Современный бодибилдинг

Дозировка: съедайте 200 грамм селедки за 1–2 часа до тренировки, что обеспечит организм 40 граммами высококачественного протеина, 12 граммами здоровых жиров, более чем 3 граммами лейцина, стимулирующего рост мышц и 2 граммами креатина.

* * *

Всё, на вопросе питания ставим точку.

«Как это – всё?!» – возмущенно спросят любители «восстанавливать свои силы почти мгновенно» с помощью всякой дряни.

А вот так – всё.

Если кому-то нравится проводить время, свободное от тренировок и сна, с калькулятором, подсчитывая граммы протеина, полученного из разных добавок – это их личное дело.

Если нравится кому-то давиться сомнительными добавками, вкус которых напоминает отходы молокозавода, пропущенные через канализацию – дело хозяйское.

Только тут вот от чего хотелось бы предостеречь.

Производители пытаются замаскировать неаппетитный вкус чистого протеина разными вкусовыми добавками. Однако часто получается еще хуже: продукт превращается в злостный аллерген. Короче, сначала надо попробовать добавку на вкус (сегодня многие магазины спортивного питания предлагают такую услугу).

Часть III Новейшие системы тренинга

Глава 10 «Супертренинг» Майка Ментцера

Как Ментцер создал свой метод

Майк Ментцер (Муке Mentzer), по кличке «Сверхпрочный» – Mr Heavy Duty (мистер Хеви Дьюти). Родился 15 ноября 1951 года. Умер 10 июня 2001 года. Рост: 173 см. Вес: 102 кг

Майк Ментцер был бодибилдер, бизнесмен, автор книг и философ.

Однажды, когда Майку было 11 лет, в магазине он увидел журнал, посвященный бодибилдингу, и по его словам просто влюбился в этот вид спорта. Стероиды он начал принимать в возрасте 19 лет. В 1971 году впервые выступил на соревнованиях. Это был конкурс «Мистер Америка», который проходил в Йорке, штат Пенсильвания. Тогда он занял 10-е место.

В 1971 году Кейси Вайятор познакомил Майка с Артуром Джонсом. Эта встреча кардинально изменила его взгляд на тренировки. В 1979 году Майк принял участие в конкурсе «Мистер Олимпия». Он выиграл его в тяжелой категории, но проиграл более легкому Фрэнку Зейну в абсолютном зачете.

Следующая «Олимпия-80» должна была проходить в Сиднее в Австралии. Там Майк рассчитывал на победу. Но в тот год на помост неожиданно вернулся Шварценеггер. В 1975 году он в шестой раз выиграл Олимпию и объявил о своем уходе. А в 1980 году приехал в Сидней перед самым началом конкурса, никто из участников даже не подозревал о такой подлянке. В Сиднее «Шварц» выиграл Олимпию седьмой раз.

Многие говорят, что результат был подстроен, так как Арнольд был не в столь хорошей форме как в 1975 году. Ментцер занял в Сиднее лишь пятое место. После этого он перестал участвовать в соревнованиях и сосредоточился на тренерской работе. Он написал несколько книг и множество статей, в которых предлагал посмотреть на бодибилдинг с другой стороны.

Ментцер разработал собственную систему, которая предусматривала значительное сокращение количества и продолжительное-ти тренировок и отводила гораздо больше времени на отдых. Он консультировал Дориана Ятса, который выиграл Олимпию шесть раз (!), несмотря на то, что начал тренироваться в возрасте 20 лет.

Однако Метцер принимал стероиды – оттого и умер, не дожив до дня своего 50-летия.

Но его система тренировок была способна строить великолепно развитое тело и без стероидов.

На что делал упор Ментцер? На индивидуальный подход.