Современный бокс

1. Добивайтесь синхронного выполнения движений – шаг, мах ногой, хлопок рукой.

2. Во время выполнения маха сохраняйте прямое положение ног и туловища.

3. Контролируйте при выполнении чередование сжимания кисти в кулак в положении перед грудью и раскрытие ладони в момент хлопка по голени ноги.

4. Сохраняйте быстрый темп на протяжении всего выполнения данного упражнения.

5. Выполняйте упражнение с продвижением вперед.

6. Сохраняйте непрерывное и глубокое дыхание.

Упражнение 14

Техника выполнения: примите исходное положение – боевая стойка.

Из этого положения выполните неглубокий выпад вперед правой ногой, угол сгибания в коленном суставе впереди и сзадистоящей ногами должен составлять примерно 90°. Стопа впередистоящей ноги направлена вперед, сзадистоящей, касается поверхности передней частью стопы. Одновременно с выпадом выполните разворот туловища вправо, левую руку согните в локтевом суставе и коснитесь кистью затылка, правой рукой коснитесь пятки левой ноги. Взгляд направляйте на правую руку. Разверните туловище прямо и поднимитесь вверх. Согните руки в локтевом суставе, кисти сожмите в кулак. Затем выполните шаг вперед левой ногой и одновременно с переносом веса тела нанесите правой рукой удар сбоку. Повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте вышеописанное упражнение с продвижением вперед. Чередуйте выполнение движений справа и слева. Темп выполнения средний с особым акцентом на мощное и быстрое выполнение ударов руками. Количество повторений 10–15 раз.

Характер воздействия: упражнение развивает координацию и ловкость движений, а также силу мышц от которых зависит быстрота ударов руками, особенно ударов сбоку.

Важные моменты:

1. Соблюдайте правильное выполнение техники ударов руками (включайте в работу мышцы ног, таза и туловища).

2. Акцентируйте внимание на чередовании сжимания кисти в кулак в положении перед грудью в момент нанесения ударов сбоку и раскрытием ладоней рук во время разворота туловища.

3. Обязательно сохраняйте максимальную скорость нанесения ударов руками, с особым акцентом на начальной фазе движения.

4. Сохраняйте непрерывное дыхание, сопровождая удары руками сбоку резким выдохом.

Упражнение 15

Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.

Из исходного положения выполните энергичные, амплитудные махи двумя руками сначала вперед, затем назад. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10–15 раз.

Характер воздействия: упражнение эффективно способствует увеличению подвижности суставов верхнего плечевого пояса. Укрепляет мышцы спины и рук. Развивает скорость нанесения ударов руками.

Важные моменты:

1. Старайтесь сохранить максимально быстрый темп на протяжении всего выполнения упражнения.

2. Стремитесь выполнять круговые махи руками при фиксированном положении ног и тазобедренного отдела позвоночника.

3. Конролируйте дыхание, сохраняя его непрерывным и глубоким.

Упражнение 16

Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, правая рука расположена вдоль туловища, левая поднята вверх.

Из исходного положения выполните энергичные амплитудные отведения рук назад – правой внизу, левой вверху. Меняйте положение рук на каждый счет. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10–15 раз.

Характер воздействия: упражнение эффективно разогревает мышцы верхнего плечевого пояса. Способствует увеличению подвижности суставов плечевого пояса, а также развитию скорости нанесения ударов руками.

Важные моменты:

1. Сохраняйте скорость выполнения и амплитуду движений на протяжении всего выполнения данного упражнения.

2. Старайтесь во время выполнения расслаблять мышцы плечевого пояса.

3. Изолируйте мышцы не участвующие при выполнении махов.

4. Контролируйте дыхание, сохраняя его непрерывным и глубоким.

Упражнение 17

Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, левая рука опущена вдоль туловища, правая поднята вверх.

Из исходного положения выполните энергичные, амплитудные разноименные махи руками – правой рукой вперед, левой рукой назад. Поменяйте положение рук и снова выполните махи руками. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10–15 раз.

Характер воздействия: упражнение эффективно разогревает мышцы верхнего плечевого пояса. Способствует увеличению подвижности суставов плечевого пояса, а также развитию скорости нанесения ударов.

Важные моменты:

1. Старайтесь расслабить во время выполнения мышцы плечевого пояса.

2. Сохраняйте максимально быстрое и амплитудное выполнение на протяжении всего упражнения.

3. Изолируйте мышцы не участвующие в выполнении махов руками.

4. Контролируйте дыхание, сохраняя его глубоким и непрерывным.

Упражнение 18