Современный бодибилдинг

Если «отказ», а, следовательно, и «запуск» механизма роста достигнуты в первом сете, больше уже ничего не нужно! Дополнительные сеты будут не просто напрасной тратой сил – они помешают росту мышц! Почему? Потому что больше ресурсов организма уйдет на восстановление энергии, и меньше – собственно на рост мускулатуры.

Для организма способность к мышечному росту – своего рода защитный барьер, предохраняющий от стрессовых ситуаций. Человеческий организм расходует биохимические ресурсы очень экономно, исключительно по необходимости. Такая необходимость возникает при высокоинтенсивном тренинге. Реагируя на него, тело незамедлительно мобилизует все свои адаптивные средства. По своей сути, адаптивный процесс – защитный. И чем сильнее стресс, тем сильнее эта защитная реакция.

Если говорить о тренинге, то вопрос стоит так: достаточно ли велико стрессовое напряжение, чтобы вызвать ответную «защитную» реакцию, то есть, рост мускулатуры? Для включения механизма роста сет должен быть доведен «до отказа» – это непреложный закон природы. А попытка сделать дополнительные «отказные» сеты вызовет колоссальное поглощение ограниченных энергетических ресурсов организм. И в итоге, они будут почти полностью израсходованы.

В 60-е годы XX столетия набирала силу теория тренинга Джо Вейдера, которую преданно исповедовали не только Арнольд Шварценеггер, но и другие «звезды». Один из постулатов этой теории заключался в том, чтобы на каждую группу мышц делать по 12–20 сетов, тренируясь по сплит-схеме 6 раз в неделю. Джонс справедливо заявил, что такой режим ведет к перетренировке и предложил свой, не менее спорный вариант: «всего» три тренировки в неделю по 12–20 сетов на одну мышечную группу. Никакого научного анализа Джонс не делал, попросту действовал в пику конкуренту (Вейдеру), утверждавшему в те годы принцип «чем больше, тем лучше». Джонс выдвинул скандально противоположный постулат «чем меньше, тем лучше», но с частотой тренинга не угадал. Его схема тоже приводила к перетренировке – сначала к умеренной, затем и серьезной.

Майк Ментцер скрупулезно проанализировал недостатки системы Джонса и создал свою систему, которая буквально творила чудеса.

Вот что писал Ментцер: