Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

«Короткий сон и плохое субъективное качество сна повышает риск инсулиновой резистентности, метаболического синдрома, ожирения, диабета II типа и последующих сердечно-сосудистых заболеваний…

Физиологические процессы, такие как метаболизм глюкозы, средняя температура тела и кровяное давление, связаны с врожденными циркадным ритмом, нарушение которого повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. По сравнению с обычными дневными работниками, посменные работники, которые часто испытывают хроническое несовпадение циркадных ритмов, более предрасположены к развитию метаболического синдрома, диабета II типа и коронарной болезни сердца, и степень риска возрастает как производная от времени, проводимого за посменной работой. В экспериментальном исследовании, где здоровым взрослым людям предлагали питаться и спать со сдвигом на 12 часов от их обычного распорядка, проявлялись сосудистые и эндокринные аномалии, такие как повышенное артериальное давление, обратный суточный ритм выработки кортизола и уровень глюкозы после приема пищи, соответствующий преддиабетическому состоянию. В общем и целом, люди находятся под влиянием внешних факторов, таких как рабочее расписание, которое может приводить к незначительному, но хроническому несовпадению между ритмом их внутренних циркадных часов и фактическим временем бодрствования, с потенциальным кардиометаболическим риском». (Курсив мой.)

Попросту говоря, если ваш естественный ритм сна постоянно нарушается рабочими требованиями, заведите себе надежную страховку здоровья и большой сберегательный счет для оплаты будущих счетов от врачей. Если это недостаточная мотивировка для отказа от ранней утренней работы и основания собственного бизнеса, то не знаю, что еще можно придумать.

Продолжение статьи еще более актуально для нас:

«Вторая разновидность нарушения циркадных ритмов, называемая «социальным джетлагом», описывает хронический феномен, сходный с нарушением биоритмов при быстром пересечении часовых поясов. Этот феномен вызван современным графиком работы и отражает нестыковку между врожденным циркадным ритмом и фактическим режимом сна. Более конкретно, люди совершают регулярное перемещение между «часовыми поясами» по пути на работу и обратно (общепринятый график работы) и свободными, то есть нерабочими днями. Социальный джетлаг связан с риском ожирения, повышенной частотой сердцебиения и уровнем кортизола у здоровых людей и высоким уровнем гликозилированного гемоглобина у пациентов с диабетом II типа».

(Объяснение: кортизол – это гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками в качестве реакции на стрессовые ситуации, такие как раннее утреннее пробуждение. Гемоглобин – часть красных кровяных телец, которые высвобождают железо при необходимости, а гликозилированный гемоглобин – это форма гемоглобина, используемая для измерения концентрации глюкозы в крови, иными словами, для определения диабетического или преддиабетического состояния.)

Важно отметить, что это научное исследование, а не блуждание по общежитию с блокнотом и вопросы, задаваемые наугад. Здесь используется множественный регрессивный анализ – та самая сложная математика, которой пользуется д-р Лотт и которая остается недоступной для меня. Именно поэтому оно точное и достоверное.

Кроме того, в исследовании учтены такие факторы, как курение, употребление алкоголя, рацион питания и многое другое. Иными словами, там нет места ошибкам.

Скользящий график работы увеличивает риск для здоровья