одержимый осваивать супертренировку чемпиона. Переходить к сплиту можно только тогда, когда объем тренировок вырастет настолько, что ты будешь просто вынужден разделить свою программу на части».

Тут автор хотел бы привести довод в пользу базовой тренировки и в то же время убедить читателя, что «лес» (то есть, бодибилдинг без стероидов) все время виден из-за «отдельных деревьев» – в данном случае из-за систем тренировок.

Научные исследования убедительно доказали, что БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, такие, как жим лежа, приседания и тяги, вызывают максимальное естественное увеличение выработки организмом тестостерона. Естественно, надо выполнять меньшее количество повторений, зато с большим весом.

Начинающий бодибилдер может тратить уйму времени на проработку какого-то пучка какой-то мышцы (уж тренажеры сейчас на каждый случай имеются!), совершенно игнорируя тот факт, что приседания и тяги с большими весами кардинальным образом преобразовывают как весь организм, так и отдельные его части тоже.

Упражнения Стива Ривза

Раздельную систему тренировок Вейдера мы рассматривать не будем. Вместо этого познакомимся с любимыми упражнениями Стива Ривза.

Итак, упражнения для дельты и груди:

1) Махи гантелью. Ноги находятся чуть шире плеч. Исходное положение – полуприсед, гантель внизу. Поднимаете гантель, одновременно вставая, гантель максимально над головой и возвращаетесь в исходное положение. Это упражнение разогревает все мышцы вашего тела и готовит его к нагрузкам (в разминке можно делать что угодно).