Современный бодибилдинг

«Делая упор на копирование чужих методик (например тех, что принесли успех «звездам», бодибилдеры упускают из вид куда более важный момент: умение самостоятельно (и независимо!) мыслить. А ведь без этого, поверьте, в принципе невозможен прогресс в любом деле, включая бодибилдинг! Напомню: основная отличительная черта человека – способность мыслить! Поэтому нет на свете ничего более ценного, чем знания, ведь они помогают человеку в его главном деле – мышлении.

Огромное большинство бодибилдеров безграмотно в вопросах физиологии и анатомии человека, потому не способны критически осмыслить предлагаемые им методические схемы. Более того, журналы бодибилдинга, высокопарно называемые библиями тренинга, приучают их принимать нынешние тренировочные идеи и вовсе без какой-либо серьезной аргументации. Но, согласитесь, не все то золото, что блестит!»

Да уж, с этим просто невозможно не согласиться. Если бы только журналы… Сколько интернет-сайтов сейчас вывешивают откровенную чушь и при этом внизу каждой страницы грозно предупреждают: «Любое использование материалов сайта строжайше запрещено!»

Главным принципом в системе Ментцера является работа до «отказа». То есть, когда атлет выполняет в подходе (сете) такое число повторений – N, что N + одно повторение он физически выполнить не в состоянии.

Систему тренинга «до отказа» не Ментцер придумал, ее выдвинул Артур Джонс, но Ментцер пошел дальше Джонса. Об этом чуть позже…

Итак, предельно возможное число повторений. Только в этом, по Ментцеру, заключается абсолютно объективное условие роста.

«Сколько бы ты ни делал сетов – 20, 30 или даже 100 – роста массы не будет, если хотя бы в одном повторении ты не добьешься от себя полного «отказа», за которым невозможно выполнение повторения даже на ничтожную часть амплитуды. Вот и выходит, что проблема числа сетов, которую так часто мусолят на страницах «качковых» изданий – чистейшей воды спекуляция».

И опять в «десятку». Сколько таблиц с подробным описанием количества повторений в сетах, трисетах, суперсетах – и с указанием весов снарядов! Интересно, тот, кто эту таблицу придумывал, хотя бы на себе испробовал свою «систему»?

Майк Ментцер

Ментцер определил и второй фундаментальный принцип тренинга – понимание того, что возможности организма к восстановлению строго лимитированы. Он писал:

«Сам я убежден, что подавляющему большинству бодибилдеров-любителей для роста достаточно одного «отказного» сета. Два-три таких сета для них явный перебор, превышающий их физиологические возможности. Более того, любителю противопоказано ходить в зал через день. В противном случае он окажется в режиме хронической перетренировки, которая намертво заблокирует рост мышц. Так или иначе, зная основной постулат об ограниченной способности организма к восстановлению, вам опять же незачем морочить себе голову заумными журнальными статьями о периодичности и частоте тренинга. По собственным ощущениям легко догадаться, какой интервал отдых между тренировками нужен именно вам».