Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

Утреннее безумие

Вы можете найти сотни статей и исследований с выводами о том, что «ранние пташки» достигают большего успеха в карьере и образовании. Однако там не используются настоящие модели статистического анализа, учитывающие то обстоятельство, что графики учебы и работы изначально построены для «жаворонков». «Ночных сов» игнорируют, и наш режим сна не принимается во внимание.

Когда вы сталкиваетесь с такими неполноценными исследованиями, помните о том, что они определяют человеческую работоспособность в утреннее время. Если бы замеры работоспособности происходили поздно вечером и ночью, то «жаворонки» оказались бы разбитыми в пух и прах.

Глава 5 Борьба с внутренними часами вредит вашему здоровью Слишком ранний подъем может привести к диабету

Да, вы все правильно поняли. Ранний подъем – для тех, кому это несвойственно, – может в буквальном смысле привести к диабету. Не это ли стало причиной нынешней взрывной эпидемии диабета в Америке? И все из-за высокомерных особ, которые говорят: «Помните, мы добросовестные люди»; очевидно, это относится только к их собственному здоровью. Да, я еще не упоминал, что ранний подъем может вызывать у «ночных сов» сердечные заболевания?

Так или иначе, медики раскрыли проблему, с которой сталкиваются «ночные совы». Они называют это «социальным расстройством суточных биоритмов», или «социальным джетлагом», что, по сути дела, одно и то же.

Как вы догадываетесь, это результат того, что «ночные совы» вынуждены приспосабливаться к утреннему графику учебы и работы, принятому в обществе. И это в самом прямом смысле вредно для здоровья. Поэтому так важно, чтобы работодатели сознавали не только потерю продуктивности, связанную с принуждением «ночных сов» к утренней работе, но и ответственность, с которой можно столкнуться из-за их последующих проблем со здоровьем.

Исследование под названием «Социальный джетлаг, хронотип и риск кардиометаболических расстройств», опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» (я уже говорил, что люблю читать научные публикации?), ясно показывает, какому риску мы подвергаем наше здоровье, когда вынуждены рано вставать на работу или в школу.

Приведу цитату из исследования: «Между людьми существует различие в преференции циркадных фаз, называемое хронотипом, которое ограничивается современным расписанием режима сна и работы. Люди испытывают социальный джетлаг из-за постоянного расхождения между их эндогенным циркадным ритмом и фактическим режимом сна, навязываемым общественными обязательствами».

Если сказать то же самое простыми словами, то режим сна, навязываемый обществом, вызывает социальный джетлаг у людей с хронотипом «ночной совы». Или еще проще – мы испытываем хроническую усталость из-за социальных норм и веры в миф «магии утра».

Я опущу медицинский жаргон и представлю вам краткий вариант выводов этого исследования.

«Наши открытия предполагают, что устойчивое нарушение режима сна связано с метаболическими факторами риска, предрасполагающими к диабету и атеросклеротическим сердечно-сосудистым заболеваниям».

Надеюсь, вы правильно это поняли, поскольку здесь не сказано, что мы можем подвергаться риску диабета и сердечных заболеваний. Здесь сказано, что вынужденное подчинение утреннему графику вызывает предрасположенность к диабету и сердечным заболеваниям.

Кому хочется пошутить на эту тему?

Все это – результат мифа «Кто рано встает, тому Бог дает», наряду с требованиями работодателей, которые заставляют сотрудников работать по установленному графику, несмотря на то что это вредит их здоровью; во всяком случае – здоровью «ночных сов». Те, кто находится в промежутке между «жаворонками» и «ночными совами», тоже подвергаются определенному риску.

Приведу еще несколько фрагментов из этого исследования, прежде чем перейти к другим.