Современный бодибилдинг

Вот тут-то и выясняется, что не так все просто – не может мускулатура расти при любых условиях. А причина этого в том, что одной из особенностей физиологии человека является лимитированная способность к восстановлению – силы организма не бесконечны.

Каждое новое повторение упражнения в сете и каждый новый сет сокращают последующую восстановительную способность организма.

С каждым последующим сетом растрачивается все больше и больше ограниченных биохимических ресурсов. А это значит, что для сверхкомпенсации, то есть, для наращивания мускулатуры, практически ничего не остается. Вот простое объяснение тому, почему бодибилдер, упорно следующий многосетовой системе Бейдера, после относительно короткого периода начального прогресса обязательно впадает в пожизненный застой.

Итак, тренируясь, атлет расходует свои биохимические ресурсы, и чем больше он их расходует, тем больше приходиться возмещать. Отсюда еще один логический вывод: оптимальный результат достигается минимальным, в рамках необходимого, числом упражнений. Чем больше упражнений атлет делает, тем ниже потенциал послетренировочного мышечного роста!

Но как узнать, сколько отдыха требуется между двумя тренировками «до полного отказа мышц»?

Ментцер отвечает на этот вопрос предельно доходчиво:

«Для полного восстановления может потребоваться несколько дней. И только после этого начнут расти те самые вожделенные горы мышц – пойдет так называемый процесс сверхкомпенсации. И запомните: если вы вернетесь в зал до того, как полностью восстановитесь, никакого роста не будет!

Восстановительный процесс может продлиться целую неделю. Вряд ли нужны доказательства. Каждому бодибилдеру доводилось чувствовать себя в понедельник утром все еще уставшим, если в пятницу после обеда он провел интенсивную тренировку.

Вот типичная ситуация. В четверг вы легли спать рано, рассчитывая серьезно потренироваться в пятницу. Утром вы плотно позавтракали и во второй половине дня отправились в зал. Настроение прекрасное. Вы полны энергии. Тренировка прошла на славу. Даже превзошла все ожидания. Вы не только приседали с весом на 10 кг тяжелее вашего прежнего максимума, но и «продлили» сет на три повторения.

Из зала вы ушли предельно усталый, но довольный. Вы решили в субботу и воскресенье хорошенько отдохнуть и совершенно не тренироваться. Вы были уверены, что к понедельнику полностью восстановите силы и будете готовы к новой, такой же «мощной» тренировке. Но наступил понедельник, усталость так и не прошла.

О чем это говорит? Трех суток для восстановления оказалось недостаточно – вы не восполнили дефицит биохимических ресурсов. И если в понедельник вы пойдете на тренировку, то совершите большую ошибку. В таком состоянии качественных результатов не добиться, более того, можно серьезно себе навредить».

Действуя методом проб и ошибок, но не отходя от основного принципа – восстановление должно быть полноценным – Ментцер внес коррективы в рабочий режим своих учеников: перевел их с 48—72-часового отдыха между тренировками на 96—120-часовой. То есть, после тренировки следовал отдых в 4–5 суток вместо 2–3. И результат оказался поистине ошеломляющим!

Ментцер описывает один такой случай: